まずはバーを挙げてから＾＾ｖ

今朝の体重
67.7

昨日は一日安静にして19：30に早寝したものの
けっこうな痛みで眠られず４時に起床
お茶漬けを食べて朝風呂

片手で頭は洗えたし、歯も磨けた
運転はウインカーを巧みに左で操り問題なし

ゴブレットスクワットを倍の２０回やった

ベンチプレスは動画のとおり
とにかく腕の稼働範囲が狭く
バーにまで自力でつかめない

ラックアップもけっこうな痛み
当面はラックアップできるようにしよう＾＾ｖ
そのあとはバーのみでも挙上したい

まだ時間はある
バーが挙がれば22.5㌔に挑戦
あと１１０㌔で132.5
優勝を目指す！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

一夜明けて深刻です

今も左手で打ってます
寝る前は寝返りも出来ましたが
けっこう痛くなってきました

朝、触診すると
外れるギリまで鎖骨が飛び出てました

でも、闘志は変わらず
腕が使えなければ蹴り！
脚が折れたら噛みつけ！
それ防がれたら頭突き！

まずは２０㌔
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

グロ注意 音

今朝の体重
66.7

挙げてる途中で鎖骨が出てきた音
腕が横に一ミリも挙がらなくなった

バーが持てなくなったが
ゴブレットスクワットで脚を鍛えた

これも左手で打っている
けっこう深刻なダメージだが
まだ28日あるがら大丈夫

さすがに明後日までは休もう　（笑）

肩鎖関節脱臼リハビリ20241222

今朝の体重
67.5

理由は分からないが、また脱臼したようだ
動かすと痛いので、ドアノブも左手を使っている

練習14：40～16：18
導引・ストレッチ・真向法

ベンチプレス
20　　　20
40　　　5
60　　　5　5
70　　　5　5
77.5　　5　5

ワンハンドローイング
22.5　　10　10

練習をすると肩鎖関節脱臼は骨が戻る
よかった
それでも音がゴキュゴキュする（笑）

12月19日　　練習
12月20日　　オフ
12月21日　　軽め
12月22日　　軽め
と回復に時間を当てたので
明日は満を期して思いきり練習しよう

試合形式125　1　1
メイン112.5　5　5　5　狙い
クリア出来たら
次は、試合形式127.5と行きたいところだが
12月25日または26日に同じ内容で地固めをする

全日本大会まで33日ある
大会までに試合形式130成功すれば優勝は見えてくる

次回の練習目的
　脚の内転筋で腰椎が立つのを抑えて胸椎を立たせる
　足指でプレスのタイミングにベクトルを効かせる
　腹圧をきちんとかけて上半身を安定させる
明日も人生最高の日になるはず
がんばろう！

古傷が寒さで悪化＠＠；

いや
今朝の体重
67.1

師走で物騒なご時世なので
午前中はインターフォンを付け替えた

昨夜から肩鎖関節脱臼中の調子がおかしくて
骨が飛び出て動かすとゴリゴリ音がするようになった
出来るだけ右腕を使わないように生活

14：45より導引・ストレッチ・真向法
途中で風呂掃除をしてから軽くベンチプレス開始

20　　5　10　20
40　　10
50　　10
60　　6　6

まだ肩鎖関節から音がするが
骨が半分入ったようで痛くなくなった

昨日の昼までは右肩甲骨周辺がヘロヘロだったが
癒しの手当てで改善し、今朝には回復していた

明日も練習したいが考え中
ローテーターカフは治りにくいので慎重にいく