４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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最古記事
引っ越し
(07/30)

レッグカールは必要なし
12550440930001.jpg

体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６７．６㌔
痛み　　　　　大円筋　ハムストリングス
疲労　　　　　全身疲労　朝５０％
　　　　　　　　　　　　　　　夕１４％　　　　　　
闘気　　　　　やるぞ！


今日の目的
肘の外側でリードする
左右のバランス

コンセントレイション
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３←左右のバランスに気をつける
１１０　　　　　　　　３　３　３　３　３←肘の外側をコントロールして下ろす
１１２．５　　　　　　３　３　３←デクラインを強く意識して軌道を保つ！　　　
　　　　　　　　　
背中
ダンベルローイング
７　　　　　　　　１３　１３　
８　　　　　　　　１３

ワンハンドロー
３０　　　　　　　１０　１０

ホリゾンタルチンニング
自重　　　　　　１０　１０

肩
サイドフロント
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０

三頭筋
キックバック
３　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
四つんばいで肩胛骨寄せ離し
壁を使った肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
今日は肘の外側のリードで下げる練習
メチャクチャ大円筋に効いた

それとハムストリングスの効きは半端じゃない
もうレッグカールは必要なし

また左右のバランスの悪さは　
一昨日の写真で自覚出来たので
脚の位置を意識して揃る練習をした

課題
挙げる軌道をデクライン気味に強く意識する必要がある
今日は１１２．５㌔３発までやったが
３発目の気が緩むと頭に軌道がずれるので
明日　時間があれば軽く練習をしたい

明日は残業　明後日は飲み会だから
できれば少しの時間でも練習がしたい

太氣拳
立禅５分　１分　１分

スワイショウ２分

火の呼吸
３分

2009/10/14 (Wed) ベンチプレス Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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