４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

傷は癒えた
10137517390.jpg体重（昨晩）　６８．２㌔
体重（今朝）　６７．０㌔
痛み　　　　　右肩
疲労　 　　　右後ろの僧坊筋（肩胛骨の横）
闘気　　 　 　戦闘モードに移行



今日の目的
１１５　　　　　　　　５　５　５　５　５

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　　１０
６０　　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　　６　
１００　　　　　　　　　１
１２０　　　　　　　　　１　
１２５　　　　　　　　　１
１３０　　　　　　　　　１

メインセット　
１１５　　　　　　　　　５　５　５　５　５　

止め有り
１０２．５　　　　　　　５　５←軽い

ダンベルプレス
３０　　　　　　　　　１０

背中
ワンハンドロー　
３０　　　　　　　　　１０　１０←落ろす時ゆっくりと

腰
ダンベルデッド
３０　　　　　　　　　　５　５

肩
サイド＆フロント
２　　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

腕
バーベルカール
２０　　　　　　　　　１０　１０

脚
レッグカール
１５　　　　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
アップは割といい感じ
やっぱり二日目は調子がいい

でも、メインセット１１５㌔は２セット目でヘロヘロ状態
持久力がなく、かなりキツク感じた

強くなるには汗しかない
持久力を付けるには多回数をこなすことが大事だ
練習せずに強くなることは不可能・・・と悟り
静かに気合いを入れて
回数が落ちようとも、５セット完遂を目指す

すると、どうしたことか３セット目は
軽ろやかに挙がった

「傷は癒えた・・・」
思わずラオウの復活を思い出した

強くなるには地道な積み重ねしかない

北斗の拳の世界では覗き見していただけで
トキは強くなっていたが
凡人の私は汗をかく以外に強くなる手段はないのだ

文章で書くと「さぞ辛い練習」のように見えるが
気合いで肉体の限界を超える体験は
まさに「克己」そのもの
実は、これほど楽しい時間はないと思っている

悔いのない練習
「へへ　燃え尽きたぜ　真っ白な灰に・・・」
ベンチの練習もこうありたい

振り返って考えると
悔いのある練習はしていない

体調が悪く早く切り上げようと
サボって休もうと自己責任

今回も３日以上も続けてオフを取ると
調子が落ちるのも承知で休んでいる

妥協でもごまかしでもない
何ごともベストを尽くしている

だから仮に失敗しようが負けようが
不安も後悔はないのだ

釧路大会まであと１ヶ月
ようやく先が見え始めた

がんばろー

明日は温泉の日
明後日は１１７．５㌔に増量

太気拳
立禅３分
スワイショウ１分
2009/08/11 (Tue) ベンチプレス Trackback() Comment(2)
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２日目
が調子いいなんてすごいですね(^_^;)
自分は月曜日が調子よくて、翌火曜は全く調子が上がりません（それほど効かせてないのに）

これも体質なんでしょうかねぇ？
ちょっと羨ましいです（笑）
BLACKPERL4 2009/08/12(Wed)21:32:55 編集
いきなりトップギア
ぱぁ～るふぉ～さん
こんばんは

休み明けにフルパワーが出る方がいいと思います
私の場合は、ちよっと重さに耐性を付けてやらないと関節などが上手く働きません

だからエブリベンチが合っているんです

筋肉痛に関しても、すぐ慣れてしまうのであまりありません

筋肉痛を起こすには、以前こうさんに教えられた特訓のようにインターバルを極端に短くして限界まで追い込む方法が効果的でした

筋肉痛と筋力アップの関係もよく分りませんが、私の場合は疲れが取れてふにゃふにゃしているより、少しくらい筋肉が固くなっている方が調子よく挙がります

だから大会前に４日間も空けたら絶対本来の実力を出し切ることは出来ないのです

これは今までこのブログに記載したとおり、効果測定を何度もやって経験した自分自身の筋肉の反応なので、自分自身がよく分っています

＞これも体質なんでしょうかねぇ？
人それぞれ回復力や筋肉の成長度に違いがあるので、その特性を活かした練習方法を見つけ出すのが一番じゃないでしょうか

＞ちょっと羨ましいです（笑）
これも考え方次第だと思います

本音を言えば、他人がどんなサイクルでどんなピークを持ってこようが気にもならないんですけどね（爆）

興味があるのは自分自身のベストを出せるタイミングを掴むことのみです

答えは一つではないので、絶えず手探り状態ですが、それはそれで楽しんでやっています

手探りの中でも、自分のブログは一番参考になり、かつ役立ちます

ただの練習記録だけではなく、明日に活かせる情報を！と心掛けて書いています

特に役立つのが大会前の練習内容で、これを挙げれば大会では○○㌔が挙がるなどと予測も付きますし、練習の目標にも活かせます

ともに「最強」を目指しましょう！
p(^-^)q押忍

とかお 2009/08/13(Thu)01:12:21 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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