４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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飛び上がるほどは痛くはないが・・・
12481746590001.jpg体重（昨晩）　６８．２㌔
体重（今朝）　６７．２㌔ 
痛み　　　　　昼間はなっしんぐ　後ろ頭が痛い
　　　　　　　　血圧は１１８－７８心拍数７８
　　　　　　　　心拍数だけが高い
疲労　  　　　何故か疲労感あり　　　　　　
闘気　　  　 　かなり本気モード

今日の目的
１１２．５　　　　　　　　５　５　５　５　５

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　　１０
６０　　　　　　　　　　６ 　
８０　　　　　　　　　　６　
１００　　　　　　　　　１
１２０　　　　　　　　　１
１２５　　　　　　　　　１←重く感じたのでここでストップ

メインセット　
１１２．５　　　　　　　５　５　５　５　５

ダンベルプレス
２４　　　　　　　　　２０←ゆっくり

背中
ワンハンドロー
２４　　　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
いつもより早めにジムに行くとベンチのｋ師匠を発見
久々にお話しをさせて頂いた

ｋ師匠は未だに左肩の怪我が治らず、苦労されている様子
重いベンチは出来ないため、軽いベンチで追い込んでいるらしい

ちょうど今「６５㌔１０発を３０秒のインターバルで１０セット」という
ハードな練習を終えたところだとのこと
釧路大会をお誘いしたが、怪我の調子をみて判断されるようだ

今日の練習
アップをしていると、調子が悪いので１２５㌔で止めて
メインセットに入る

４セットを終えた後、右肘がけっこう痛むので悩む
飛び上がるほど痛くはないが、熱を持っている
やるべきか・・・やらざるべきか・・・
結局　「痛くないように挙げる」を研究目標（爆）にして再開

ダンベルプレスをしたら、大胸筋が疲労しているのが分かった
そこで背中を鍛えたが、久々のワンハンドローの割には軽く感じた

明日は休んで明後日も１１２．５㌔５　５　５　５　５
補助はナロー　アームカール

一日置きルーチンの感想
始めたばかりなので何とも言えないが
怪我防止と怪我治癒にはプラス効果があると思う

大会前もオフを入れることから
この感覚を身につけて
オフ後でもフル出力が出せるように
身体と精神の照準を合わせていく

太気拳
立禅３分１分
2009/07/21 (Tue) ベンチプレス Trackback() Comment(4)
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一日置きルーチン
自分も興味があります。連日でベンチをやると確実に二日目の方が、重くて調子が上がりません。当たり前なのかもしれませんが（笑）なら１日置きの方がいいのかなぁと。

これからも参考にさせていただきます。
よろしくお願いします(^_^)/

BLACKPERL4 2009/07/21(Tue)22:59:11 編集
釧路ベンチ
こんばんわ。帯広から釧路ベンチに出る方はたくさんいそうですか？

会場が道東ってことで近い分、多く出るといいですね！

でも、パワーリフターの方が多いのでしょうかね？
ＲＹＵ－ＳＵＫＥ 2009/07/21(Tue)23:11:43 編集
私は逆なんです
ぱぁ～るふぉ～さん
こんばんは！

私の場合、以前のルーチンは
月火　木金　が基本で、調子がいい時や大会前は日曜日もやって週に４～５日でした

エブリベンチの方が筋肉的にはベストなのですが、関節や靱帯には負担がかかるようなので、実験的に一日置きルーチンを試しているところです

怪我をしない練習が、長期的に見て一番の練習だと思い、今回試しています

なにか参考になれば幸いです
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
とかお 2009/07/21(Tue)23:14:45 編集
まだ聞いてませぇ～ん
りゅうさん
こんばんは！

誰が出るかまだ聞いていません
いずれにしても釧路の人員は少ないので全員でお手伝いに行くとは言ってました

＞パワーリフターの方が多いのでしょうかね？
基本的に帯広のみなさんは三種目がメチャ強い選手が多いです
ベンチ専門は私だけですね

お会い出来るのを楽しみにしています
（＾ｏ＾）丿
とかお 2009/07/21(Tue)23:21:18 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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