ダイエットは簡単

 
体重（昨晩）　６９．５㌔
体重（今朝）　６８．７㌔ 
就寝　　　　   　０：２５
起床　　　   　　６：３５
痛み　　　 　　  右カフ
疲労　　　 　　  腰に疲労　
闘気　　　 　　  ある
 
今日の目的
 大和鍼灸接骨院

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　１０グラム
帰宅後　　１０グラム

グルコサミン
なし

血圧
　　　　６：４０
 １３４－１０４－６５
　　　
　　　

　　　１０：２１
１３１－８９－６３

 　　　２１：１０
１２８－８８－７０

上は下がり傾向だが
下はなかなか落ちにくい

雑感
体重は着実に落ちている

先ほど風呂に入る前で６９．２㌔
風呂上りで６８．８㌔だった

もしかすると
明日の朝に６７㌔台・・・・
ま、そこまでは落ちないだろうが
堅調な推移をしていることは確かだ

ダイエットは容易い
単なるカロリーの足し算・引き算だからだ

栄養バランスを考えて摂取カロリーを抑えれば
余った脂肪がどんどん燃やされるというだけだ

もう少ししたらプラトーが１週間くらい来て
それからまた体重が落ちていくはず

血圧が落ち着くまでがんばろー

朝食は影響がほとんどない
昨日から、朝パンを食べている

５個入りのレーズンパンを
昨日３個、今朝は２個食べた

それでも体重は、同じ落ち方をしている

過去の経験則からも
朝ご飯は、減量のブレーキにはならなかった

ここで思い切ってダイエット前のように
「軟骨つくね」「エルチキ」生活に戻りたいが
そこまで気を許すと落ちなくなりそうなので
６６㌔台まで我慢しようと思う

体重・血圧 前倒しでクリア

体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６８．８㌔←＾＾ｖ
就寝　　　　  ０：３０
起床　　　 　 ７：１０
痛み　　　 　右カフ←だいぶいい感じ
疲労　　　 　なっしんぐ
闘気　　　 　ある

練習開始　１９：１３
練習終了　２０：３０

今日の目的
リハビリ　軌道修正

背中
ラットプルダウン
２５　　　　　１０　１０　１０

ローイング
２５　　　　　１０　１０　１０

胸
チェストマシン
？　　　　　　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
４０　　　　　　１０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５　
１２０　　　　　　５
１３０　　　　　　２
１３５　　　　　　１　０←ラックアップ出来ず

　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　５グラム
練習前　　　　　５グラム
練習後　　　　　５グラム

プロテイン
練習中　　　　３０グラム
　　　

雑感
今日も晴れた
でも、夜は寒い

あぁ～　はら減った・・・

血圧　　
 　７：２１
１２７－９８－６８
１１８－９４－６５
１１８－８８－６２←＾＾ｖ

 　９：２０
１４２－８７－６０
１３０－８２－６３
１２８－８６－６４←＾＾ｖ

 １８：４１
１２３－９１－８１
１２５－９０－７８
１２５－８６－７８←＾＾ｖ

今日の数値は予想を上回った

体重がたった１㌔減るだけで
こんなに効果が出るとは・・・＠＠；

やはり過度の肥満は健康の敵だ
※女性のポチャは大歓迎　＼(^o^)／



今日の練習
T君と練習予定だったが
ベンチ台がなかなか空かず

前回、書き忘れたが
今日も背中をマシーンで鍛えた

やっとベンチ台が使えるようになったので
Ｔ君のアップを見ていると
どーもぎこちない

５０㌔３発も胸まで着けずに挙げている
尋ねてみると、案の定、筋肉痛が酷いらしい

４０㌔６発だけやって終了
Ｔ君は、ランニングと柔軟をして帰宅

それから私もアップを開始

前回より若干慣れてはいるものの
まだまだ軌道がズレる

三角筋で軌道修正しているせいなのか
左の三角筋が痛くなったので
アップだけで、練習を止めることにした

明日以降の練習予定
未定
明日、ｋ師匠に電話して日曜日の朝練を決める

サプリメント
来週からクレアチンを摂る予定であったが
水分を溜めこむ特性があり
体重が増えるので止めることにする

さぁ　コーヒー飲むぞ！
カフェインで記録更新を狙うぜ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

体重を落とせば、血圧は下がる

体重（昨晩）　７０．３㌔
体重（今朝）　６９．３㌔ 
就寝　　　　   　０：００
起床　　　   　　６：１４４
痛み　　　 　　  右カフ←少し治っている
疲労　　　 　　  なっしんぐ
闘気　　　 　　  ある
 
今日の目的
休養

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　５グラム
帰宅後　　　　　５グラム

グルコサミン
なし

ビタミンC、B
ブルーベリー、ウコン
亜鉛

雑感
久々に晴れた

血圧
朝　　　６：５０
１４０－１０７－７２
１３６－１００－６７

職場　　８：４２
１４２－９２－６５

職場　１５：０３
１３７－９０－６９

帰宅後２０：２０
１２６－９２－６１

 体重も血圧も下降傾向
しめしめ

今日の食べ方
朝
梨半分

昼
牛タンシチュー
ライス・スープ・野菜サラダ付き４８０円

夕
ご飯は１膳・餃子６個・納豆（醤油抜き）
味噌汁
ブロッコリーをムシャムシャ食べた

夜
食べない

ちなみに風呂に入る前の体重は
７０．０㌔ジャストだった

血圧目標
年内に１２０台ー８０台と計画を立てたが
この分だと１１月中には達成できそうな感じがする

体重
来週には６８㌔台になるかもしれない

重量目標
１４７・５㌔止めなし

昨日も１２０㌔５発が楽だったので
減量による筋力低下があっても
まだまだ大丈夫のような気がする

ただし、減量が進めば扱う重量が
ガクンと下がることも経験済みなので
ＢＣＡＡで筋量を落とさないようにしよう

明日の練習
後輩Ｔ君と練習予定

Ｔ君はマックス６５㌔
５０㌔８発３セットが目標だ

ちなみに昨日は５０㌔
６発４発３発だった

私は軌道を身体に叩き込む
昨日の１００㌔は気を緩めると頭側にズレた

ただ、この高いベンチ台も１１月には可変式に変更予定とのこと
可変式だと強度・安定度に不安がある
一般のトレーニーは圧倒的にインクラインベンチを好むから仕方がないと思っている

文句を言わずにガンバロー （＾ｏ＾）丿

ハート様モード

   
汚れちまった悲しみに
今日も小雪の降りかかる・・・グス（TT）

５月末の実業団大会から
おおよそ３か月以上が経つ

検量体重が約６４．５㌔
今朝の体重が６９．９㌔だから
正味の体重は６８～９㌔だと推定される

だいたい４~５㌔増加したわけだ

筋肉は１㌔にも満たないと思う
おおかたお腹の脂肪へと変わった

今日もｋ師匠に
「お腹の肉さえなければ・・・」
と笑われてしまった


はぁ～ぴよぴよ

血圧も上がっていることだし
減量も考えた方がいいかなぁ・・・

それにしても
GRデジタルⅣはきれいだな・・・

  

デブ 一直線！（閲覧注意）

体重（昨晩）７１．５㌔
体重（今朝）６９．９㌔←デブ決定！
就寝　　　　   １１：１１
起床　　　 　　　６：１５
痛み　　　 　　　右手首　エイナスが少し
疲労　　　 　　　なっしんぐ
闘気　　　 　　　邪王炎殺黒龍波がボワボワ！

練習開始　１８：４８
練習終了　２０：２０

今日の目的
ブリッジの組み方
１２２．５㌔５発３セット

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１
１３５　　　　　　１　１　１

メイン
１２２．５　　　　４　３

ノーマル
１１０　　　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　　　５グラム
練習前　　　　　　５グラム
練習後　　　　　　５グラム

プロテイン
練習中　　　　　３０グラム

クレアチン
練習前　　　　　　５グラム

雑感
やっと１週間が終わった
ケツの調子が少し良くなった

今日の練習
首を伸ばしたが、あまり胸の高さが出ず・・・
足の位置をいろいろ試したが
ノーマルがいいようだ

地道に努力を続けよう
（^o^）丿

一日４食の効果









４食とポテチを食べると太ると再認識
減量時は逆をすればよい

６９．９㌔で１４０㌔挙げても体重の２倍だ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

ガーレ・デブロン！
ガーレ・ガミラス！