少し凹んで皺増えた

７０．６㌔の時よりも

ほんの少しだけ凹んだ


でも皺が・・・

腹減ったぁ！

 体重（昨晩）６８．９㌔
体重（今朝）６８．０㌔
就寝　　 　１ １：２０
起床　　　 　 ７：１２
痛み　　　 　右人差し指痺れあり
　　　　　　 頭痛ズキズキ
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある

練習開始　１５：２０
練習終了　２６：２６

今日の目的
リハビリ　有酸素

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　

メイン
インタバル６０秒　有酸素ベンチ
４０　　　　　　　１０　１０　１０　１０　１２
　　　　　　　　　２０　２０　１０　２０　２０

５０　　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０
　　　　　　　　　　
　

有酸素
エアロバイク　　３０分
　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
練習前　　　　　５グラム

プロテイン
 練習中　　　　３０グラム
　

雑感
 朝から頭が痛い
血圧も何故か上がっていた

昼ごろ布団に入って
二時間ほどラジオを聴いていた

１４：５０に血圧が下がったので
ジムへ

血圧　　
 　７：２０
１５４－１１５－８０

１０：１０
１４６－１０６－７２

１４：５０
１３０－１０３－７２

今日の練習
４０㌔から練習

かなり重く感じたが
回数をこなして軌道を叩き込むと
いい感じに挙がってきた

それでも左大胸筋が剥がれそうになる
慎重に数をコナシテ５０㌔にしてみた

１０発は挙がるが、けっこう痛い
ま、気長にのんびりいこう

体重
昨日は朝からカレーライスの大盛りを食べて
昼も夜もしっかり食べてしまい
今朝の体重は６８．０に戻ってしまった

その代り、今日は朝にアンパンを食べただけで
１８：００まで何も食べていない

あ～～頭は痛いし、腹減った

脂肪を燃やす

体重（昨晩）　６９．１㌔
体重（今朝）　６８．５㌔ 
就寝　　　　   　０：３５
起床　　　   　　６：２２
　　　　　　　　朝食後１１：５５まで二度寝
痛み　　　 　　  人差し指の痺れ
　　　　　　　　左大胸筋少々　喉が痛い
疲労　　　 　　  プチ風邪
闘気　　　 　　  ある  
 
今日の目的
静養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　５グラム

ビタミンB・C

雑感
風が冷たい

熱はないが咳は出る
一枚多く着て寝よう

血圧
　６：３０
１２６－９８－６１

１９：２２
１３１－９６－５９

心拍数が低いから
大した風邪ではないようだ

今後の練習予定
有酸素ベンチとエアロバイク
肺が痛かったら休もう

有酸素ベンチは６０㌔でも
けっこう辛いものがあった

どしどし脂肪を燃やしてやろう

やったぁ！体重６６㌔台まで あと少し！

体重（昨晩）　６８．６㌔
体重（今朝）　６７．２㌔ 
就寝　　　　   １０：５５
起床　　　   　　８：０５
痛み　　　 　　  人差し指の浮腫み
　　　　　　　　左大胸筋少々　喉が痛い
疲労　　　 　　  プチ風邪
闘気　　　 　　  ある  
 
今日の目的
静養
 
サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　５グラム
昼　　　　5グラム

ビタミンB・C

雑感
昨日から？と思っていたが
喉と気管支が痛い

熱はないが咳が出る
風邪を引いたので買い物は明日にした

血圧
　８：１０
１０７－８２－７２

１７：５１
１２６－９３－６０

体重を減らした成果が出てきたようだ
このまま５９㌔級まで行っちゃったりして
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

でも、朝ローソンの「おにぎり」「軟骨つくね」
「エルチキ」生活に戻りたいので
６６㌔台になったら、すぐ食べよう！

朝食とダイエット
ダイエットは、カロリーの足し算・引き算だ
後はタイミングも影響があるようだ

今までの経験から言うと
朝の食事は、生活で動くので脂肪に変わりにくい
寝る前の食事は、消費されずに脂肪へとなりやすいようだ

とりあえず用心して６６㌔台になるまでは
朝の食事も我慢しよう

左大胸筋の様子
今回痛めたのは割と真ん中辺
少しだけ腫れていて、押すとまだ痛い

完治まで二週間以上はかかりそうだ
ゆっくり焦らずフォームの練り直しをしていこう
（＾o＾）丿

体重が順調に減っている

体重（昨晩）　６８．８㌔
体重（今朝）　６８．２㌔ 
就寝　　　　   　０：３０
起床　　　   　　７：０５
痛み　　　 　　  右カフ
疲労　　　 　　  なっしんぐ
闘気　　　 　　  ある
 
今日の目的
休養

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　１０グラム

グルコサミン
なし

雑感
朝から雨

長女が帰ってきているので
練習はやめて在宅

血圧
　　　　７：１０
１３０－１００－６１

　　　１０：１０
１３０－８７－６７

　　　１６：１３
１３５－８４－６２

 　　　１８：３０
 １４０－１０４－６５

 職場の血圧計では下が８０台だが
家の血圧計では１００を超えてしまう
う～～む

体重
６７㌔台には及ばないが
かなり近づいてきた

プラトー期に入らなければ
来週中に６７㌔台には突入しそうだ

鏡を見ても耳の下のぶよぶよがなくなった
お腹はまだまだ凸だが、横腹はスッキリしてきた

ダイエットは、カロリーの加減のみだと思う

最初の１週間は「腹減った」が口癖だったが
それ以降は身体も心も慣れてくる

筋トレも減量も
意志の結果

強烈な意志があれば
想いを現実化することが出来る

３００ｋカロリーのお菓子を我慢する方が楽だ
１時間走って３～６０ｋカロリー消費する方が苦痛だからだ

能書きはどうでもいい

筋力を落とさずに体重を減らせば
何も語ることはない

黙々と精進するのみ
がんばろう
（＾o＾）丿