腹減った

体重（昨晩）６７．７㌔
体重（今朝）６６．９㌔←６６㌔台
就寝　　　   １１：４０

起床　   　　　７：０７
痛み　　　 　左手首少し
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある   

サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　夕　夜

雑感
今日は３０度くらいになった
現在１８度
明日も暑いようだ

今日の目標
超大型電動マッサージで疲れをとる

バッティングセンター
ベンチプレス
サボることにした
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

その分、明日、頑張る
＾＾ｖ

減量の進捗状況
今朝ようやく６６．９㌔になった
ほぼ予定通り体重が減っている

筋力の衰えは感じないので
理想を言えば６４㌔まで落として←苫小牧大会
そこからバカ喰いローディングをしたい

６４㌔まで落としたら
大会での検量時は６２㌔くらいだろうか・・・

健康のために５９㌔級もいいのかもしれないが
そこまでストリクトな生活は難しい

ん・・・？
ノーギアマスターズⅡの日本記録を見ると
伊佐川さんの１３２．５㌔だ
え？マジ？
平成２６年５月１０日現在となっている

マスターズⅠでは４８歳の高田さんが
１５２．５㌔挙げているから
二年以内に１３５㌔挙げれば
せこい日本新記録が狙えるかも

成り行きに任せて体重が減り過ぎていたら
そのまま５９㌔までいってみっか

あぁ～～はら減った
これぢゃ我慢できないな
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

体重の言い訳

体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．７㌔←ラーメンだったので喰い過ぎた
就寝　　　   １０：５３
起床　   　　　６：４１
痛み　　　 　右前腕　
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある   

サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　練習前　練習後

雑感
今日も寒い
現在5度

雨が降る予報だったので
すぐに散歩に行ってきた

今日の目標
１１５㌔５発３セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　２
１２５　　　　１
１２７．５　　１←軽かった＾＾ｖ

メイン
１１５　　　　４　３　４
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
月曜の練習は筋出力アップ重視
これは疲れを溜めないためだ

そんな訳もあってアップで１２７．５キロ
意外と軽かったので驚いた

メイン１１５キロ
補助がいないと３発止まり
次回もがんばろー

体重の言い訳
昨夜は鍋ラーメンだったので
残すと伸びて食べられなくなるため
全部食べてしまった

明日の朝は６７．５㌔くらいには
落ちていると思う

来週の月曜日は６７．０㌔が目標値
こちらも我慢してがんばろー
（＾ｏ＾）丿

デブの伸びしろｗ←私

体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．３㌔
就寝　　　   　１：３０
起床　   　　　８：５３
痛み　　　 　左肩のみ
疲労　　　 　よく寝たのでなっしんぐ
闘気　　　 　ある       
                 
血圧
朝
１１６－８３－５４

 夜
１１３－８６－８３

心拍数が久々に５０台
ミカルディスを止めた影響だろう
 
サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　夕　夜

雑感
５：５６に二度寝して
７：４６まで起きなかった

こんなことは珍しい
※いつもはすぐ目が覚めてしまう

そのあと８：５３まで
ぐっすり寝ていたから
疲れが溜まっていたんだろうな



１０：００に車の点検
オイルとエレメント交換してもらった

タイヤ交換は強風のため
明日することにした

明日の練習
実業団ベンチに向けた最終朝練
ｋ師匠の初出場初優勝がかかっている

だから実戦練習のみ予定

９：３０練習開始
およそ１時間
集中して練習をする

私はストレッチとアップだけやって
調子が良ければ１２５㌔に挑戦しよう

来週の練習計画
１１０㌔５発５セット
クリアしたら２．５㌔増量

月　１１０㌔５発３セット

火　カラオケ

水　１１０㌔５発５セット
　　ワンハンドロー

木　ロトくじ

金　１１２．５㌔５発５セット
　　ダンベルベンチ

土　たっぷり寝てから
　　母と買い物

日　実業団ベンチ応援（北海道から）

減量の進捗状況
予定では５月１９日（月）で６８．０㌔
明日も食事の量を普通にしておけば
もしかすると６６㌔台まで落ちるかもしれない

いずれにせよ、お腹の回りはブヨブヨ状態なので
まだまだ落とせるぜい肉は余っているｗ

毎週５００㌘減くらいのペースが
経験から言って身体の負担が少ない

この調子なら大会まで充分間に合う

減量初心者が陥る罠
ベンチ仲間の現在の体重
　ｋ藤さんは９３㌔
　ｋ澤さんは８３㌔

先日の北海道大会での優勝者の記録が
　ｔ屋さん　１６０㌔
　ｔ辺さん　１７６㌔

「今の階級では太刀打ちできない」
と言う理由から１階級下げたいとのこと

つまり、ｋ藤さんは８３㌔級まで
ｋ澤さんは７４㌔級まで減量してみます
との申し出があった

答えは「無理です＾＾」
ダイエットと減量は違うから

体重をただ減らすだけのダイエットは容易いが
筋力を落とさずに行う減量は難しい

大会まで二か月あるから
絶食に近い栄養制限をしていけば
１０㌔くらいは減るが
拳上重量は２０㌔～３０㌔は落ちるだろう

そうなれば元も子もない
本末転倒だ

ある程度、大会の減量を経験してから
階級を下げるのならまだしも
初めての減量で成果を上げるのは
極めて困難だと思われる

私が階級を下げられた理由
答えは簡単
お腹回りのぜい肉が多かったからである
※現在も変わらないのが悲しい（Ｔ　Ｔ）


私はもともと７５㌔級で１３２．５㌔挙げていた
名寄大会の時に６７．５㌔級に落としても
１３２．５㌔を挙げられた

いかにぜい肉が多かったかが解ると思うｗ

アスリートのジレンマと誇り
ジムでハードに練習している方々は
みな、体脂肪率が１０％台であり
１０％を切る方もけっこういる

そのようなアスリート体系の人が
減量して筋力を維持するのは
極めて難しいと言える

私のベンチ仲間も例外なく
体脂肪率が低い

ならば減量するより
筋量・筋力アップを目指すのが吉

パワーやベンチの大会で減量する人間は
間違いなく腹が出ていると思っていい←私

ベンチで重いものを持つより
カッコいい身体の方が女にもてる

むしろアスリートはそっちに誇りを持てばいい
そして細マッチョから筋肉ダンゴを選ぶのは自由

選択が多いのは幸せなこと
頑張ってもらいたい

（＾ｏ＾）丿

悲しき中年の代謝率

体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６８．６㌔←減量計画よりオーバーしている
就寝　　　   　１：４０
起床　   　　　６：２５
痛み　　　 　左手首　左肘　左肩
疲労　　　 　ちよっとある
闘気　　　 　ある   
      
                 
血圧
 朝
１１４－８３－７５

夜
１１８－７８－７５

「上」１１０台
 「下」もいい感じ

 
サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　練習前　練習後

雑感
運転の疲れが残っていたが
ジムへ行くだけ行ってみた

その前にゴマが下痢で
お腹がゴロゴロ鳴りっぱなしなので
また、病院へ連れて行った 


今日の目標
１０７．５㌔５発３セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１１０　　　　１
１２０　　　　１←軽くない

 メイン
１０７．５　　５←軽くない
１１７．５　　１　２　１←左肘メチャクチャ痛い＠＠；

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
左肘が痛いので
メイン練習を変更して
低回数にした

昨日の大会から得たヒントで
脚・・・特に膝をズラさない心構えで
練習に臨んだ

動画で見ると微妙な動きだ

あともう一つ
肘を絞って挙げるよう心掛けた
・・・が左肘が痛くてダメ

家に帰ると左手首も痛くて
服が脱げなくなってしまった

左肩も痛いし・・・
幸い、左腎臓は痛みがなくなった

減量の進捗
予定では６８．５㌔以下だが
６８．６㌔だった
本腰を入れねばなるまい

中年になると代謝率ががっつり落ちる
若い頃はいくら食べても太らず
中年太りなんて夢にも思わなかった

今は髀肉之嘆

嘆く暇があったら練習と節制だ
がんばろう
（＾ｏ＾）丿

喰い過ぎ

体重（昨晩）７０．４㌔
体重（今朝）６９．３㌔
就寝　　　　　９：３０
起床　   　　　５：０５
痛み　　　 　左肩　左手首　左鎖骨
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある      
                  
血圧
朝
１１４－８９－７３
  
夜
１２０－８６－８５

いいや

サプリメント
シトルリン　　２カプセル   

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB　　２カプセル

雑感
毎週土日は喰い過ぎてしまう
しあわせな悩みだ・・・

今週の練習予定
水曜日までＮさんがいない
左肩も痛いから
軽めでリハビリに努めよう