昨日の夜は疲れて寝た

今日の練習
開始１９：０２
終了２０：０５

トリフェクタ（動的ストレチ）
ショートブリッジーホールド　２０秒　２０秒　
ベントＬホールド　　　　　　２０秒　２０秒　
ストレートレッグフルツイスト２０秒　２０秒　２０秒　２０秒

脚
ハーフスクワット
両手に１２．５㌔
２０　１０

カーフ
自重
１０
 
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
６

１１7.5㌔
１
 


９7.5㌔
５　５　６


ダンベルフライ
１２．５㌔
 4

脚
レッグエクステンション
（ベンチプレスのインタの間にやる）
２０㌔
１０　１０　１０　１０

肩
ショルダープレス
８㌔
８　５

サイドレイズ
８㌔
５　８

三頭筋
ディップス
自重
１５　１５ 
  
プリズナートレーニング
ステップ１　中級
ニータック　２５　１０
   
今朝の血圧
147-96-62
140-95-59
139-94-64

昨日の夜は疲れて寝た
流石に疲れを感じるようになった
でも、夕方になれば完全復活
しっかり練習が出来た

もし、週末に酒を飲まなければ
来週中には１２０㌔は挙がるだろう

明日の予定
明日はヴァーチカルプル上級者
４０×３セットをクリアしたい

それでやっとステップ２
平行プルへ移行できる
初級　１０×１セット
中級　２０×２セット
上級　３０×３セット

これもきつそうだなぁ。。。
２秒１秒２秒１秒がきつい
でも、楽しみ＾＾

身体を完全にコントロールしながらやる

今日の練習
開始２０：０７
終了２１：０９

プリズナートレーニング
ステップ１　中級
ウォールプッシュアップ　２５　２５
※５分かかった

２秒かけてコントロールしながら下して
赤ちゃんのおでこにキスする感じで
壁に額をそっと付けて１秒キープ
２秒かけて戻し１秒キープ
の繰り返しを２５回で１セット

体幹はプランクの要領で
緊張を解かない

上級は５０回３セット
おそらく３０分はかかるはずだ

これをクリアしてやっと
ステップ２に進める

正直に言って
今の実力では難しい
・・・が必ずクリアできる
と思っている
 
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
４

１１０㌔
１

９５㌔
５　５　１　５

ダンベルフライ
１２．５㌔
１５　９　６

脚
レッグエクステンション
（ベンチプレスのインタの間にやる）
２０㌔
１５　１５　１５　１５　１５

肩
ショルダープレス
８㌔
８　５

サイドレイズ
８㌔
７　５

三頭筋
ディップス
自重
１５　１５ 
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０　

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０
 
真向法
５分
   
今朝の血圧
142-91-64
143-96--71
134-88-62
135-90-61

体重
６7．1㌔

夕方
126-81-70

明日の練習予定
脚　背中　体幹
酒を飲む前にやりたい

先週はウイスキー１リットル

１８００ミリリットル買ったので
好きなだけ飲めた

ブラックニッカだから
度数は３７度とやや軽め

シャドウオブウオーも
攻城戦に突入したが
いまいち操作が分からない

それでもパダイス＾＾

プリズナートレーニング買った

職場の昼休み

プリズナートレーニング
ステップ１　初級
ウォールプッシュアップ　１０
ヴァーチカルプル　　　　１０
ニータック　　　　　　　１０

カーフレイズ
自重
２０　２０　２０

今日の練習
開始２０：０４
終了２０：３６

プリズナートレーニング
ステップ１　初級
ショルダースクワット　　１０
 
ステップ１　中級
ウォールプッシュアップ　２５　２５
ショルダースクワット　　２５　２５
ヴァーチカルプル　　　　２０　２０
ニータック　　　　　　　１３　１２　１２　８　５

今日の練習
脊柱起立筋が疲れていて
背骨のズレが酷かったので
ストレッチと囚人鍛錬をやった

プリズナートレーニングを買った
まだ、読み始めたところだが
どうやら
ショートブリッジ　　　　
ウォールヘッドスタンド
は他のステップ６をクリアしてから
始めないといけないらしい

それと月・金を２種目ずつ分けてやり
毎日も全種目もダメのようだ

今日は家で中級を４種目２セットやってみた

どのくらいきついのかと
かかる時間を知りたかったからだ

メチャきつかったが
ウオームアップとして使える

胸の日ならプッシュアップ
背中ならプル系をやろう

今後のプリズナートレーニング
２秒かけて下し
１秒止めて
２秒かけて戻す

ストリクト大好きだから
メチャ効く

上級だと４０～５０を３セットだ
相当な覚悟が必要

さて
続きを読んでこよう

ちょい慣れたかな。。。

今日の練習
開始１９：０５
終了１９：４３
   
脚
ハーフスクワット
両手に１２．５㌔
５０　５０

レッグエクステンション
２０㌔
１５　１５　１５　１５　１５

カーフレイズ
自重
２０　２０　２０
 
胸
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

９５㌔
３

１０２・５㌔
３

９５㌔
５　

ダンベルフライ
１２．５㌔
１０　１０

ディップス
自重
１５　１５

肩
ショルダープレス
８㌔
５　５

サイドレイズ
８㌔
５　５

プリズナートレーニング
ステップ１　初心者
ウォールプッシュアップ　１０
ショルダースクワット　　１０
ヴァーチカルプル　　　　５　５
ニータック　　　　　　　１０
ショートブリッジ　　　　１０
ウォールヘッドスタンド　３０秒

ちょい慣れたかもしれない

今朝の血圧
157-105-73
149-99-65
148-101-64

プリズナートレーニング

-今日の練習
開始１８：４８
終了１８：５５
 
脚
カーフレイズ
自重
２０　２０　２０

プリズナートレーニング
ステップ１　初心者
ウォールプッシュアップ　１０
ショルダースクワット　　１０
ヴァーチカルプル　　　　１０
ニータック　　　　　　　５　５　１０
ショートブリッジ　　　　１０秒←間違えた
ウォールヘッドスタンド　３０秒

これがステップ１の初心者？？？＠＠；
めちゃきついや-ん

今朝の血圧
144-95-65
137-93-61
143-96-60

体重
６６．７㌔

さて
風呂に入って
飲もう