４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
|
リンク
アーカイブ
|
体重（朝） ６８．５㌔ 就寝 ３：２０ 起床 ７：３０ 昼寝 ９：３０～１２：０５ 痛み 僧坊筋 珍しく大胸筋 疲労 僧坊筋の首から背中 闘気 腹が減っては戦は出来ぬ 今日の目的 完全休養 栄養 雑感 減量を始めたのでお腹が空いた そこで先ほどヨーグルトに冷凍ブルーベリーと 冷凍ストロベリーを入れて食べてきた 減量の秘けつは朝御飯をいっぱい食べることにある 昨日から朝を多めに昼を少なめにしたところ 体重が少し減った 体重を量る前からお腹を摘むと 脂肪が薄くなっていることが分かっていた この調子で減ってくれればいいのだが 前に書いたように楽観視はしていない 最近はまり始めた「亀田のサラダせんべい」も我慢だ 当然、大好物のピーナツチョコもジャパンオープンまで封印だ いや、待てよ カーボローディングの時期には食べてもいいかもしれない ２月１５日までに６６．５㌔ そこから炭水化物王の復活である ボクサーの減量から比べたら 生ぬるいくらいかもいしれないが ベンチプレッサーも筋力を落とさないように 体重を落とすのだから真剣さには変わりはない 今月中に６７．５㌔に戻し 同時に止めなし１４０㌔も目指す う～～ん、なんと欲張りな計画だ♪ 太氣拳 立禅５分 スワイショウ５分５分 僧坊筋が張っているので スワイショウで血行を促している 立ち方は立禅の要領で地面を指で掴むようにして 手の平で気を感じつつ腕を前後に振る 今日こそ早寝して、明日の１３５㌔に備えよう 体重（朝） ６９．０㌔ 就寝 １０：５０ 起床 ７：１５ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 闘気 寝たせいかスゲー元気 今日の目的 １２５㌔３発 １１２．５㌔８発８発 背中 ローイング ７０ ８ ８０ ８ ９０ ８ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ １０ ８０ ３ １００ １ １２０ １ １２５ ３ ←１発目がきれいになったと言われた １１２．５ ８ ８←目標クリア ダンベルプレス ３０ １０ １０←ボトムで１秒トップで１秒ラストに１０秒静止 ボトム止めは「止め有りのための筋肉」に活かせる 背中 ワンハンドローイング ３０ ２０ ２０ 腰 ダンベルデッドリフト ３０ １０ １０ １０ 肩 サイド＆フロント ２ ２０ ２０ １０ １０ 脚 レップカール ２５ １０ １０ １０ １０ １０ １０ カーフ 自重 ３０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 雑感 今日もジムが混んでいたので マシーンでローイングから初めて 身体を温めた インストラクターがいたので１２５㌔の補助をお願いした このｔ君はいつも頼んでいるのでアドバイスもしてもらえる 今日は脚の位置のズレはないかと 腕と身体の歪みはないかを見てもらった 自分では脚の位置が左右ズレているような心配があったが 左右対称でキチンとしていると教えてもらって一安心 １発目はとてもきれいな軌道だったが ２発３発目は少し左腕が遅れてきたとの指摘を受けた 私にしてみれば１発目がきれいという評価だけで とてもうれしかった 昨年初めは１発目の軌道が最重要課題だったからだ １１２．５㌔も６発目まではきれいに挙がっていると 教えてもらった ただ１セット目の８発目は右側のラックに ２セット目の８発目は左側のラックに寄っていたようだ 減量について 今回の減量は厳しいと睨んでいる というのは身体が減量に慣れたからだ 一番初めの減量時は、夕食を一膳にするだけで 毎週５００グラムずつきれいに落ちていった 途中でプラトーの時期があって一時的に停滞する時期がくるが その後から、またキレイに落ち出した ２度目の減量時（昨年８月３１日：名寄大会）では 夕食を一膳にするだけでは以前ほどは落ちないので 昼食も炭水化物を減らした憶えがある それから夕食はずっと一膳のままで ６７．５㌔～６８．５㌔をキープしていたが 正月にご馳走を食べた結果体重が増えてしまった 今度の減量は智慧を絞って身体も絞らねばなるまい その覚悟なくして競技者を語るなかれ・・・だ 今日から減量宣言をする 不幸なことにジムの脂肪買取りキャンペーンは予約がいっぱいで １月１３日（火曜日）スタートとなってしまったが ２月２８日まで期間があるので筋力を維持しつつ減量に挑んでみよう 名寄大会での減量反省点は http://benchpress.blog.shinobi.jp/Category/9/ これによると ①計画的に ②ゆっくりと ③サプリメントの摂取 が大事だったようだ 最後に書いてあるとおり 私のお腹はブヨブヨで格好が悪い 気合いを入れてガンバロウ！ （＾ｏ＾）丿 明日以降の練習 明日は１２５㌔３発 １１５㌔８発８発狙い←自己記録タイ ここからが正念場 ここまでは来るとは予想は出来た これからの練習が真の自分との戦いになる 限界まではどんな人間でも達することは出来る そこからほんの少しでも進もうとする人間以外は チャンピオンにはなれない 鉄棒をイメージして欲しい ここにぶら下がることがが限界として いつまで握っていられるかの我慢比べ 最後までぶら下がっていられた者がチャンピオンだ 紛れもなく自分との戦い 智慧と体力と気力の自分のすべてを出し切って ジャパンオープンベンチに臨もう 我ことにおいて後悔せず ｏ（・＿・）ｏ押忍！ あ！そんな訳で土曜日はオフ 日曜日の芽室体育館で１３５㌔を挙げて 弾みを付けちゃおうと思っています 今月末まで１４０㌔は無茶っぽい目標だけど 可能性は充分あると決して諦めてはいない 有言実行 失敗しても明日がある 気合いは入れても気負わずに 成功しても気は緩めず そんな男に私はなりたい（爆） 太氣拳 立禅３分１分５分 剄と力の違いを体験し、ベンチプレスにも応用出来ないだろうかと考えていた 体幹の力を末端まで浸透させるような 一寸も隙のないベンチプレスが出来るように鍛錬しよう 体重（朝）68.0㌔←もう体重オーバー（爆） 就寝 4：50 起床 7：21 二度寝 9：50～11：50（遅い夏休みのため） 痛み 右親指と右鎖骨がほんの少し痛い 疲労 起きた時50％ もう一度寝たので5％ 闘気 次はＪOB！ 今日の目的 まだ決めていない 減量の推移 ２００８年４月２０日 苫小牧 ベンチプレス大会 体重71.8㎏ 公式記録132．5㌔ ２００８年８月３１日 名寄 ベンチプレス大会 体重67．２㎏ 公式記録132．5㌔ 4．6㌔の減量 ２００８年７月１日 減量開始 体重６９．５㎏ ２００８年７月3日 体重６９．０㎏ ２００８年７月７日 体重６８．５㎏ ２００８年７月９日 体重６８．０㎏ ２００８年７月3１日 体重６７．５㎏←やっと下がった ２００８年８月２日 体重６７．０㎏ ２００８年８月７日 体重６６．５㎏ 以下大会まで体重６７．０㎏～体重６６．５㎏くらいをキープ カーボローディング 大会４日前の夕食より始めた ここからの注意点 カロリーではなく食べたものそのものの重さに気を使うことだ 特に前日は食べた量が排泄されなければ 汗以外には重さは減らないと考えた方がいい 今回は昼食を二時頃に食べて 夕食はヨモギ餅（あんこ入り）を二個食べただけにした 大会当日も食事はおろか水も飲まずに ボクサー気分を味わいつつ検量へ向かった それと毎朝毎晩記録している体重差を考慮することが大事だ 私の場合は、朝起きると１㎏～１．５㎏は体重が減る また、自宅の体重計と大会会場の体重計は誤差があることも 考えて低めに保っていれば当日慌てなくて済む 減量の影響 2007年９月２３日 長万部 ベンチプレス大会 体重65.25㎏ 公式記録１２０．０㌔ 今回の目標は減量し階級をさげながら、公式記録の絶対重量更新を狙うという ドリームチャレンジだった 長万部ベンチの減量経験で学んだこと ①減量していくとプラトーの時期があり、それを過ぎるとまた体重が減り始める ②減量していくと急激に筋力が落ちる ③減量しすぎると何もならない 階級リミットに合わせること←当たり前 ④減量後、炭水化物を摂るとたった1㎏の体重増加で１０㌔以上の筋力が戻ること これがカーボローディングというようだ 以上は、私の体験を書いたが、たぶん大方の人に当てはまると思う 減量しつつ筋力を向上 今回、減量しつつ筋力を落とさずに向上出来た理由は３つあると思う ①計画的な減量 ②急激に体重を落とさない ③サプリメントでカタボリックを防ぐ ①大会の日から逆算してカーボローローディング出来るような計画が望ましい 男はチ○ポと意志が固くなくてはいけない 減量の基本は栄養バランスを考えつつカロリー摂取を減らすことだ 食品のカロリーにも気を配って生活しよう ②今回は幸か不幸かサプリメントのおかげなのか、なかなか体重が減らなかった印象がある 長万部大会の時は毎週５００グラムずつキレイに落ちていった （ただし始めて二週間後にプラトーが一週間あり、落ちない時期もあったが） 体重が落ちていないということは筋量も減っていないということだ だから筋力も維持出来たと思う またサイクルトレーニングも開始直後は地力アップ狙いの意味もあり 筋力維持が出来た要因なのかもしれない ③今回はふじたひろゆきさんのマッスルプロダクションBCAAにお世話になった BCAAは乳酸を発生させないことやカタボリックを防ぐといわれている せっかく付けた筋肉を減量で減らすことほどもったいないことはない それを防げたのはBCAAの効果だと思う 減量の効用 私も４７才でりっぱな中年なので減量すると血圧が健康値に戻る 長生きするためにも６７．５㌔級で頑張りたい 今後の課題 今回の大会で賞を総なめにしたｎ選手は ８２．５㌔級に増量したので「お腹がプヨプヨですよぉ～」と見せてくれたが 私は「減量したのに、まだプヨプヨですよぉ～」とお腹を摘んで見せた ということは、まだまだ私には減らすべき贅肉が残っているということである （≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！ がんばろー！＾＾ｖ 体重（朝）66.5㌔ 就寝 3：50 起床 7：27 痛み 右肩三角筋がちょびっとヘンかな 疲労 なっしんぐ 闘気 食べちゃうぞ♪ 今日の目的 体重（朝）67.5㌔ 体重（夜）67.5㌔ ←今 就寝 11：30 起床 7：15 痛み なし 疲労 朝筋肉疲れあり（胸） 闘気 ポワポワ気が見える 今日の目的 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
|