新ベンチプレスの星～空に向かって～

４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　止めなし１４５㌔です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に俺はなる！　ｖ＾＾ｖ夢は夢にに非ず諦めない限りは勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！健身気功で達成する

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低さを活かせ！

体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．４㌔←規定内に戻った
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　　なっしんぐ　　　　　　　
闘気　　　　　逆の逆をゆけ！　　

今日の目的
　①脚力伝達
　②ラックの高さの研究

コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６　
８０　　　　　　　　　６　
１００　　　　　　　　４　６　６　６　←ラック低くした
　　　　　　　　　　　６　６　６　１０←ラック戻した

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
①脚力伝達

雑感
①脚力伝達
　今日はベンチのｋ師匠と総合体育館で練習
　１００㌔で脚力を伝達させようと
　色々やってはみたが支えるので精一杯

　イメージ的には挙げる瞬間に踏ん張ってはみるものの
　実働は感じられず、今日のところは手応えを感じられなかった

②ラックの高さの研究
　今日は一段（約５センチ）下げて練習を開始
　う～～ん　メチャクチャ重い
　６発狙いが４発で終わった
　
　身体が温まれば・・・と４セットやったが
　ズシンと来たままで全然軽く感じない

　そうこうしているうちにｎさんが来て
　「ラックが低すぎます」とのアドバイスで
　いつもの位置に戻してやったところ
　・・・え？　軽い！
　続けて４セットやったが、軽いまま

　むやみにラックを下げても
　肩胛骨の寄せがキチンと出来ていないと
　逆にマイナスになることを学んだ

　ベンチのｋ師匠も同じ感想だった
　最初の４セットはお互いに
　「重い　重い」と言い合っていたが
　ラックを戻してから「あれ？軽いぞ」
　に変わった

　では、どうすればラックを低くしても
　楽に軽く感じられるように挙げられるのか？
　低さを活かすにはどうすればいいのか？
　またまた課題が増えた

　謎解きを楽しもう＾＾

太気拳
立禅３分

火の呼吸
お休み

2009/09/27 (Sun) テクニック　奥義 Trackback() Comment(2)

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肩受け、胸受け

釧路の大会のセンター補助です。
一気に大胸筋上部まで運んでやるつもりでしたが、３回とも肩の上でブロックがかかりました。
肩甲骨を寄せると、始めは引く意識になるため、押すベンチでは重く感じます。肩甲骨の寄せが簡単にできるようになると、僧帽筋中下部、菱形筋はスタビライザーとして働き、押す意識でも肩甲骨をつけれるようになります。背中と大胸筋上部で受けるイメージになると、挙上距離は短くなり、肩の故障は少なくなると思います。こうなればきついベンチシャツを着こなせるようになります。謎解きの楽しみを奪って申し訳ありません。謎解きには時間がかかりそうなので、でしゃばってしまいました。とかおさんのブロブは毎日楽しみに見させてもらっています。

センター補助 2009/09/28(Mon)01:28:04 編集

（　Ｔ　Ｔ　）感動・感激です

センター補助先生！

釧路大会では最高のセンター補助を有難うございました！

カキコして頂き感激です
ブログを見て頂いているとは恐縮です
ｍ（＿＿）ｍ

「謎解き」
４５億年の地球の歴史を教えて頂いたような感じです
答えを頂いてですら、なおも私にとって、内容が高等で難解に思えます

大会に出始めて４年経ちますが、基本中の基本の大胸筋がようやく使えるようになり、三頭筋に至っては先週気付くという出来の悪さです

何度も何度も繰り返し先生の謎解きを読んでいると、昨日の実体験と重なってきて、「うん　あぁ～　こうか　うん？　え　これは？　あー　そうか　じゃ　これは・・・」とほんの少しではありますが、理解出来そうな気がしてきました

＞３回とも肩の上でブロックがかかりました
補助していただいたとき、バーから先生の「あれ？いいの？」というような感覚が伝わったことを、ご指摘を受けてみると思い出しました

私としてみれば、練習の時よりずっと挙がったので「先生の補助はすごい」と回りの選手に言って回って感謝と満足を頂いていたのですが、まだまだ肩だたのですね

大会に出始めた時より、自分としてはかなり胸側でキープ出来るようになった気でいましたが、またまた課題を頂いたようで恥ずかしいやら、嬉しいやらです

謎を解いて頂いて（まだまだ消化出来ておりませんが）更に課題まで頂き有難うございます

「肩胛骨の寄せ」
まずこれが、出来ていると言い切れません
ベンチ台に寝て肩をモゴモゴ動かして、寄せている気になっているようで自信がないのです

その自信のなさが「引く意識」を過大にして、押すベンチが出来にくくなっているのですね

まずは、大胸筋上部でキープする練習を開始します
それともう少し胸を立てるフォームを研究します

お忙しいところ、詳しく教えて頂き有難うございました！
今度、お会い出来たら勇気を持ってお声をかけさせて頂きたいと思います

よろしくお願いします
ｏ（・＿・）ｏ押忍！

とかお 2009/09/28(Mon)19:15:35 編集

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戦績(2)

世界大会（テキサス州　オースティン）2024.5.22～(21)

車中泊　１６８４．９㌔の旅　20140914～18(12)

プロフィール

ＨＮ：

十勝の男（とかお）

年齢：

ＨＰ：

新ベンチプレスの星

性別：

男性

誕生日：

1961/04/13

職業：

無職

趣味:

超人追求　健身気功

自己紹介：

元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位

特技：房中術　　　

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