体重予測・予想

体重（昨晩）６９．５㌔
体重（今朝）６８．１㌔
就寝　　　   　１：０５
起床　   　　　７：０９
痛み　　　 　 なっしんぐ
疲労　　　 　 大胸筋少しだけ
血圧　　　 　今朝１１６－８４－６４
闘気　　　 　かなりある    
                        
サプリメント
養命酒　　　
朝夕

ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝夕　５グラム

グルコサミン
朝夕　１カプセル
 
雑感
現在マイナス４度　

犬ちゃん方と散歩

ごまっちゃ（ヨーキー♀９歳）の
体調が２か月ぶりで回復した
  
今日の目標
休養　食事制限　電マ　読書

今日の食事と減量
朝　　バナナ１本
昼　　おにぎり１個　豚汁
夕　　ご飯８分目　カボチャ
　　　しいたけ炒め
　　　ながいも
　　　大根の漬け物
　　　ネギいっぱいの納豆
　　　豆腐の味噌汁

明日の朝は６７．７㌔くらいだと予測
今月末までに６６．９㌔以下になれば
減量の速度をやや遅くしてみる

明日の食事予定
朝　　バナナ１本
昼　　豚丼orおにぎり
夕　　今日と同じ感じ

明日は練習日だから
昼は豚丼希望。。。

明後日は層雲峡でご馳走らしい
チートデイにして食べるつもりなので
日曜の朝は６８．９㌔くらいを予想

練習の有無で調整

食事内容
１２月２日
朝　　忘れた
昼　　から揚げ弁当
夕　　バナナ１本

１２月３日
朝　　バナナ１本
昼　　豚丼
夕　　ご飯８分目　豚肉と玉ねぎ炒め
　　　ワカメとキュウリを酢であえたもの
　　　かまぼことこんにゃく
　　　大根の漬け物
　　　ネギいっぱいの豆腐卵トジ味噌汁

練習の有無で調整
基本的に練習のある日は普通に
練習のない日はけっこう少な目に
ってな感じでやてみよう


今月は忘年会が多いから
普段はそれを勘案して
さらに少な目を心掛ける

がんばろー

今回のおおまかな減量計画

体重（昨晩）６９．５㌔
体重（今朝）６８．４㌔
就寝　　　   　１：０１
起床　   　　　７：１５
痛み　　　 　 なっしんぐ
疲労　　　 　 大腿四頭筋　ハム
血圧　　　 　今朝１０６－８５－７６
　　　　　　　 　１１３－８０－６７
闘気　　　 　かなりある    
                       
サプリメント
養命酒　　　
朝夕

ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝夕夜　５グラム
 
雑感
現在０度　

残業後、犬ちゃん方と散歩
雪がうっすら積もってた
  
今日の目標
休養　食事制限　電マ

練習量と食事制限
今朝、バナナを食べ忘れた
昼は弁当を買って食べて
夜はそのバナナを食べた

明日は筋量アップ狙いの
１０５㌔１０発３セットの予定
だから炭水化物は多めにする

多めと言っても今日よりは！
ってとこだが。。。

減量計画
クラッシクベンチは本州で開催されるので
移動で体重が減ることを予測して
２月１日で６７．０㌔くらいでいいと考えている

だから１月１日で６８．０㌔くらいでも
なんとか間に合うかなぁ～ってな感じ


今月の暴食予定は・・・
　１２月６日層雲峡
　１２月１１日札幌
　１２月１８日帯広
正月も我慢して６８．０㌔以下に抑えよう

腹が凹まない

  
夕食を一膳に減らしたが、いっこうに体重が減らない
ま、そのうち減るだろう
（＾o＾）丿

明日は朝バランスよくいっぱい食べて
買い物後に練習して、昼食は抜こう

夜は母の料理を軽く食べる

今週も妻は飲み会だから
お土産を持ってくるかもしれない

夜食べずに翌朝に食べることにしよう
（＾o＾）丿

体重調整補足

体重調整補足
今回の大会は本州なので
飛行機や電車の移動が多く
移動時にかなり体重が減ると予測される

ってなことから北海道を出る時の体重が
６７㌔ならば、検量はパスしそうだ

あと１３週間あるから
それほど神経質にならずに済みそう


まずは夕食を１膳にする
数年前までは、それだけできれいに毎週５００㌘ずつ落ちた
そのあと、身体が空腹に慣れてプラトーがあり
また、きれいに５００㌘ずる落ちていた

が！最近は普段から１膳でもまったく落ちなかったので
８分目にしてどうにか落ちてくれる感じだ

それだけ年を取ると代謝率が落ちるということを
身を持って体験してきたわけだ

だが、ここ数か月は夕食を２膳以上食べているので
昨年までの減量とは違うと期待している

あと、週に一度はドカ喰いする
チートディを設けたい

でなければストレスでカタボリックになる

先ほどの体重は７０．４㌔だったから
明日は６９㌔台だろうから安心した