４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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先週末から体重が増加傾向にある
これはクレアチンの保水効果の影響だろう パワーが戻った分 シビアな体重管理に迫られる 毎回、大会の検量では６４㌔台になる 大会直前の金曜日からパン食に変えると 今までの経験では、当日までに１．５㌔減っている んな訳で直前に６７．０㌔ならば 何とかクリアできる計算だ がんばろー 体重（今朝）６６．２㌔ 就寝 ０：２０ 起床 ７：１０ 痛み 左ひじ 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 飲み会 サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム グルタミン 朝 ５グラム グラムグルコサミン＆ＳＭＳ なし シトルリン なし クレアチン なし プロテイン＆エナジーチャジャー なし プロテイン 夜 ３０グラム 養命酒 朝 キャップ半分 雑感 楽しい飲み会だった サイダー二杯 グレープジュース二杯 明日の練習 アップで１２７．５㌔まで ぜんぜん高重量を挙げていないので そろそろ重さを克服していくため メインは１１２．５㌔６発狙い 基本路線で伸びの効果測定のため １１０㌔止めあり３発狙い もしくは２２．５㌔２発狙い 実践的な止めあり練習をこなすか ・・・低回数でフォームを練るため 減量 減量を決めてから 基本は昼におにぎり一個 ※朝食は食べていない 開始一日目は「腹減ったぁ～」を 一日に何十回も言っていたが 今はすっかり空腹にも慣れた だが、体温が上がらず 記録も伸び悩みを感じるので 練習の日などは普通の定食を食べるようにしている ただ、土日が食べ過ぎるので そこだけは注意が必要だ 先ほど風呂上りに計ったら６７．０㌔だったから もうじき朝の体重は６５㌔台になるだろう 大会直前の金土をパンにすれば ６４．５㌔くらいまで落ちる←過去のデータより だからもう少し体重があってもいいようだ 体重は減ったが依然お腹が出たままだ 以前なら腹筋がうっすら見えてきたもんだが 年を取ると減量の効果も悪くなるように感じる 見てくれはどうでもいい 問題は筋力の維持・向上だ 筋力はだいたい筋量に比例する 今の大胸筋はカタボリック傾向のようだ 触ってみると小さくなってきている この辺も１１２．５㌔６発挙がらない要因だと思う その対策としてはシンプルにタンパク質を摂ること これだと思う だから明日からプロテインを真剣に摂ることにする 体重（今朝）６８．２㌔ 就寝 ０：５０ 起床 ７：０５ 痛み 右肩 疲労 なっしんぐ 闘気 すごくある 今日の目的 足上げナロー ９５㌔１０発４セット ９７．５㌔１０発２セット 肩 サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ ２ ２０ ２０ ２０ ２０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 胸 アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ ５←？重いな １１０ ３←肩関節が痛む １２０ ２ １２５ １ メイン 足上げナロー ９５ １０ １０ １０ １０ ９７．５ １０ １０ ダンベルベンチ ３０ １０ １０ 背中 ワンハンドロー ３０ １５ ５ ５ ５←右カフが痛いので５回で分けた 胸 締めのベンチ ６０ １０←肩が安定せず１０発止まり ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 各種ストレッチでカフをケア 練習開始 １９：１０ 練習終了 ２１：２８ 疲労 なっしんぐ サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム 練習前 １０グラム 練習後 ５グラム グルタミン 朝 １５グラム 練習後 ３０グラム グルコサミン＆ＳＭＳ 練習前 各１つ シトルリン ２カプセル クレアチン なし プロテイン＆エナジーチャジャー 練習中 ６０＋３０グラム プロテイン なし 養命酒 朝 キャップ半分 雑感 気温はプラスだが 今日も風がまだ冷たい 減量 昼はおにぎり一個、夕食も少なめだと 一日中「あぁ～腹減った」が口癖になった もちろん今も腹ペコ青虫状態である ストイックな生活もいいなぁ・・・ あぁ～腹減ったぁ・・・ 私の中の計画では来週中に６７㌔台へ ４月には６６㌔台を目標に食事制限をする あぁ～腹減った ボクサーから見れば 私の減量なんて生ぬるい 乾いた雑巾を絞って 水を出すようなもんだからな ボクサーは・・・ その気力・根性・精神力・克己心には ほんとうに頭が下がる ・・うぅ 腹減った これからこの減量がどのように影響してくるのか ①筋力のアップ速度 ②筋量の増え方 ②怪我の治り方 ④イライラ度 試しながらやってみよう あぁ～コーヒー飲みたい＾＾ 今日の練習 計画通り練習は推移している ９７．５㌔１０発までは挙がった 来週は１１２．５㌔６発３セットクリアして １１５㌔６発まで持っていきたい 肩の安定度 痛みは激減したが、肩の安定が悪い レップの後半で右の軌道がブレる 右のワンハンドローもカフが弱っているらしく 腰の筋肉まで動員させているのが分る 自然に身体が作用して補ってくれているのだ 無理は禁物のようだ 調子に乗らず慎重にいこう （＾o＾）丿 体重（今朝）６８．１㌔ 就寝 ０：２５ 起床 ７：０５ 痛み 右三角筋 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 次女を迎えに行く サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム 夕 ５グラム グルタミン 夕 １５グラム グラムグルコサミン＆ＳＭＳ なし シトルリン なし クレアチン なし プロテイン＆エナジーチャジャー なし プロテイン 夕 ３０グラム 養命酒 朝 キャップ半分 雑感 また風が冷たい 春が足踏みしている 明日の練習 足上げ９５㌔１０発４セット 練習後に自転車でも漕いで カロリー消費しようかなぁ・・・ 腹減ったぁ～ 体重（今朝）６９．６㌔ 就寝 ０：１０ 起床 ７：１０ 痛み 右肩 疲労 なっしんぐ 闘気 珍しくなっしんぐ 今日の目的 ぐーだら サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム 夕 ５グラム グルタミン 夕 ３０グラム グラムグルコサミン＆ＳＭＳ なし シトルリン なし クレアチン なし プロテイン＆エナジーチャジャー なし プロテイン なし 養命酒 夕 キャップ半分 雑感 夢見が悪かった どーも乗らない だから練習を止めにした たるみ・・・髀肉之嘆 「運動（練習のこと）はいいから、お腹はどうにかならないの？」 ・・・と、母から夕食後に言われた 単身赴任前ならば、夕ご飯を二杯から一杯に減らしただけで 毎週、確実に５００グラムずつ体重が減ったのだが 今は普段からご飯一杯なのだが ・・・・・・・全然減らない 代謝率がガタ落ちのようだ う～～む もうすぐ５２歳 中年ベンチプレス王の道は険しいぞ （≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！ 最近は出っ張ったお腹がかゆい（恥） 皮が張りすぎているようだ 心も身体もたるんでいる あ～～だらだら でも、まったく焦りはない そのうちやる気も出るだろう 今週の練習予定 火 残業 早く終われば練習へ←願望 水 飲み会 ふぐしゃぶ懐石 ひゃっほぉ～♪ 木 練習 金 大和鍼灸接骨院 土 母と犬と買い物 日 練習に行きたいなぁ～ 今月の目標 １１０㌔５発５セットがクリアできなかった くちょぉ～～～！！！ 来月 ガンバルンバ！ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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