４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重（今朝） ６７．０㌔ 痛み 大胸筋（腕の付け根側）がまだ 疲労 なっしんぐ 寝たのは３：１０だけど 闘気 銭湯モード 今日の目的 リラクゼーション 脂肪買取りキャンペーン 雑感 今日は恒例の脂肪買取りキャンペーンの最終日だった １ヶ月の変化は写真の通り 体重 ６９．８㌔→６７．０㌔ ２．８㌔減 脂肪 １４．８㌔→１２．９㌔ １．９㌔減 筋肉 ５２．１㌔→５１．３㌔ ０．８㌔減 体脂肪率 ２１．２％→１９．３％ １．９％減 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/938/ この時の減りようから見ればたいしたことはないが それでも筋肉より脂肪を減らしているのでよしとしよう 今回はあまり減量に力を入れず わりと自然に食べていた 大会まで、あと２週間あまりあるが 気を抜かずがんばろー！ 温泉 夜、温泉に行ってきた 温めの風呂に入り、身体を思い切り伸ばし 浅い湯船で心身を解放してきた 今夜もぐっすり眠られそうだ 明日の練習 いよいよ試合形式１３５㌔に挑戦する 一昨日のアップ方法で身体を温めて 第一試技 １２５㌔ 第二試技 １３５㌔ 第三試技 １３７．５㌔ ふじた式セオリーでいくと第一試技はマイナス７．５㌔だが 今回は敢えて、マイナス１０㌔スタートに落として 全力で第二試技１３５㌔を獲りにいく戦法 ジムで成功すれば、大会でも白旗３本の確立は上がる だから是非とも成功したい・・・いや、する させるのだ がんばろー 失敗してもあと２週間ある がんばろー 太気拳 立禅５分 スワイショウ１分 火の呼吸 １分 体重（今朝） ６７．０㌔←練習したので下がった 体重（さっき） ６７．６㌔下←痢したので下がった 痛み 下痢←昼に食べた韓国ラーメンの影響 二頭筋に張りあり 疲労 寝汗なし 疲労はなっしんぐ 闘気 うぉ～～～ふっかぁ～～っつ！ 今日の目的 完全休養 読書 雑感 いつものように土曜日は母と娘と買い物 犬二匹は車の修理で代車なので留守番 昼は韓国製のインスタントラーメンを食べた 最近、スパーに置いているらしく 辛いもの好きの私に、妻が買ってきてくれていたのだ 先日も買ってきてくれていたのだが 私はてっきりタイのラーメンだと思って食べていた 「ハングルで書いてあるから判るでしょ！」と 妻に言われてやっと気づいた（爆） そしたら夕方から猛烈な下痢に襲われた （前回はなんともなかった） 実は辛いものが大好きだが 辛いのもにはとても弱いのだ （≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！ 夕食後に体重を量ったら６７．６㌔になっていた 明日は６６キロ台だろうなぁ・・・ 我が勝算 ボクサー並の体脂肪率まで減量をしたら たぶん６０㌔近くまで落ちると思う 今の筋力を維持しつつ贅肉を落とせば おそらく６４㌔くらいにまではなりそうだ ってことは・・・ あと３．５㌔も筋肉を増やせる可能性が残っているということだ もちろん筋肉だけではなく脂肪も増えるので 単純に計算は出来ないが２㌔くらいは増やせるはずだ いやいや、その前に贅肉を絞りきらなければならない 幸い（？）先日の風邪と今回の下痢でそのタイミングが来た すべてはシンクニシティ＾＾ 毎日付けている体重は、先日より体重計を換えたので ０．１㌔単位に表示される おまけに旧体重計より、約０．６㌔ほど重く表示されるようだ 旧体重計の精度は０．５㌔刻みだったが 大会の時の体重とほぼ同じだったので安心出来た 今度の体重計は更に安心出来る これでクリア出来れば体重オーバーはまずないからだ 減量も頑張ってみよう 苫小牧大会 いよいよ明日になった 今回は断念したが、選手の皆さんにはベストが出ることを 心よりお祈りしています 太気拳 立禅５分 揺り５分 体重（今朝） ６６．５㌔ 就寝 ４：５０←久々の遅寝早起き（爆） 起床 ７：００ 痛み 左大胸筋調子よし 疲労 僧坊筋（肩胛骨周辺） 闘気 充実感あり 今日の目的 休養＆温泉＆マッサージ ストレッチ ふじた式うで回し × ２ 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ４０ １０ １０ １０ １０ １０ １０ １０ 肩 サイド＆フロント ２ ２０ ２０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し × ２ 背中伸ばし 雑感 ジムの脂肪買取りキャンペーンがあったので 測定してもらった １月１３日から本日２月２１日の４０日足らずで ここまで減量が出来た 体重 ７１．１㌔ → ６７．３㌔ ３．８㌔減量 体脂肪量 １５．３㌔ → １１．９㌔ ３．４㌔減 筋肉量 ５２．９㌔ → ５２．５㌔ ０．４㌔減 体脂肪率 ２１．４％ → １７．７％ ３．７％減 体脂肪が３．８㌔も減っているのに 筋肉量がほとんど減っていないということで 筋力が落ちていないのも肯ける 温泉＆マッサージ 帰ってきたら急に眠くなってきた 考えてみたら２時間くらいしか寝ていないことに気づいた それにしてもここの温泉のマッサージは上手い 大会が終わったらまた行こう 太氣拳 立禅１０分 揺り６分 ジムで立禅と揺りをやったのだが 鏡に映る自分の姿があまりにも隙だらけなので がっかりした 道は遠い 体重（朝） ６７．５㌔ 就寝 ０：０５ 起床 ７：１５ 痛み なっしんぐ 疲労 朝起きたらスッキリ でも筋肉はエナジー枯渇感あり 闘気 いつでもどこでも戦闘モード 今日の目的 様子見 ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ ６ ８０ ６ １００ １ １２０ １ １２５ １ １２７．５ １ １２０ ５ ５ ４半 ４ 背中・胸（ダブルセット） ワンハンドロー ３０ １０ １０ １０ １０ １０ １０ ベンチプレス １００（止め有り）５ ５ ５ 腰 ダンベルデッドリフト ３０ ５ ５ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 雑感 朝起きたら寝汗もなくスッキリ疲れも取れていた しかし筋肉がやや萎んだ感じで 夕方になってもエナジーも枯渇している感じがしていた 母の夕御飯があまりにも美味しかったので いつもは少なめの一膳だけだが 今日は半分だけお代わりして食べた 食べ終わってから一時間くらいすると 身体がいつもより温まってくるのが分かる 今日の練習 ジムでアップを始めると補助がいなかったので 安全を考えて１２７．５㌔までアップ 潰れた時のためのインストラクターが見つかったので １２０㌔のメインセットを始めたところサクサクと４発まで挙がる ５発目の軌道が頭に流れたが意外なほど楽だった ２セット目は、もっと軽く５発挙がった ※１セット目でフルパワーが出せないところが弱点と反省 ３セット目は５発目の軌道がずれてラックに潜り込んだので失敗 ４セット目でいつものイントラクターに交代して４発挙げられた （とてもきれいな軌道で挙がっていますと言われた） 両肘とも負担がかかってきたのが分かったので 昨日の反省点である背中を鍛えることにした と、同時に「止め有り」練習も始めたかったので ダブルセットを組んでみた 予想通り息が上がりそうだったが 重量的には軽いのでいい刺激になった 腰にもダメージが感じられたので ダンベルデッドリフトは回数を減らして負担を調整した 久々にぶっ倒れそうになった 明日オフを取るのだから、このくらいやらないと損した気分になる 今週は結局、５日連続ベンチプレスができた 何とも幸せな気分である♪ 自分へのご褒美として温泉に行ってきた 気持ちよかった 残念なのは風呂から出たのが１０：５０だったので マッサージに間に合わなかったことだ でも若い子がいたのを発見したことは収穫であった 今度やってもらおう♪ 太氣拳 立禅３分５分 スワイショウ５分 体調がよく疲れがないと立禅もピシッと決まる 昨日までは手を上げるもの辛かったが 今日は固定していた 明日もガンバロウ 体重（朝） ６７．０㌔←プラトー脱出 就寝 ３：２５ 起床 ８：５５ 痛み 左肘が押すと打撲の痛み 疲労 僧坊筋 闘気 １５人組手できそう 今日の目的 完全休養と減量 雑感 予定以上に体重が落ちている 今回は、日頃の少ない量の食事に慣れた分 体重を減らすのが苦しいと覚悟していたが 減量し始めてすぐ、焼き肉食べ放題に行ったのがよかったのかもしれない いったん飢餓を経験してすぐに、たらふく食べ また飢餓状態になったので センサーが敏感に働き、脂肪を燃やしてくれたようだ 筋トレと同じくマンネリはよくないようだ 毎回ベンチプレス１０回３セットをやって自己満足に終わるヒトは ジムで見ていても、あまり記録は伸びないように思う たまに３回８セットとか変化を付けようとするような 好奇心・探求心・興味がなければ記録が伸びない 減量も試行錯誤 筋トレと同じく、人それぞれ代謝も疲労回復度も 生活習慣も、みな違うのだから自分にあった方法を 自分自身で見つけるのが一番だ 今回の減量のポイント ①夕食もご飯を１膳の８０％に減らした おかずはバランス良く食べている みそ汁は２杯飲んでいる ②昼食も「ご飯少なめ」と食堂で頼んでいる 外食時もラーメン＆カレーライスなどセット物を厳禁 そばなら「かけそば」くらいのストイックさを持つ ③当然ながら夜食やお菓子も禁止 ガムは食べちゃったりする 大好物のピーナツチョコはお預け ④朝晩BCAAを５グラムずつ摂取 減量による筋肉減少を防ぐ目的 カタボリック化も抑えてくれる ⑤プロテイン・グルタミンは毎日摂取 筋量生産の原料なので不可欠 明日の練習予定 朝の体重は６７．０～６７．５㌔だと思う 体重の二倍ベンチは、もうすっかり大丈夫になった いちおう１４０㌔狙い そのあと１２０㌔５発５発５発５発５発狙い １３０㌔試合形式（プレスコール有り） 補助 背中 ローイング 脚 レッグプレス 腕 カール 肩 ライズ 明後日、月曜日はオフにして 大阪行きの飛行機を予約しよう♪ 太氣拳 立禅５分５分 スワイショウ５分 少しずつではあるが アリの這う感じが普段でも増えてきた |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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