４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重（今朝）６５．３㌔←クリア 痛み 左大胸筋下部 ハムストリングス少々 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 休養 栄養 サプリメント プロテイン 夕２６ｇ 夜２６ｇ グルタミン 夕１３ｇ 夜１３ｇ BCAA 起床時 ６ｇ 夕１２ｇ 夜 ６ｇ アルギニン シトルリン クレアチン 雑感 いつも夕食はおにぎり一個、昨日は食パン２枚だったが 今夜はチキン南蛮弁当（セブンイレブン ４９８円）と あさりワカメスープと奮発した マヨネーズたっぷりだったせいか 食後３時間経つが、筋肉がアナボリックしている ちなみに昼食は、ほぼ毎日「わかめそば」のみ 職場の食堂のメニューで一番カロリーが低いからだ カーボローディング 現在、自己記録からは１０キロほど低い水準だ 好調時には１４０キロ挙がっていたが 今は１３０キロもおぼつかない 試合形式だと１２２．５キロがギリギリといった実力だ 連休前までは、この調子で減量いていき 連休に入り、帯広に帰ってから炭水化物解禁としよう どこまで記録が戻るか 自分自身を実験台として効果測定してみる 試合形式１２５キロは挙がると思うが それでは優勝は難しい とにかくやれるところまでやる 不調の時の経験が好調時にはもっと活かせるはず がんばろー （＾ｏ＾）丿 今後の練習 止めあり３発から 実践に近付けるために 止めあり２発に移行していく 具体的には 止めあり１１２．５キロ３発とほぼ同等の 止めあり１１５キロ２発を同時進行し ともに２．５キロずつ増量するといった寸法だ だから明日は 止めあり１１０キロ３発で身体を温めて 止めあり１１２．５キロ３発２セット 止めあり１１５キロ２発２セットを予定 そして明後日は 試合形式１２５キロにチャレンジしてみる 明日成功すれば大会で１３０キロも 射程距離に入ってくる 自己記録更新の１３５キロは難しいとしても 最善の練習で試合に臨もう 夢は夢にあらず 諦めない限り 勝機はあり！ （＾ｏ＾）丿 体重（今朝）６５．８㌔←クリア 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 ＭＡＸ 止め有り リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 胸 ベンチプレス アップ ４０ ２０ ６０ ６ ９０ ６ ２ １１０ １ １２５ １ １ １ １２０ ２ 試合形式 １１０ １ １ １ １ プレスコール有り １００ ４ ４ ４ ノーマル １００ １０ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ 脚 スクワット 自重 １０ ２０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ サプリメント プロテイン 練習後２６ｇ BACC 起床時 ６ｇ 練習前 ６ｇ 練習後 ６ｇ アルギニン起床時 ６ｇ 練習前 ６ｇ グルタミン 練習後１３ｇ シトルリン 練習前 ３ｇ クレアチン 練習前０．５ｇ 雑感 来週月曜日に１３０キロを挙げるために ＭＡＸ挑戦したが１２５キロが重い １２０キロ２発に重量を落としたが ギリギリ挙がったという感じ これじゃ試合形式１２０キロが限度だ そこに仲間のＳさんが来たので スタート プレス ラックとやってもらった 久々のプレスコールは長く感じた １１０キロでは何とか挙がったので これからが勝負だ まずは１００キロ４発で筋肉を慣らし ラストは１００キロ１０発で終了 減量 ジムから戻って体重を計ったところ なんと６６．０キロだった 明日の朝は６５キロ台は間違いない 今回の減量メニューは昼食が「そば」 夕食が「おにぎり一個」が多かった これでどんどん体重が減っていった 朝の体重をエクセルに打ち込み折れ線グラフにすると ギザギザを描きながらも右肩下がりに落ちていた これだけ体重が落ちても大胸筋はどんどん盛り上がっている 脂肪だけが落ちているのだと思う う～～ん理想的 しかし、筋力が・・・・・・ 明日は休んで明後日ガッツリ練習しよう （＾ｏ＾）丿
「ばかザンギ！」 １キロもあって値段は５２５円と激安 安くても味は美味しいとあって 今回もみんなで注文 さらに大好評メニューの 「どやっ おにぎり」まで頼んでしまった これも１キロ（おにぎり６個分らしい）５２５円 ８名で行ったが、私は４分の１だけ食べた 帰宅後、体重を測ったら６７．７キロだったので 明日も６６キロ台だと思う 今回の減量 今までは自宅で母の手作り夕食を毎日食べていたので 夕食のご飯を２膳から１膳に減らすだけで 毎週５００グラムずつ確実に減っていった ２～３週間後、身体が空腹に慣れプラトーを迎えるが 一週間ほど減らない期間を経て、また同じペースで減り始める だが、今回は単身赴任ということで 食事の内容がバラバラで計画的には出来ない 今週の月・火・水のように栄養バランスを欠くと 体調を崩したりパワー不足になったりする 一応、職場の食堂やコンビニ弁当を摂る時も カロリー表示を確認して決めている 一日の基礎代謝量を１５００キロカロリーとして 必要なカロリーを約２５００キロカロリーを看做して それを上回らないカロリーを摂取していれば 徐々に体重は減る計算だから その範囲内で栄養バランスを考えた食事を心掛けている 減量とダイエット ダイエットは体重を減らすだけだから簡単だ 巷ではダイエットに失敗する人が多いが 意志が弱いだけのこと 減量は体重を減らしつつも 出来うる限りパワーを落とさないことが 難しいところである 何故パワーが落ちるのかは 脂肪のみならず、筋肉も落ちるからだ だから減量中のタンパク質の摂取は重要だ そんな訳で今日のザンギ三昧もパワーには プラスに働いたと善解しよう （＾ｏ＾）丿
体重（今朝）６７．０㌔ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 栄養 雑感 今日は飲み会 食べ過ぎなかったので 体重はさほど変わらないと思う 焦らずゆっくり減量していこう 明日はがっつり練習しよう （＾ｏ＾）丿 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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