警戒を厳とせよ

朝の体重　６６．８㌔

う～～む　ヤバイ

おそらくプロテインの影響だろう

一日４回（１２０㌘）摂れば食事一食分くらいになるからな

私の基礎代謝量は約１５００Ｋカロリー

一日に消費されるカロリーは約２９００Kカロリー

これからはもっとシビアに制御しよう

肉喰った20141227

今日の食事内容
朝　みそラーメン　ごはん
　　キュウリと白菜の漬物

昼　ヒレカツ　鶏のから揚げ
　　メンチカツ　ポテト　ご飯半分
　　ケーキ　ストリングスチーズ

夜　ミカン３個
　　もずく酢 　
　

風呂前　６７．５㌔
風呂後　６７．３㌔

明日の朝の体重予想
６６．３㌔～６６．５㌔

今日の食事内容20141226

今日の食事内容
朝　バナナ

昼　ぶた丼
 
夕　ごはん　豆腐の味噌汁
　　豚肉　ピーマン
　　キュウリと白菜のつけもの
　　タコとキュウリの酢あ
 　　ネギ入り納豆
　　トマト　柿

夜　チーズ３個
　　ポテチ一袋の１０分の１
　　みかん一個
　　

風呂前　６８．２㌔

明日の朝の体重予想
６７．０㌔～６７．４㌔

カーボローディング作戦

体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６７．０㌔
就寝　　　   　１：１５
起床　   　　　６：１４
痛み　　　 　 なっしんぐ
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　今朝１０５－７３－６８
　　　　　　 夕方１０８－７４－６１
闘気　　 　　ある  
                         
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝夕　５グラム

グルコサミン
朝夕　２カプセル

マルチミネラル
朝夕　１粒

プロテイン
夕　３０グラム
 
雑感
現在マイナス１２度

航空券買った

帰りは昼なので
どこも寄らない・・
仕事も忙しいしぃ・・・ボソボソ

今日の食事内容
朝　バナナ

昼　インスタント豚汁

夕　ごはん７分目　豆腐の味噌汁
　　キュウリと白菜のつけもの
　　ししゃも６匹
　　ながいも
　　ネギ入り納豆
　　トマト　ほうれん草
　　

風呂前　６７．５㌔
風呂後　６７．２㌔

明日の朝の体重予想
６６．５㌔～６６．７㌔

減量計画
今の食事の内容をキープし続けると
一か月１．５㌔くらい落ちるようだ

大会に出始めたこ頃は
夕ご飯２膳を１膳に減らすだけで
毎週５００㌘ずつきれいに落ちたが
今は昼を抜いたりしてやっと
一か月で１．５㌔だ

老化で代謝が悪くなっている証でもある

それは気にならないが
このペースだと２月頭は６５・５㌔くらいか
ってな感じでイメージしている

朝の体重が６７．５㌔だったら
飛行機の移動等で２キロ前後落ちるので
今現在でも減量は間に合うと踏んでいる

にも拘らず原則減量を続けるのは
カーボローディングをしたいからだ

長万部大会後の一週間食べまくったら
みるみる力がみなぎった体験がある

それを活かして記録を伸ばす作戦だ

だから落とせるだけ落としてみる
だが、扱う重量に無理を感じたら減量を中断
ってこともあり

何ごとも柔軟に考え、怪我予防第一で
試合に臨むつもりだ

中年ベンチプレス王に　おれはなる！

ちょっと食べちゃった 20141224

今日の食事内容
朝　バナナ
　　プロテイン　３０グラム

昼　ぶた丼
　　プロテイン　３０グラム

夕　カレーライス　１杯半←我慢できずにお代わり
　　トマト　パイナップル　寒天
　　らっきょ
 　
　　

風呂前　６８．４㌔
風呂後　忘れた

明日の朝の体重予想
６７．１㌔～６７．３㌔