スタビライザー効果と挙上の安定

体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．０㌔
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　　なっしんぐ　　　　　　　
闘気　　　　　やる気満々！　
　

今日の目的
　①肩胛骨の寄せ
　②脚力伝達
　③握り


背中
ローイング
５０　　　　　　　　８
６０　　　　　　　　８
７０　　　　　　　　８
８０　　　　　　　　８


コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし


胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６　６　６
８０　　　　　　　　　６　６　６　
１００　　　　　　　　６　６　６　
６０　　　　　　　　２０


肩
サイドフロント
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０


腕
キックバック
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０


ハンマーカール
７　　　　　　　　１０
９　　　　　　　　１０　１０


ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし


脚
レッグプレス
１００　　　　　　１０
１４０　　　　　　１０
１７０　　　　　　１０
１９０　　　　　　１０


レッグエクステンション
１０　　　　　　　１０
１５　　　　　　　１０　１０←スローで止め有り


レッグカール
１５　　　　　　　１０　１０　１０←スローで止め有り


雑感
①肩胛骨の寄せ

左右安定（スタビライザー）効果について
　今までは肩胛骨を引き寄せていたが
　立花先生から頂いた「押すベンチ」というキーワードを元に
　バーを押しながら肩胛骨を寄せてみた


　もちろん意識は「胸の高さを作る」である
 

　すると腰のあたりまで筋肉が収縮しているのが分る
　理由は分らないが、腰までの背中全体を使っているようだ
　キープしてみると自然にバーの位置が下がっていた
 

　６０㌔で６発やったあと、ラックに戻すと
　いつもは必ず右側にずれるクセがついているのだが
　左右対称に置けている
 

　え？こんなに違うのもなの？？？
　・・・と、にわかに信じがたく
　６０㌔で３セットから１００㌔まで試させたもらったが
　すべて安定した挙上で、バーはずれていなかった
 

　これが「スタビライザー効果」だと思うと同時に
　こんなに変わるものかと驚いた
 

挙上の安定効果について
　バーを押しながら寄せるため
　その際のバランスを取らねばならず
　足の位置は必然的に広がり
　それも安定とバランスにに関与したと思う
 

肩の負担軽減効果について
　肩胛骨を固め、安定させることで
　いわゆる肩挙げにならずに済んだ
　今まで練習後に感じた怪我っぽい感じも皆無


脚の伝達について
　②脚力伝達
　下ろす位置が、より脚に近づいたこともあり
　ダイレクトに伝わる感が増えた


　一昨日の総合体育館での練習では
　支えるのがやっとで、脚を意識しても
　まったく使えている気がしなかったのだが
　昨日の朝、大腿四頭筋に疲れを感じたので嬉しくなった


　全然使っていないように感じたが
　実は全力で頑張っていたんだなと思ったからだ


　このような見えない力を投入することで
　１グラムでも重いバーベルが挙がればいいと
　練習中はおろか普段でも考えることがある


　
　昨日の今日で、まだまだ研究不足・実力不足だが
　ジャパンオープンまで時間がある
　これからじっくりものにしていくつもりだ


立花先生
　ほんとうに有難うございました！
　ｍ（＿＿）ｍ


③握りについて
　ジムを歩いている自分を鏡で見た時に
　握り拳を内側に向けているので
　（あ～無意識に手首を潰した持ち方になっているぅ～）
　と嬉しくなった


太気拳
立禅３分


火の呼吸
１分