実り多き日

体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．４㌔
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　　起床時に下半身５０％疲れあり　　　　　　　
闘気　　　　　なった！
                     遂に肉体の全てを滅ぼす経絡破孔をこの手に握った！

今日の目的
　①脚力伝達
　②肩胛骨の寄せ
　③握り

背中
ローイング
５０　　　　　　　　８　８　８

脚
レッグプレス
１００　　　　　　１０
１４０　　　　　　１０
１７０　　　　　　１０
１９０　　　　　　１０

コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６　６　６　７
８０　　　　　　　　　６　０　６　６　６　
１００　　　　　　　　６　６　　
６０　　　　　　　　２０

肩
サイドフロント
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

腕
キックバック
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
　①脚力伝達
　今日は立花先生から頂いたアドバイスをもとに
　脚力の伝達について研鑽してきた

　なかなか自得出来ず、試行錯誤を繰り返す
　足の位置を具体的かつ客観的に確認するために
　カラーを床に置いて場所を調整してみた

　最後の最後のセットでやっと「あ！なった！」
　と思わず声が出そうになった

　「自然と大腿四頭筋と大殿筋の力が出る位置」
　というフォームと場所を探し当てたのだ

　だが、ようやくポイントが分ったというだけなので
　これから練習を重ねてより効果的に伝達する感覚を
　少しずつ身につけなければならない


　②肩胛骨の寄せ
　ジムに行き、最初に構えたところ
　自然に昨日と同じ位置でキープ出来ていた
　（ジムの天井には黒いテープが貼られていて
　キープした時の位置が分かるようになっている）

　そこで、キープに入る前の動作を今日から変えてみた
　８２．５㌔級のＮさんのやり方を真似てベンチの上に
　足を上げてからブリッジを組む方法だ

　これだと今までのやり方と違い、腰の負担が軽減される
　今までは、いったん足を頭に持ってきて
　その反動でブリッジを組んでいたが腰と脊椎にダメージを感じていた

　ベンチに足を乗せてブリッジを組むと
　胸の高さと肩胛骨の寄せがしやすく感じる

　具体的に書くと「肩胛骨を引き寄せる」のではなく
　「バーを手の平で押して三角筋後部をベンチ台にめり込ませる」感覚だ

　めり込ませる方向は、真下ではなく足の方向を意識することで
　後背筋と脊柱屹立筋までも関与させることが出来て
　それが「スタビライザー効果」を生む

　その効果は昨日も書いたが
　　ａ　左右のバランスが崩れない
　　ｂ　背中で受けられるのでバーのキープの位置が下がる
　　ｃ　脚の力が伝わりやすくなる
　　　この三つだ

　Ｎさんはベンチ台の上に足を置いたままラックアップするが
　私がそれをしたところ、バーが一昨日の位置に戻っていた
　それが今日のベンチプレス８０㌔の「０」発の理由だ
　ラックアップ後バーを戻したのだ

　私の場合はブリッジをしてから足の位置を決め
　それからラックアップした方がいいようだ

　これからもブリッジのセットについて研究しよう

　③握りの研究
　釧路大会後、握りを更に潰しているが
　肩胛骨の寄せが上達したおかげで手首の負担が減った

　でも、念のためにリストラップをやや手の方にズラして巻いてみた

ジャパンオープンまでの練習計画
　１０月　基礎固め
　１１月　がむしゃらに自己記録更新追求
　１２月　１２０㌔５発５セット狙いのサイクルトレーニング開始
　　１月
　　２月　ピーキング　試合形式　止め有り練習

太気拳
立禅３分

火の呼吸
２分