体重（昨晩） ６８．０㌔
体重（今朝） ６６．６㌔←戻った＾＾
痛み 右菱形筋がほんの少し
疲労 全身がまだ１５％疲れている
闘気 そろそろ龍が目覚めそう
今日の目的
１２０ ５ ５ ５ ５ ５
ストレッチ
ふじた式うで回し×２
背中伸ばし
胸
ベンチプレス
２０ １０
６０ ６
８０ ６
１００ １
１２５ １
１３２．５ １
メインセット
１２０ ３ ２ ３←気力で３セット目挙げるも
筋肉が固い感じがするので中断
１００ １０←重い！！！ギリギリ挙がった
１０←なんとか挙がった
背中
ワンハンドロー
３０ １０ １０←ゆっくり丁寧に
腰
ダンベルデッド
３０ １０ １０
腕
バーベルカール
２０ １０ １０ １０
肩
サイド＆フロント
２ ２０ ２０ １０ １０
脚
レッグカール
１５ １０
２０ １０ １０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し×２
背中伸ばし
雑感
筋肉の調子もよし
疲れもさほど無い
ベストコンディションだ
今日こそ１２０㌔５発５セットクリアするぞ！
と意気込んでジムに向かった
ストレッチも普段より入念にして
アップも１３２．５㌔まで予定通り行い
メインセットに入る
インストラクターが忙しいので補助無しだ
それでも１セット２セットは５発挙がると思っていた
・・・が、結果は３発 ＠＠；
気を取りなおして２セット目を行ったところ
なんと、２発しか挙がらず
３セット目は気合いで３発挙げるも
ストリクトフォームではこれ以上は無理と判断
１００㌔に下げて身体造り目的に練習を変更した
軽く挙がると思っていたがメチャクチャ重たく感じる
２セット目もファームだけはしっかり整えて
なんとか１０発挙げ終えることが出来た
産みの苦しみ
どうやら不調の日のようだ
おそらく１２０㌔にジムのベンチ台で慣れていないのと
見えない疲れから来るパワー不足が原因のようだ
調子が悪い時は、迷わず重量を下げる
それも思い切って下げた方がいい
軽くしてフォームチエックをするのだ
１００㌔に下げて感じたのは
大胸筋が今まで以上に挙上に関与しているということだ
今まではベンチの練習をしても
大胸筋はフニャフニャのままだったが
最近は二日間ぐらいは固い
そこで今日の挙げ方を観察
挙げている感触を冷静に分析していると
大胸筋上部が左右対称にキチンと動いていて
バーベルを完全に制御出来ているのが解った
不調のように感じたが、慣れれば一皮むけるとみた
つまり、産みの苦しみだ
事実、筋肉の付き方が変わってきた
主動筋である大胸筋をもっと使えれば
記録は間違いなく伸びる
２年前からフォームを改造するたびに
体つきも変わってきた
今、またその時が来たようだ
不調でも腐らず、絶好調でも奢らず
不調は不調で学びの時でもある
ダメならまた挑戦すればいい
たった一度や二度の失敗で諦めるのは早計だ
勝負は諦めない者が勝つ
練習でいくら不調でも
大会でフルパワーが出ればいいのだ
明日は休んで、明後日もう一度挑戦してみよう
太気拳
立禅５分