４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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最古記事
引っ越し
(07/30)

「あ！パパぁ　ヤバイよ　背中が割れちゃってるよ＠＠；」
c3760dc3.jpeg体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．２㌔
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　　なっしんぐ　　　　　　
闘気　　　　　さぁ　やるどぉ～！

今日の目的
肩胛骨の寄せ
腹圧の活用
バーの重さで肩胛骨を寄せる
脚の連動

コンセントレイション
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
４０　　　　　　　　　６　６　６←背中の緊張を重点に
６０　　　　　　　　　３　３　３←さらに腹圧を意識することを重点に
８０　　　　　　　　　３　３←さらに重さでバーを下げることを重点に
　　　　　　　　　　　３←さらに三角筋後部を突き刺すイメージで
　　　　　　　　　　　３　３　３←さらに脚の連動を意識して挙げることを重点に
　　　　　　　　　　　３　３　３　３　３　３←そして全部意識して　
　　　　　　　　　　　３　３←さらに念のため　センター補助の合図練習も加えて

背中
ワンハンドロー
２４　　　　　　　　２０　２０

三頭筋
キックバック
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

肩
サイドフロント
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０

二頭筋
ハンマーカール
７　　　　　　１０
９　　　　　　１０

ストレッチ
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
練習から帰って　服を脱いで家をウロウロしていると
後ろから次女が突然タイトルのセリフを叫んだ（爆）

今日も肩胛骨の寄せを集中してやってきたので
背中に深く真一文字の線が入ってしまったようだ

事実　かなりのセットを真剣にやってきたので
線が残るのも肯ける

ふふふ　しめしめ

練習方法
立花先生に事細かな指導を頂いてはいるが
私の咀嚼力と理解力が足りないため
一つずつしか進むことが出来ない

幸い、先生からも「一つずつでいいです」と
優しいお言葉を頂戴しているので
今日は一つ一つ重点を決めてこなし
次にもう一つ上乗せしてやっていく方法をとった

イメージとしてはこんな感じだ
背中の緊張
背中の緊張＋腹圧
背中の緊張＋腹圧＋三角筋後部を突き刺す
背中の緊張＋腹圧＋三角筋後部を突き刺す＋バーの重さで更に沈める
背中の緊張＋腹圧＋三角筋後部を突き刺す＋バーの重さで更に沈める＋脚の連動

こうやってもすべてを意識し続けるのは難しい
そこで私はやる順番に番号を付けてやってみた

　①握りを潰し距離を稼ぐ
　②肩胛骨の寄せ　バーを押しつつ背筋を弛めて食い込ませる
　③背筋を締めて（スタビライザー化）
　④脚の位置を定める
　⑤呼吸を整えて腹圧をかける
　⑥ラックアップ後　バーの重さで肩胛骨を沈める
　⑦脚の連動を意識し腹圧・腹筋を利用してベクトル変換

番号を振り　反復練習することでスムーズく意識を保てるようになり
挙上時の安定度はバツグンに強化された

今後の練習予定
明日は家庭サービス
明後日は今日のおさらいを１００㌔でやってみる

太気拳
立禅３分

火の呼吸
３分

2009/10/10 (Sat) テクニック　奥義 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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