リハビリ順調

体重（昨晩）　６７．８㌔ 
体重（今朝）　６６．６㌔ 
痛み　　　　　　右肘　僧坊筋右脊椎側
疲労　  　　　　なっしんぐ
　　　　　　　　　血圧　午後２：５３
　　　　　　　　　１５２ー８１心拍数６８　
闘気　　  　 　　年間１０００人は子供作れる＾＾ｖ

今日の目的
右肘のリハビリ

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　　１０
６０　　　　　　　　　　６ 　６←グリップを変えながらゆっくり
　　　　　　　　　　　　　　　　　ウオームアップ
８０　　　　　　　　　　１←１００㌔と間違った（爆）
１００　　　　　　　　　１
１１０　　　　　　　　　１
１２０　　　　　　　　　１
１２５　　　　　　　　　１

メインセット
１１０　　　　　　　　　６　５　６　０←危険を察知　　　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし　　

雑感
二日間休んだのでかなり肘も回復した感じがする
それでも１２０㌔１２５㌔では肘の影響で
右が遅れて挙がるので１３０㌔は我慢した

筋肉的にはまだまだ余裕があるので
いったん軽めに重量設定して
無理のない範囲で挙げることにした

最初は１１５㌔５発と思ったが
もっと大胆に重量を下げた方が
リハビリには効果があると判断
１１０㌔５発５発５発・・・・・・狙いとした

ラックアップして受けた（キープした）時
先週までは右肘がロックすると骨が飛び出るような痛みがあったが
今日はいくぶん痛みが軽くなっている

バーを下ろした感じもそれほど痛くない

おそらく身体が温まったことが大きいので
あまりいい気になって雑には出来ないと気をつける

ゆっくりと挙上を繰り返すと筋肉の調子の良さも伝わってくる
気が付くと６発もやってしまった

背中の筋肉痛
ベンチをやり込むと僧坊筋が疲労する
特に今回のように腕や肩に怪我があると
それを補おうと自動的に使われている

リハビリをする時はそちらの縁の下の力持ち筋肉にも
キチンと気を配る必要がある

私はストレッチも兼ねてマッサージしている
といってもただモミモミするだけだが
感謝を込めて（どーも　どーも）とこころの中で
唱えながらやっている

おじさん体型１００％
私のベンチプレスは　大胸筋と三頭筋の関与が少ない

昨年初めからフォーム改造をして
やっと少しは大胸筋も発達してきたが
まだまだ使い切れてはいない

こうさんに肘と腋を絞るようにと
http://blog.goo.ne.jp/jyodie_2005/
大変有り難いアドバイスを頂いて
目下課題に取り組んでいるところではあるが
まだまだ「おじさん体型１００％」のままだ

大会の検量時や着替えている他の選手を見ると
みなさんサイボーグのようなかっこいい身体だ
私とは月とすっぽん
雲泥の差だ

おそらく中量級以下でお腹が出ているのは私だけだと思う
フォーミュラーで戦うのだからもう少し絞るべきなのだが
なかなかお腹回りの肉は取れない

永久凍土のようなお腹の贅肉が
割れた腹筋を覆い隠している

夕食も一膳にして日頃から減量を心掛けてはいるのだが
サイボーグ体型にはほど遠い

あと残された道は有酸素運動となるが
そんな時間はない

う～～む
リハビリも順調だし
まぁ　いいかぁ

もともとふくよかな女性が好みだし←関係なし（爆）
あまり絞って関節や靱帯が弱体化しても
ベンチにはマイナスだから気にしないことにしよう

それより血圧が心配だ

握力
coc1      左右 １レップ１セット
coc1.5　左右 １レップ１セット
coc1　　左右 １レップ１セット

左でもあともう少しでcoc1 が付きそうである
実は昨日も一昨日も練習した

追い込む練習ではないが
今日のような集中した練習

だんだん開く幅が狭まっていることから考えても
エブリクラッシュだって効果があるみたいだ

効果があると言うことは理に適っている
んじゃ　明日もやろう

太気拳
立禅３分