ついに67．5㌔に到達

体重（夜）68.5
体重（朝）67.5㌔　
就寝　　1：40
起床　　7：10
痛み　　なし
疲労　　メインセット始める前まで疲労の極
闘気　　明日こそ8発クリアするぜ！

今日の目的
明日のための調整で軽く流す

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　1
112.5　　　　　　7　7　
フォームを意識してきれいに挙げる

でも、疲れが溜っているので2セットのみ
足上げナローは中止

ダンベルプレス
21　　　　　　　10　10

肩
サイドレイズ
8　　　　　　　10　10

腕
トライセップキックバック
4　　　　　　　　10　10　10

肩
サイドレイズ
8　　　　　　　　10
9　　　　　　　　10

サイド＆フロント
20　20　10　10


背中
ラットプルダウン
50　　　　　　　10　10

ローイング
50　　　　　　　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

脚
レッグカール
20　　　　　　　10　10　10

雑感
昨日オフを取ったにもかかわらず
エナジーは完全に枯渇

メインセットも一昨日が6発7発6発だったので
たぶん4発くらいしか挙がらないだろうと思い
補助のインストラクターに告げた

そして軌道がズレたりフォームが曲がっていたら
即刻怪我防止のため中止にするつもりだったので
その旨も告げた

人間という生き物は不思議な生き物だ
いざ気合いを入れてバーを構えると軽い
7発目までとてもきれいなフォームで挙げることが出来たのだ

私の場合、2セット目は身体が温まるせいか余計に調子が上がるので
7発まですんなり挙げることができた

ここで欲を出してはいけない
本当は身体が疲れている
理由は解らないがヘトヘトなのは間違いない
だからベンチは2セットで終了した

「明日のために今日の屈辱に耐える　それが男だ！」
と言った宇宙戦艦ヤマト　初代艦長　沖田重三を思い出した

明日こそ8発クリアをしよう♪

減量
昨夜の体重が68．5㌔だったので
案の定、朝67．5㌔になっていた

前回は晩飯を一膳にしただけで
きれいに毎週500グラムずつ減っていったが
今回は昼食も少なめにしてやっと減り始めた

ただ体重を減らすだけのダイエットは楽だが
筋力を落とさずに体重だけを落とす減量は
ダイエットほど簡単にはいかない

炭水化物は減らすが筋肉を維持するためには
タンパク質の摂取は必要である

何はともあれ今日も疲れた
歯を磨いて寝るとしよう

ちなみに妻はジムからまだ帰ってきません
タフです

誤算

体重（夜）69.5㌔
体重（朝）68.5㌔　
就寝　　1：12
起床　　7：50
痛み　　右大胸筋と腕の付け根
疲労　　寝たからスッキリ♪
闘気　　うぉりゃー 

今日の目的
完全休養　栄養補給

雑感
朝体重計にのる時はパジャマのママなので
マイナス1㌔を生の体重としていた

今朝、時間があったので両方を計り比べたところ
な、な、なんと！
500グラムしか違いがないことが判明
ｶﾞ~~ﾝ！
そんじゃ体重は68．5㌔じゃん
そんな訳で更なる減量が必要となった

 

 

ダイエットの基本

体重（朝）69.0㌔
体重（夜）70．0㌔
就寝　　3：00
起床　　7：30
痛み　　大胸筋と腕の付け根がプチ痛い
疲労　　朝起きるとスッキリ！
闘気　　オラ地球育ちのサイヤ人だ

今日の目的
完全休養

雑感
先月、札幌で石井直方教授の「究極のトレーニング」を買った
石井教授は若い頃ボディビル日本一になったり、世界第3位になった経歴の持ち主だ
（2001年にもマスターズで日本一に輝いている）

その本の中でダイエットにも触れていたのだが
やはり基本は「カロリーの収支計算」にあると書かれている

よくテレビでやっている「簡単２週間ダイエット　食べるだけで痩せられる！」
ってやつは絶対あり得ないそうだ

①運動による脂肪燃焼
②筋肉を増やして基礎代謝を上げて脂肪燃焼
この２つしかないとのこと

筋肉を１㌔増やすだけで、黙っていても３０分くらい走ったと同じくらい
一日の基礎代謝が上がるらしい

だがしかし・・・
ビルダーならばその１㌔を増やすのがどれだけ大変かご存じなハズ

ま　それはさておき
先月、うちの妻の体脂肪率が16.5％を下回ったのだが
やはり基本はエアロビの有酸素運動
加えて筋トレまでするようになってグンと脂肪が減った

石井教授の本によると、先に筋トレをやってからの方が
脂肪を分解に関与するホルモンが出るので効率がいいらしい

う～ん勉強になった
今朝１㌔体重が戻った私はまたがんばると、心に誓ったのであった

減♪

体重（朝）68.0㌔
体重（夜）69.0㌔
就寝　　2：50
起床　　7：18
痛み　　右大胸筋上部がほんの少し突っ張る
疲労　　朝は眠たかったけど、今は着かれも眠気もない
闘気　　元気玉　１.5メートル 

雑感
ついに68．0㌔まで減量
夕方焼き肉をたらふく食べてきたが体重は69．0㌔

慎重に落としていこう
大会一週間前に66．5㌔にして
そこから炭水化物をガンガン摂れば
ベストコンディションで大会に向かえる

がんばろー
（＾ｏ＾）丿

軽♪

体重（朝）68.5㌔
体重（夜）70．23㌔
就寝　　1：50
起床　　6：54
痛み　　完治
疲労　　なっしんぐ
闘気　　元気玉　１メートル

今日の目的
サイクルトレーニング爆発挙げ再開

ストレッチ
ふじた式腕回し

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　1
110　　　　　　　1
117.5　　　　　　3

90　　　　　　　　8　8　8　←爆発的に挙げる

背中
ベントローイング
60　　　　　　8　8　8
ワンハンドロー
30　　　　　　左右10

二頭筋
ダンベルカール
9　　　　　10　10
ハンマーカール
9　　　　　10　10


肩
サイド＆フロントレイズ
1　　　　　　　20　20　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

雑感
昨日いったん80㌔に落として慣らしたせいか
今日は殊の外90㌔が軽かった

117．5㌔3発を先に噛ましてあることも理由だろうが
非常に冷静にバーを制御しながらの下げ挙げができた

減量
先日ジムで脂肪買取りキャンペーンの測定をしてきたところ
脂肪が2．4㌔減って2400円もらえた
筋肉量は0．1㌔だけ落ちたようだ

去年は8500円だったが、もらった会員さんの記入を見たところ
2000円以上もらっている人は僅かだった

今回も夕食1膳にしただけである
夜食も食べたしキャラメルコーンも一袋食べたので
こんなに減っているとは予想していなかった

今後も徐々に落としていこう
（＾ｏ＾）丿