土・日・祝日が減量チャンス

体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．１㌔
就寝　　　   　３：１０
起床　   　　　８：０２
痛み　　　 　 午前中だけ両肘靭帯
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　今朝１１６－７７－５９
　　　　　　 夕方１１３－８１－５６
闘気　　 　　ある  

                        
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　練習前　練習中　練習後　５グラム

グルコサミン
朝夕　２カプセル

マルチミネラル
朝夕　２粒

プロテイン
朝昼　３０グラム
 
雑感
現在マイナス４度

三女から仕事用にバッグをもらった
※アディダスのサッカー用

　
ちょうど一週間くらい前から
密かに楽天や尼で探していたところだった

今使っているのは１０年以上前に
二女に買ってあげたキティちゃんのバッグだ
※中古で３１５円だった

ボロボロなのを気にしてくれて
買ってくれたという訳だ

でも、サッカーボールが入るギミックは必要なかったな
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

一生大事に使おう
（＾ｏ＾）丿
   
今日の目標
雪かき　散歩

今日の食事内容
朝　バナナ
　　プロテイン　３０グラム

昼　担担麺　ごはん
　　プロテイン　３０グラム

夕　カボチャ　鶏肉
　　チーズ２個
　　もずく酢
　　
　　

風呂前　６７．７㌔
風呂後　６７．３㌔

明日の朝の体重予想
６６．５㌔～６６．７㌔

今日の食事内容 20141222分

今日の食事内容
朝　バナナ

昼　ぶた丼

夕　ごはん　豆腐の味噌汁
　　ブロッコリー　トマト　なめ茸
　　タコ　ダイコン　しらたき　あぶらげ
　　カボチャと小豆のお汁粉

風呂に入る前　６８．８㌔

明日も・・・いや、今日も自制するぞ
（＾ｏ＾）丿


大胸筋を動かしてみた

フォームを変えたので

上部まで動くようになった

はら減った20141221

体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．３㌔
就寝　　　   １０：４３
起床　   　　　４：４５
痛み　　　 　 なっしんぐ
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　朝１１０－７７－５４
　　　　　 　夜１２６－９３－６７
闘気　　　 　ある   
                
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　夕　夜　５グラム

グルコサミン
朝夕　３カプセル
 
雑感
夕方、血圧ちょいと高め
寝る前は下がっていると思う

今日の食事内容
朝　カレーうどん　ごはん
　　らっきょ

昼　チーズ２個　ヨーグルト１個
　　アーモンド　豆　もずく
　　バナナチップス（少し）

夕　なっしんぐ

　　
　　
 
風呂前の体重６７．９㌔
風呂後の体重６７．５㌔

はら減ったからこれから
プロテイン３０グラム摂ろう

明日の朝の体重予想
６６．８㌔～６６．９㌔

使用前→使用後ｗ20141220

いく分凹んだ？ｗ
 

腹を凹ませてみたｗｗｗｗｗ


隠した方が早いｗ
 

今日の食事内容
朝　焼きそば　ごはん
　　たくわん　紅ショウガ

昼　チーズ３個　ヨーグルト２個

夕　玉ねぎ　鶏肉
　　ブロッコリー
　　カマンベールチーズ

風呂前の体重６８．２㌔
風呂後の体重６７．９㌔

明日の朝の体重予想
６７．０㌔～６７．１㌔

減量は順調

体重（昨晩）６８．５㌔
体重（今朝）６７．６㌔
就寝　　　   １１：５３
起床　   　　　６：４３
痛み　　　 　 なっしんぐ
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　朝１０５－７５－６１
　　　　　 　夜１１０－８０－６６
闘気　　　 　ある   
                    
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　夕　夜　５グラム

グルコサミン
朝夕　１カプセル
 
雑感
忘年会で恒例のビンゴ大会
ふなっしーのクッションが当たった
でも、後輩の娘（２歳）にあげた

今日の食事
朝　バナナ

昼　インスタント豚汁

夜　忘年会の料理
　　隣が風邪で休んでいたので
　　その分も頂いた

　　二人前食べた割に
　　風呂前の体重が６８．４㌔

この調子なら今年中に６６㌔台に行けるかも
クレアチンを摂れば水分を溜めこむので
もう少し減らしておこう

明日の練習
１２２．５㌔５発３セット
１１０㌔１０発３セット
止めあり１１０㌔５発３セット
１００㌔潰れるまで