課題

体重（昨晩）　不明
体重（今朝）　６７．０㌔ 
痛み　　　　　　頭痛まあまあ　右肘順調　
　　　　　　　　　風邪で目の奥が痛い　
　　　　　　　　　（ビタミン不足）　　　　　
疲労　  　　　　寝たので疲労はなっしんぐ　　　　　　　　
闘気　　  　 　　充電中

今日の目的
よく寝て風邪退治

雑感
寝ていたおかげで頭痛もほとんどなくなった
左肘も完治、右肘は押すとまだ痛いが回復に向かってはいる

明日の予定
母と娘と犬二匹といつもの買い物

体調が良ければ芽室体育館に行きたいなぁ

今後の練習計画
９月の釧路大会にピークを持ってくることを念頭に
７月は肘を含めた身体全体の疲労を抜いて
フォーム改善に努めてみよう

８月は脚・腰・背中も鍛えて大会用の身体にしていき
止め有り練習で止め有り筋肉を強化する

９月はプレスコール有りで大会と同じく実践練習
一週間前まで身体を絞って
一気にカーボローディングで当日爆発

課題
①大胸筋強化
　腋と肘の絞りを意識して
　大胸筋をフル活用させるフォームを習得したい

②三頭筋強化
　私のベンチプレスではあまり三頭筋が関与していない
　ダンベルフライのように二頭筋が疲れる変則的なベンチプレスだからだ
　
　もちろんまったく三頭筋が使われていない訳ではない
　軽い重量を限界まで挙げる練習をすると三頭筋がバーンアウトを起こして
　完全に死ぬので使われいることは判る

　今のところフィニッシュで肘が伸びないことはなかったが
　これから重量を上げていくにしたがい難しくなることも予測される

　そんなことからダンベルプレスでの高回数練習も取り入れてみたい

③三角筋後部強化
　先日、初めて１４０㌔を挙げた直後
　三角筋の後ろに裂けそうな痛みに襲われた

　これはバーを下ろしていく際に使われたからだと思う
　ワンハンドローで鍛え治していこう

④僧坊筋強化（理想）
　背中型の私にとって一番強化しなければならないところだ
　仮面ライダー海斗さんは
http://k-kaito.seesaa.net/
　とてつもなく高重量のシュラグをされている

　ただ私の場合、オーバーワークになっちゃうと思う
　普段の練習でも背中の僧坊筋だけは疲れが溜まるのが解るくらいだからだ

　これは憧れの練習とでもしておこう

②脚・腰の強化
　これは大会のフィニッシュ時の粘りで使われる
　私の場合、鍛えておかないと腰が攣るので必要だ

　でも１４０㌔挙げた時はノーダメージだったので
　もう、それほど必要がなくなったのかもしれない

健康と怪我に気をつけて
明日からがんばろー
（＾ｏ＾）丿

太気拳
立禅５分
スワイショウ５分