４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

2024-11

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最古記事
引っ越し
(07/30)

飲み会後も腹減ったまま
散歩
スクワット
１０　２０

カーフ
１０　２０

今朝の体重
６４．８㌔
  
今朝の血圧
147-96-61
145-96-60
144-98-65
140-96-62

開始２１：５０
終了２２：１９

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
６０㌔
１０　

８０㌔
５　５　５
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　

チンニング
自重
５　５

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０

ショルダープレス
８㌔
１０　１０
  
サイドレイズ
８㌔
５　５

オルタナティブカール
８㌔
２０　２０

ハンマーカール
８㌔
２０　２０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

トライセップエクステンション
１０㌔
１０　１０

腹減った
飲み会の居酒屋は美味しかったが
残念ながら量が少なかった

チートデイにするつもりだったのに
お腹が空いたままだ

明日の体重は６４．７㌔と予測する

明日も残業確実。。。
遅くても練習しよう
2020/01/22 (Wed) ダイエット　減量 Comment(0)

腹減った

あらら
スマホからだと
横向き

散歩
スクワット
７０　５０

カーフ
７０　５０

モモ上げ
５０　３０　５０
   
今朝の体重
 ６４．４㌔

昼の血圧
135-91-80
131-89-75
124-87-75

開始１２：２５
終了１２：３６

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　３０秒

自重トレーニング
フロントランジ
２０　２０

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２０秒　

チンイング
３　３　３

腹減った
三女が甘酒セットをプレゼントしてくれた
昨夜と今朝も朝ご飯の後に飲んだ

昼はプロテインだけなので
非常に腹が減っている

明日は二女三女と釧路へ
８００円定食だから
そんなに量は多くないと思う

減量と有酸素運動は血圧には効くが
空腹がストレスになる

あ～～腹っ減った

夜はどんな練習をしようかなぁ。。。
2019/12/29 (Sun) ダイエット　減量 Comment(0)

昨日　体重６２．５㌔
散歩
スクワット
２０

カーフ
２０
  
今朝の体重
 ６３．０㌔

今朝の血圧
131-89-72
129-89-72
130-90-70

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るのでなし

有酸素運動
スクワットキック
１０　

インクラインプッシュアップ
２０

昨日も同じ内容の練習
体重は６２．５㌔まで減っていた

先ほどやっとクレジットカードの申し込みが終わった
あとは銀行協会やクレジットの協会に
不正使用を止める用紙を送ればひとまず終わる

年末で仕事は忙しく
後輩もダウンしたので
最悪の場合はひとりになるかもしれない

その時は仕方がない
為すべきことを為す
2019/12/25 (Wed) ダイエット　減量 Comment(0)

減量再開
散歩
スクワット
２０　

カーフ
２０　
 
今朝の体重
 ６7．６㌔

今朝の血圧
152-103-71
145-99-71
149-100-72
149-103-73
141-97-71

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
５分

練習前の血圧
136-91-76
133-91-78
134-89-76
128-87-78
    
有酸素トレーニング
開始２０：４０
終了２０：５９

前蹴上げ
１０　１０　１０　１０

横蹴上げ
１０　１０　１０　１０

スクワットキック
１０　１０

ステップスクワット
１０　１０

ジャンピングスクワット
１０　１０

アッパーパンチ
３０　３０

減量再開
月曜日の昼食をバナナ１本にしている
今日はプロテイン・チーズを追加

まだまだお腹は出ているが
間違いなく減るだろう

減量はダイエットと違い
筋力は落とさないこと
・・・と自分は定義している

そんな訳でBCAAも５年ぶりに摂り始めた
久しぶりの体重２倍もすぐそこだ＾＾
2019/11/27 (Wed) ダイエット　減量 Comment(0)

減量と有酸素運動を推奨された
散歩
スクワット
５０　

カーフ
５０　

今朝の体重
 ６７．９㌔

今朝の血圧
161-108-75
151-103-76
149-102-75

土曜の朝書くのは久しぶりだ
いつもは酔っているから

昨日は病院で問診のみだった
総コレステロールと悪玉コレステロールが
昨年検査時の３０％アップで平常値を超えたため
動脈硬化の検査の予定であったが
嘱託医の先生が呼吸器内科の主治医に言い忘れていたようだ

でも値的に驚く数値ではなく
たまたまと言うこともあり得るため
薬ではなく食べる量を減らし
有酸素運動をするよう指導を受けた

皮下脂肪も内臓脂肪も多いらしい
ＣＴ検査はここにも活かされている

有酸素運動ならタバタ式っぽいのがいいな
きついけど短時間で済ませられるから

今朝もバランスボールを使った
体幹運動をユーチューブで見ていた

ベンチプレスだけでも体幹はかなり鍛えられるが
色々取り入れてみよう
2019/11/23 (Sat) ダイエット　減量 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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