ロシアンスイング

気温１３度
ロシアンスイング
３０　３０

息が上がらなくなった
身体の裏とハムに効いている

両手でたった１２㌔
私には適正な重さだ

大会もあるようだが
如何に数多く挙げるかみたいのがあった
無駄な力を抜くと考えれば意義があるが
身体を鍛えると考えるともったいない気がする

如何に筋肉に効かせられるか！
この方が筋トレの醍醐味だと思う

パワーリフティングも如何に挙げるかで
効かす筋トレではないが
これはこれで私には楽しく感じる

勝手なもんだｗ

だからケトルベルの大会も楽しいに違いない
でも動画で見るとかなり辛そう

ベンチプレスは楽だから好き
疲労困憊以外は吐いたりしない

いずれにせよ
ケトルベルはやりがいがある
続けていこう＾＾

ケトルベルに慣れてきた

起床 
5：23
指もみ
朝風呂
                         
散歩 
のみ

疲労
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．２㌔

朝の血圧
158-107-84
152-99-84
150-98-82
147-97-81
143-98-80

朝トレ
ケトルベル
ロシアンスイング
３０

クリーン＆ジャーク
５　５
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
127-90-79
131-90-85
123-88-80
134-90-83
128-89-85

19：03～19：34
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

ベンチプレス
８０㌔
５　５　５

ダンベルプレス
２２．５㌔
１５　１５

家の前で
ケトルベル
ロシアン
１０

ミリタリープレス系
いっぱい

ケトルベルに慣れてきた
私にとって１２㌔は重いが
扱いには慣れてきた

胸の前にホールドも出来るようになった
片手スイングも苦にならない
両手スイング（ロシアン式）も朝から３０回できた
ケトルベルはこのスイングが基本らしい

体幹にも効いているし
血行を促してくれる

腰が痛くないから
フォームは大丈夫なようだ
私はハムに一番効いている

さて酎ハイ買ってこよう

有酸素運動になる

ロシアンスイング
１０　１０　１０

ゴブレットスクワット
１０　１０　１０

デッドリフト
１０　１０　１０

クリーン＆ジャーク
片手
５　５　５　５　
両手
５　

外で
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）

有酸素運動になる
今日は帯広も３０度を超えたので
帰宅後、外で練習した

ようやく慣れてきて
クリーン＆ジャークまで出来た

続けてやると息が上がり
蚊が寄ってくる

明日も３０度を超える予想なので
外で練習することにした

外でも細心の注意をはらわねばならない
だから１０回ずつ後ろに人が来ないかを
確かめながらやらねば危険だ

ケトルベルはなかなかいい運動だ
全身に効くし、有酸素運動になる

続ければ血圧にも効くと思う

ケトルベル たぶん男子１６㌔は重すぎだろう

起床 
6：15
指もみ
                         
散歩 
のみ

疲労
早寝したが眠い

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
151-97-74
148-94-72
151-100-76
146-95-76
149-96-77

朝トレ
ベンチプレス
８０㌔
５
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
160-102-91
147-95-86
135-93-83
134-91-86
130-95-89

19：07～19：36
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

19:37～19：46
ベンチプレス
８０㌔
５　５　１０　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０


ケトルベル
金曜日、帰宅すると届いていた
片手で持てない重さ
１２㌔なのに。。。

両手持ちでスクワットとデッドリフト
何とか寝そべってダンベルベンチ風
１０～２０回やって、ご飯も食べずに
缶酎ハイを飲んでデヴィジョン２を開始

土曜日の１７時くらいまで飲んで
夕飯を食べてバタンキュー

ちなみに調べてみると
デヴィジョン２は２５０時間以上プレイしているようだ
酔っている割に世界のトップ１０％以内の成績らしい

先週、素面でプレイしたらソロで攻略できてしまった
私のプレイスタイルは攻撃特化
攻撃は最大の防御なり！を実感している

さて、日曜日はいつものごとく
早起きして掃除機
天気がいいので布団も干した

午後はヨーカドーの駐車場で
ケトルベルスイングに挑戦！
上手く出来ないので
スクワット＆ミリタリープレス

帰宅後も屋外でスイングの練習
やっと片手スイングが出来るようになった

とにかく手を滑らせたら危険なので
非常に気を使う競技だ

ただ全身の連動を使うので
とてもいい練習器具だと思う

多くの日本の男性は１６㌔を買うらしい
体格にもよるが扱えないだろう＾＾；

少なくても私はクリーンやジャークは出来ない
今のところは・・・だけど

目安はワンハンドのダンベルカールが
出来る重さだと思う

私も練習を続けて大会を目指そうかなぁ。。。
有酸素運動としても優れている

少し運動するとはぁはぁ息が上がる
hiitに使えるから楽しみだ

ケトルベル

起床 
6：01
                         
散歩 
のみ 

疲労
仕事の疲れ大

痛み
少し左大胸筋の真ん中
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝の血圧
130-86-83
130-88-82
127-85-87
135-81-86
125-86-85

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　

夜の血圧
154-100-84
150-90-81
147-94-81
144-90-82
142-88-82

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
21：01～21：22
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ダンベルでスイング
（ケトルベル風）
８㌔
２０　２０　２０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ダンベル８㌔
スクワット＆ショルダープレス
１０　１０　１０

歯磨き中
カーフレイズ
５０

歯磨き後
拳立て伏せ
３０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

瀬戸すみれ
小島みなみ

腹キツかった
久しぶりに食堂で昼飯を食べた
かつ丼普通盛りだったが
腹がきつくなった

夜は家で肉にら炒めを食べた
現在２２時
やっと消化されたようだ

疲れ
今日は朝一から１７時間際まで
イレギュラーな電話が続いた

例年にはないことだ
すべてトラブル一歩手前で阻止
心身ともに疲れ切ってしまった
・・・・・がとにかく運動がしたくてたまらなかった

予定ではベンチ８０㌔と思っていたが
娘が部屋にいたため
廊下と洗面所で練習

超短時間だったが
息が上がってやり切った感あり
明日も血圧が下がるだろう

ケトルベルポチった
最近ダンベルでスイングをやっていると
やたらと息が上がって汗が噴き出る

ここひと月ほど悩んだが
ついに先ほど尼でポチった

日本の成人男子で一番購入数の多いのが
１６㌔のケトルベルらしい

すげっ＠＠；と思ってしまう

私は８㌔のダンベルで真似をしているが
８㌔でもかなり重く感じる

私は素直に１２㌔を選んだ
１６㌔だとトルコなんちゃらは出来ない

ユーチューブやＦＢでは２０㌔や３０㌔以上を
軽々と放り挙げている方がいるが
ダンベルベンチでさえ重たいのに
片手プレスは背骨を痛めそうだ

日曜日に届く予定なので
午前中に届けは買い物の母を待つ間
ヘトヘトになるまで練習しよう