立花先生直伝：脱水減量を事前に試してみた

体重（昨晩）６７．５㌔
体重（今朝）６６．２㌔
就寝　　　   　０：５８
起床　   　　　７：３８
痛み　　　 　左右三角筋が少々
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある   
      
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　昼　夕　夜

雑感
久々の天気

ちょっとだけ部屋の掃除をして
夕方、ひとりカラオケの旅

料金は、一時間半で４６０円くらい
ポテトもおまけに付いた

プチ減量実験
木曜日の夜、ジンギスカンを思い切り食べたが
今朝の体重は６６．２㌔まで戻っていた

今日の摂取状況
朝
７：５０
ホンコン焼きそば、ご飯一膳、トマト半分、キュウリの漬物１切れ

１０：３０
セブンイレブンの鳥五目おにぎり２個、ガラナ（北海道の飲料）

１２：３０
誕生日ケーキ１０分の１

１８：００
カラオケでフライドポテト少々
水：グラス半分

家に帰ってから脱水脱水減量を試してみた
熱めの風呂で汗を流す作戦だ

体重（パンツなし）
風呂に入る前
６６．６㌔

風呂上り
６６．２㌔

風呂上り後も厚手のトレーナーを着ているので
汗がダラダラ止まらない

これからＢＣＡＡを摂るために
水を１００ｃｃほど飲んで断水ってなことを目論んでいる

だから、寝る前は６６．１㌔以下になっていると推測
・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・
試しに測ってきたら６５．９㌔になっていた
ひゃっほぉ～～ぃ！ってな訳で
脱水減量は終了
水をたらふく飲んできた


明日は黙っていても６５㌔台になっているワン♪

それでも腹の回りはブヨブヨしている
まだ減らせるな・・・ボソボソ

明日の練習目標
焼肉効果で先週のような疲れはなし
気分を新たに更なる重量に挑戦していく

アップ
１２０㌔４発
１２５㌔２発
１３２．５㌔１発

試合形式
１２０㌔１発
１２７．５㌔１発
１２５㌔１発

 

体重増えたけど大丈夫！

体重（昨晩）６７．３㌔
体重（今朝）６６．１㌔
就寝　　　   １１：５２
起床　   　　　７：１１
痛み　　　 　軽くハムと腰
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある   
      
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　夕　夜

雑感
後輩たちと焼肉を食べてきた
でも、もう腹が減っている
健康な証拠だ

今日の目標
のんびり読書

明日の練習目標
アップ
１２０㌔４発
１２５㌔２発

メイン
１１７．５㌔５発５セット

がっつりいきたいが
日曜日に疲れを残さないよう
疲労管理をしっかりしよう

明日の体重予想

風呂上りの体重が６７．７㌔
たぶん６７．０㌔前後だと思う

土日は妻に昼夜いらないと言っておいたので
毎週のようには増えないはずだから
来週中には６５㌔台に到達するかも・・・

疲れはないが、パワーも出ない

体重（昨晩）６６．８㌔
体重（今朝）６６．３㌔
就寝　　　   １１：５３
起床　   　　　７：１３
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　正常値というか低い
　　　　朝　１０４―８２―７１
　　　　夕　９９―７３―７３
　　　　　　でも、まったく身体の調子は悪くない
闘気　　　 　ある    
       
サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

グロコサミン　1カプセル

クレアチン　　5グラム
朝のみ

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後  夜

雑感
疲れは全くないが
腹が減って仕方がない

昼のおにぎりは
いつも以上によく噛んで食べた

今日の目標
１１７．５㌔５発３セット

開始　１８：５３
終了　２０：３０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　１←＠＠；重い

メイン
足上げナロー
９５　　　　　１

ノーマル
１００　　　　８　１１　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　１０　１０←力が出ない

脚腰
ダンベルデッド
３０　　　　５　５

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
アップ１２０㌔
４発狙いで挑んだが１発で撃沈
しかもケツが浮いた

ケツが浮くことは
今まで無いに等しい

こりゃダメだと判断し
作戦変更
足上げナロー９５㌔にするも
セーフティにぶつかって
よもやの潰れ

ますますダメのようなので
ノーマル１００㌔で筋肥大を狙う
筋肥大狙いは疲れるので
いつもは金曜日にしているが
明日は後輩と焼肉なので
タンパク質補給が出来ると判断
８発３セットすることにした

しかし、どうしても限界までやりたくなる
２セット目は限界までやったが１１発
１２７．５㌔換算だ

どうりで調子が悪い訳だ

おそらく減量の影響が出てきたと思われる
過去の経験では、ここを乗り切ると
また、パワーが戻るのだが
５３歳になっても戻るかどうか。。。

なぁ～～んて悩む気はなし

やれるだけやるのみ

さ、明日は
・ジンギスカン定食
　※味噌汁・フルーツ・ジンギスカン１人前付き
・ビビンバ
　※たまごスープ付き
・ジンギスカン３人前
を最低でも食べよう

そしたら金曜日は挙がるだろう

１１７．５㌔５発５セットをクリアして
１２０㌔５発５セットで試合形式１３５㌔だ

ガンバロウ！
（＾ｏ＾）丿

減量も気合を入れ直し

体重（昨晩）６７．９㌔
体重（今朝）６７．３㌔←＠＠；
就寝　　　   １０：５３
起床　   　　　６：５８
痛み　　　 　大胸筋と腕の付け根
疲労　　　 　まだ疲れが残っている
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある   

      
サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

グロコサミン　1カプセル

クレアチン　　5グラム
朝のみ

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後  夜

雑感
金曜日の練習の疲れが
まだ残っている

帰宅後、いったんベッドで休み
それから練習へ 


今日の目標
１１５㌔５発３セット

開始　１９：０６
終了　２０：２５

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　３
１２５　　　　１←重い

メイン
１１５　　　　４　５　５　５

止めよん
１００　　　　４

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
月曜日は疲れを溜めないように
少ないセットで・・と計画を立てたが
練習前から疲れが残っていた

また、休もうかとも考えたが
行くだけジムへ行ってみた

Ｎさんがいたので補助を頼んだが
１セット目４発で終わった

そこから気を練り直し
５発成功

ついでだから５発を３セットやって
計４セットで終了

仲間の自己記録更新
Ｎさん１１０㌔成功
自己記録更新だ

試合形式１００㌔も
難なくクリア

あとは５９㌔まで体重が落とせれば
北海道大会での優勝も射程距離に入る

がんばろう

更なる減量
土日の夜
またもや食べ過ぎて
今朝の体重が逆戻り

今日から
朝　バナナ　１本
昼　おにぎり１個
にすることに決めた

はら減ったぁ～

木曜の夜は後輩達とジンギスカンなので
チートデイにしてがっつり喰ってやるぜぃ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

減量 プラトー期突破

体重（昨晩）６７．７㌔
体重（今朝）６６．５㌔
就寝　　　   　０：５９
起床　   　　　７：００
痛み　　　 　左手首　
疲労　　　 　ヘトヘト
闘気　　　 　ある   

サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　夕　夜

雑感
今日も３０度
適度な風が心地よい
   
ソフトボール大会
４チーム中３位


ホームランは打てなかったが
３回ホームベースを踏んだ

大会後は焼肉パーティだったが
減量中なので辞退

帰宅後、母と犬と買い物へ
ノンアルコールビール３本飲んだ

プラトー期突破
今週に入ってから
確実に体重が減っている
月　６７．７㌔
火　６７．２㌔
水　６７．０㌔
木　６６．９㌔
金　６６．７㌔
土　６６．５㌔

減量は、最初は割と順調に減っていくが
二週間くらい過ぎると
身体がカロリー不足に慣れてしまい
減量が停滞する時期が来る

この時期をプラトー期と呼んでいるが
１～２週間過ぎたころには
また減量が始まる（体験談）

この調子でガンバロウ
（＾ｏ＾）丿

血圧
朝
１１５－８６－６４

夕
１１１－８０－６９

すっかり落ち着いた

今週初めの異常な数値は
葛根湯以外原因が思い当たらない

落ち着いたから
これからもガンガン練習しよう
（＾ｏ＾）丿