４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

脚→肩→へそ→フィニッシュ肘エックス
sexy10.jpg体重（昨晩）６９．６㌔←食いすぎ
体重（今朝）６８．６㌔
 
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　　全身疲労３５％　　　　　　　　
闘気　　　　　オラオラオラオラ！　　　　

今日の目的
　①脚力伝達
　②三頭強化

コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６　６　８　８
８０　　　　　　　　　６　６　８　８　１０　１０　

肩
サイド＆フロント
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０ 

腕
キックバック
２　　　　　　　　　２０　２０

バーベルカール
２０　　　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

 雑感
①脚力伝達
　軽めなので握りになれてきたこともあり
　今日は脚のパワーをどう効率的に伝達すればいいかを
　テーマにしてやってみた

　大山先生がよく「足は手の３倍～５倍の力がある」と
　本に書いていた

　私は今のところ、この力をベンチに活かし切れていないので
　いろいろ試しながらベンチを挙げてみた

　一番伝達したのが、蹴った力を肩に溜めてバウンドさせて
　ヘソへ押し返すイメージを持った時だ

　脚の力を初めから上のベクトルに向けても
　ただ膝か太ももが上がるに過ぎないが
　頭方向へ斜めのベクトルと、　肩からヘソへのベクトルが合成して
　真上に変換されるんじゃないかと思う

　あくまで素人考えなので、物理的な裏付けはないが
　挙がれば理屈などドーデモいいこと（爆）

　まず脚を意識するだけでも違うはず
　すべてのパーツ、筋肉を意識的に使いのなせれば
　全体の力も総合的にアップするんじゃないだろうか

　これも訓練・鍛錬あるのみ
　がんばろうー

②三頭筋強化
　未だにベンチプレスをしても三頭筋がフニャフニャだったが
　今日遂に開眼＠＠ｖ
　別にドーってことないのだけれど、フィニッシュをキチッとすることだと分った

　たぶん今までは、肘が痛くて出来なかったからだと思うが
　さきほどフィニッシュで肘をエックスにするくらい絞り込むと
　三頭筋が強烈にスクゥーズされ、ギンギンに効いた

　あぁ　今まで私は何をしてきたのだろう・・・

　でも自得しない限りは、ほんとうの「気づき」はない
　他人から見れば、つまらない発見も
　自分にとっては新たな一歩となった

　大会後すぐに気付くとはラッキー
　明日は休んで明後日は総合体育館で
　ベンチのｋ師匠に練習を見てもらう

太気拳
立禅３分

火の呼吸
１分

2009/09/25 (Fri) テクニック　奥義 Trackback() Comment(2)
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脚のパワー
とかおさん、おはようございます。

脚のパワーの生かし方も、とかおさんが言われるとおり、ベンチ記録向上の一つの要因だと思います。
私が、ベンチプレス大会に出場し始めた時は、試合後、胸より大腿四頭筋が筋肉痛でした。
それだけ、脚のパワーも使っていたと思いますが、肩を怪我をしてから、上半身のみで挙げていたように思います。
これが長い記録停滞だったのかもしれません。
たまたま、昨日の練習でとかおさんが描いているフォームを試してみました。
うまく脚が使えば、5kgぐらいはアップしそうです。

いつまで経っても試行錯誤のベンチプレスです。
頑張るしかないです。
愛媛のおっさん 2009/09/26(Sat)07:56:34 編集
秘めた可能性を引き出す
愛媛のおっさんさん
おはようございます！

「大腿四頭筋」分ります！分ります！
私も攣る時があります

また逆のハムストリングスも攣ります
あと、大殿筋もフィニッシュ動作で大きく関与しているらしく筋肉痛になることがあります

海斗さんも「脚で蹴る感覚！」とおっしゃってました

＞5kgぐらいはアップしそうです
うわぁ～　すごいですね
私も上手く活かせるよう練習して１３７．５㌔まで
一気に狙いたいところです

試行錯誤で頑張るしかない
その試行錯誤が、また面白いです

自分の秘めた可能性を引き出す作業は、人生最高の楽しみの一つと言えます

これからも頑張ります！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
とかお 2009/09/26(Sat)09:48:44 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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