体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．４㌔
就寝 ０：４０
起床 ６：２０
痛み なっしんぐ
疲労 仕事で疲れた
闘気 ある
血圧
朝
１４１－１０５－７２
夜
１３２－９４－７２
「下」が１００を切った
心臓がバクバク治った
原因はハードな仕事だと思う
サプリメント
シトルリン ２カプセル
ビタミンC ２カプセル
ビタミンB１ ２粒
雑感
ベンチ仲間のNさん
仕事で遅くなるとの連絡があったので
私はジムへ行かないこととした
※Nさんはエアロバイクを漕ぐとのこと←減量のため
昨日も「チャリ６０分で１０００㌔カロリーやりました」
と書いてあったので、並々ならぬ意気込みを感じる
私は３０分で２００㌔カロリーもいかないから
もの凄い運動量だ
これに食事制限をしていけば
５９㌔も達成できるだろう
筋力を落とさない減量
常識で考えると減量すると筋力が落ちる
そもそも減量するリフターは少ないが
私の場合は、毎回減量には成功している
ただ体重を減らすだけではなく
筋力を落とさず・・・むしろ向上しながら
大会でも成績を残している自負はある
答えは単純明快
脂肪を落として筋量は落とさないこと
言うは易し行うは難しだが
成功の秘訣はサプリメントにあると思う
①プロテイン
筋量を増やすためのタンパク質として
②bcaa
筋肉分解をしにくくするため
③クレアチン
筋力アップのため
この①②③は経験から言っても
効果は大いに期待できるサプリだ
だから今回もNさん用に用意した
禁酒
Nさんは酒が強く
毎日ビール３リットルとワイン１本を飲んでいる
そこで、これも我慢してもらうことにした
私が３０代で６か月ほど禁酒をした際
２か月で７キロ体重が減った経験がある
４０～５０代の断酒では代謝が落ちたせいで
まったく体重に変化はなかったが
若いうちならカロリーカットに禁酒はおススメだ
明日も連絡を取り合って
いっしょに練習をする予定だ
試合までのルーチン
おおまかなイメージは本人伝えたが
大会で１０５㌔を成功させるには
９０㌔５発５セットクリアが条件となる
だから８０㌔５発５セットを中心にして
軌道安定のための背中を鍛えつつ
１発挙げに特化した練習へ移行していく
筋肉のポテンシャルは、明らかに私を凌駕している逸材なので
今度の大会を機に、全国大会まで目指して欲しいと願っている
私もプレートの入れ替え等で
血流を促して血圧を下げよう
（＾o＾）丿