４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-03
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2月18日 朝の体重 69.9ｋｇ 夜の体重 70.3㎏ 摂取カロリー 1,665 2月19日 朝の体重 70.0ｋｇ 夜の体重 71.1㎏ 摂取カロリー 2,444 昨日のボリューム練習の成果で疲労困憊 大胸筋、大殿筋が軽い筋肉痛 17：00～17：40 スワイショウ、八段錦、疎通経絡保健功 八窩拍打功、フォームローラー マッサージ 2月20日 朝の体重 69.7ｋｇ 夜の体重 70.4㎏ 摂取カロリー 1,190 昨日は早寝したので疲労も筋肉痛もほぼ消えた 11：44～12：38 スワイショウ、八段錦、疎通経絡保健功 八窩拍打功 ダンベル、ケトルベルトレーニングで 二頭筋、三頭筋、三角筋、僧帽筋 大腿四頭筋を鍛えた 明日、2月21日土曜日の練習予定 次の練習日が2月23日月曜日なので（強度の日） 試合形式102.5㎏ 1発3セット 止めあり92.5㎏ 5発2セット ナロー 42.5㎏ 20発2セット 2月21日 今朝の体重 70.2㎏ 6：28起床 朝食380kcal 8：38~9：03 fp3級の勉強 タックスプランニング 9：27～10：42 胃痛対策 AI先生のアドバイスでバナナ1本65キロカロリーを食べて カフェイン150ｇとベーターアラニン2ｇ摂取 いつもなら20～30分後にフラッシュと胃痛が来るが 60分後に軽いフラッシュと軽い胃痛 ルイボス茶を飲むとさらに緩和された 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功、八段錦、五禽戯（鹿戯）、バランス フェイスプル（チューブ） 10：43～12：23 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 間違って止めあり 5 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 1 90㎏ 1 試合形式 102.5㎏ 1 1 1 1発目だけ止めあり 92.5㎏ 5 6 ナローベンチプレス 42.5㎏ 20 20 フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 7回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 神経系と地力アップ 練習内容 試合形式102.5㎏3セットクリア 92.5㎏で最初の1発目だけ試合形式にして 5発狙い2セット ナローベンチ 42.5㎏20発2セット 痛みも疲労もなし 明日、ベンチプレスをオフにすれば 完全回復するはず ただし、スワイショウ、八段錦、疎通経絡保健功 八窩拍打功をして血行を促し ダンベル、ケトルベルトレーニングで 二頭筋、三頭筋、三角筋、僧帽筋 大腿四頭筋を鍛える 次回 2月23日の練習は次の練習が2月26日になるので 筋肥大狙いの練習予定 最初の1発目だけ止めありで80㎏10発5セットクリアと ナローベンチプレス45㎏で20発3セット狙い 前回の2月18日水曜日の練習は AI先生のアドバイスに従ったところ とても効果を感じたため 今後もAI先生と二人三脚で頑張りたい 押忍！ PR
今朝の体重
70.2㎏ 4：28起床 半額総菜の半ナポリと巻き寿司を食べた 7：00にバナナとみかんでビタミン補給 9：00 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 9：49～10：34 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 67.5㎏ 5 70㎏ 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 チューブトレーニング 20 チンニング ぶら下がり10秒 1回 筋膜はがしローラー 今日の練習目標は67.5㎏5発3セット （一日置きルーチンで2月末には９０㎏５発５セットで 止めあり１００㎏を目標している） でも、軽かったので７０㎏まで挙げた 娘救出にAI先生には大変お世話になった そこで身長体重と最近のマックス重量や練習内容 昨年1月に腱板再生手術をした旨を告げて 6月21日の北海道大会への対策のアドバイスを受けた AI先生によると５セットは６５歳になるじじいには疲労がたまるとのこと それで３セットだけにすることとした おかげで練習時間は１時間半で終わった 明日は筋トレで肩腕脚を鍛えて鎖骨を固定させる 腱板断裂について指示があったのは 腱板は筋肉と違い血流がよくないので 疲労回復が遅いことを再認識すること 少しでも痛みが出たら即練習中止 疲労が抜けないときはオフを追加 練習後にチユーブトレーニングで腱板を鍛える バーは指一般分ナローにして 下ろす位置もほんの少しおなか側にして方の負担を減らす 肩鎖関節脱臼に関して指示があったのは ラックアップは補助員がいればよい フィニッシュ後も肩を急に緩めない 肩と背中の筋肉を鍛えて脱臼しないように補強する
先ほどの記事をアップした直後
大きな音がして電源が切れた なんとかセットアップまで出来たが そろそろ壊れるかもしれない。。。 困った
パソコン また ダメ です
パソコン 音が鳴らないまま Wi-Fiもまた繋がりにくくなってきた＾＾； 正確に書くと繋がっているが、速度が鈍重 ウイルスチエックは逐一している 今朝の体重 67.6㎏ 試合形式 122.5成功 止めなし 127.5ギリ挙がらず メイン 110 5 5ギリ サブ 100 9 10 加圧 疲れたからやらなかった 背中 同上 次回の目標 試合形式125はまだ難しそう 止めなし127.5を狙う 明日はケアとギターに励もう |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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