サプリメント

体重（昨晩）　６８．４㌔
体重（今朝）　６７．０㌔ 
痛み　　　　　なし　背中に張りあり
疲労　  　　　寝汗あり　朝疲れていた
闘気　　  　 　あぁ～　練習したい！

今日の目的
完全休養　栄養　読書　早寝


雑感
身体が一日置きサイクルに順応してきている
筋出力も引き出せている感じがしてきた

怪我（右肘）の養生に関しては、完治とは言えないが
破壊より修復の速度が勝っているようだ

今週は火・木・土と鍛錬する予定

サプリメント（ＢＣＡＡ）
現在、正直な話しキチンと摂っているのはＢＣＡＡだけだ
コンドロイチンもよほど痛まないと飲むのを忘れる（爆）

プロテインは３㌔のやつが二袋未開封のまま
飲みかけが、もう一袋残っている

体重にゆとりが出てきたから
また飲んでみたい気もするが
シェイカーで混ぜるのが面倒くさい

その点ＢＣＡＡはスプーンですくって口の中に放り込み
その後、水を口に含んで溶かして飲むだけなので
スゲー簡単だし、水分も補給出来るので一挙両得なのだ

飲む量はこんな感じ
　朝　起きたら　　６グラム
　練習前に　　　　６グラム
　練習中に　　　　６グラム　６グラム　
　練習後に　　　　６グラム
　寝る前に　　　　６グラム
　（朝・夜は面倒なので飲まないことが多い）

感じる効果はカタボリック防止だ

私がエブリベンチに拘っていたのも
二日も練習を休むと確実に筋肉がしぼみ
三日空けると完全に筋力が落ちていた

ＢＣＡＡを摂り始めてからは
筋肉がしぼまないという実感がある

理屈で言うと筋肉を分解してエネルギーにしていたものを
ＢＣＡＡを摂ることによって直接ＢＣＡＡからエネルギーに変換されるかららしい

あとの効用として言われているのが、疲れにくくなるということだ
理由は乳酸が発生しにくくなるからと説明されている

パワー仲間のｈ君は自衛官で長距離スキーがバツグンに強い選手だ
ｈ君が言うには「飲んでからは、疲れなくなりました」とのこと

私としては、疲れを取るなら梅干しの方が効く
梅干しのクエン酸が乳酸を分解してくれるらしい
「クエン酸回路」と書いただけで効きそうな暗示がかかる（爆）

サプリメント（クレアチン）
大会の１ヶ月半前くらいから摂るようにしている
（今回は８月に入ったら摂取予定）
このサプリメントの効果は「あと１発が挙がる」だ

人によっては１０㌔～１５㌔も重量がアップしたとも聞いたことがあるが（爆）
私にはその実感　すなわち摂取＝即重量アップの実感はない

「あと１発が挙がる」練習を続けていくことで着実に地力が増していき
その結果として扱える重量がアップするということで理解している

そんなことでクレアチンも私にとっては有用なサプリメントである

太気拳
立禅３分