６６㌔級

体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６８．４㌔
痛み　　　　大胸筋・菱形筋が少々痛いっすぅ
疲労　　　　なっしんぐ　
闘気　　　　あるよ

今日の目的
安全運転　

雑感
昨夜は睡魔と闘いながら読書したが
途中で何度か意識が遠のき
ついに我慢できず２時前に寝た

「悪の経典」は５行ほど読んだが
やはりエゲツナイので中断
カメラの本と「神との対話ガイドブック」を読んだ

今後の大会予定
来年のジャパンオープンにエントリーするには
北海道大会で標準記録を取らなくてはならない

北海道大会は春と秋にあるが
春（苫小牧）に出るためには
今から減量を始めた方がいい

今朝の体重は６８．４㌔
あと２．５㌔減らさねばならない

単身赴任中なので栄養面で不安が残る
う～～ん

減量したら記録はどうなるだろう？
６６㌔台でも１３０以上は挙がるとは思うが
やってみなけりゃわからない

秋に賭けよう・・・と思う
 

食べ過ぎ注意

体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６８．２㌔
痛み　　　　左右肘が痛い（打撲痛）　
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある！

今日の目的
肘を休める　よく食う

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
ふじた式ストレッチ

雑感
今日は弟と焼き肉屋さんへ
牛タン・サガリ・トントロ・レバー・牛ホルモンとご飯大盛りを食べた

そのあと中華屋さんで塩ラーメン
さすがに次の店は断って
家に帰ってガラナで乾杯
楽しい一日だった

体重減 筋肉増 筋力落

体重（昨晩）６８．０㌔
体重（今朝）６６．８㌔
痛み　　　　左肘痛い　右肘ボキボキ音がする
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　あるよ

今日の目的
休養

平成２２年９月１７日（金）の練習

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
９０　　　　　　　　　６

メイン
１０５　　　　　　　　６　５　６　５　４　　　　

ダンベルベンチ
３０　　　　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
昨日、母と娘と買い物に行った

帰りは夕方で薄暗くなったので
店を背にした私のシルエットを
車の中から見ていた三女が
「細くなったね」と言ってくれた

体重は減っている
先日、職場の検診があって
体脂肪率を計ったら７％だった

両手で持って計る器械だから
全身での精度ではないが
それでも以前は１４％くらいだったから
確実に脂肪は減っているようだ

筋肉は付いている
未だかつて無いほど大胸筋は大きくなった

しかし！
筋力が伸びない
帯広にいた時より落ちている
う～～む

体脂肪が減った理由
間違いなく自転車通勤だ

食事は職場でも大食いと有名になるほど
食べまくっている

しかも義兄弟の実家で新鮮で美味しい食事をさせてもらっている
普通の茶碗で３杯、丼なら２杯は食べている

さらに練習後にカップヌードルやバナナ
パンやアーモンドなども摂っているから
カロリー的には充分なはずだ

一般的な理屈から言えば、通勤時間は５～６分なので
脂肪燃焼効果は少ないと考えられるが
練習時間も帯広時代より短くなっているので
考えられるのは自転車通勤以外ない

あとは単身赴任による精神的な疲労・・・
それはない
規則正しい生活をしているし
一人の時間を有意義に過ごしているから

仕事面はメチャクチャ忙しいが
厳しくも器の大きな上司なので
言いたいことも言わせてもらって
ガンガン仕事をしているのでストレスはない

自転車ばんさい！ってとこだ

筋力が伸びない理由
　①練習環境が変わったこと
　②大会に出ないことでモチベーションの低下
　③補助がいないこと
　④練習内容に変化がないこと

①ベンチ台やラックの高さ等が違い
　　慣れるのに時間がかかった

　　しかも、かなり古いので安全性も信用出来ないので
　　フルパワーが出にくい

②おそらくモチベーションが最大の理由だと思う
　　ピーキング無くしてベストＭＡＸは引き出せない

③インストラクターが少ないので
　　監視員もいない劣悪なジム環境
　　劣悪どころが危険でさえある

　　怪我と弁当は自分持ち　ということだ

　　仲間を増やして改善に努めよう

④８発狙いのサイクルに固執
　　これはこれで自分の調子の確認という意味はあった

　　が、伸ばすためには「破ること」が必要だ

といろいろ書いたが、まったく焦りはない
あとで、この筋肉が筋力アップの手助けをしてくれると
大いに期待しているからだ

すべては考え方が、その人に現実を創る

しばらく大会に出ない以上
体重減で筋量アップなら、喜ばしいことだ

私は幸せ♪

有酸素運動の効用

体重（昨晩）６９．０
体重（今朝）６７．２←おお減った
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
安全運転

クロスバイク
自転車に乗って１週間しか経たないが
体型がみるみる変わっていく

お腹周りの横と背中の贅肉がすっきりした
ズボンのベルトの穴も一つずらすほど凹んだ

１週間で７０㌔くらい乗ったので
一日平均１０㌔くらいだが効果は抜群だ

今朝の体重も６７．２㌔なので
脚にも筋肉はさほど付いていない
もともと有酸素系の運動なので
筋肉は付かないと計算していたが
うまく事が運んでいるようだ　シメシメ＾＾

今週はさらに凹ませてやろう

腹筋が見えるまで

体重（昨晩）不明
体重（今朝）６８．０
痛み　　　　大胸筋
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング
１０７．５㌔
頭の位置　脚の連動
三頭筋を効かす

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１２０　　　　　　　　１
１２７．５　　　　　　１←なんとか挙がった

メイン←本日より指１本分ナロー解除
１０７．５　　　　　　８　８←楽勝＾＾ｖ

足上げ←本日より指１本分ナロー解除
１０７．５　　　　　　６　６　

足上げナロー←指２本分ナロー
６０　　　　　　　２０←三頭筋を効かす

蹴り挙げ
６０　　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　１５　１５　１０　１０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

脚
レッグプレス
８０　　　　　　　１０
１２０　　　　　　１０
１６０　　　　　　１０
１９０　　　　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
今日は大胸筋に軽く痛みが残っているので
ベンチは１００㌔くらいで、背中をメインにやるつもりだった

ふじた式腕回しを終えると、なんとｋ師匠がいらっしゃった
そこで計画変更して１０７㌔をクリアすることにした

実力が落ちているので、指１本分ナローにするのをやめて
普通の間隔に戻して挙げたところ、すんなりクリア出来た
（ｋ師匠が補助に付いてくれたことも成功の要因だろう）

今後の練習予定
ほんとうは明日も予定していたが、オフにして
明後日の土曜日に１１０㌔８発８発を狙う

日曜日は引っ越し
月曜日も練習時間は無いと思われる

実際、釧路でのルーチンが決まるのは８月以降だと推察している
だいたいの予想は・・・
金　帰宅
土　ベンチ
日　移動
月　ベンチ
火　べんち
水　オフ
木　ベンチ
まずは、単身赴任の生活に慣れて健康維持することを重点に置こう

ネット環境
８月１日に光り回線工事がある
それまでは週末に帰った時以外はブログの更新も出来ない

自転車
７月２４日午前１０：００に納車予定
これからは、お腹周りの贅肉を削ぎ落とす
単身赴任の間の目標は、体脂肪率を下げることにある
腹筋が見えるまで　がんばろ～
（＾ｏ＾）丿