４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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ジワジワ胸を高くする方法
20090831044329e92.jpg体重（昨晩）６８．８
体重（今朝）６７．６㌔
痛み　　　　左大胸筋
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　細胞が歓んでいる

今日の目的
１３５㌔１発
１３０㌔２発２発
１２０㌔５発

コンセントレイション
バーで肩胛骨寄せ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１２５　　　　　　　　１←軽い
１３５　　　　　　　　１←軽い　
１３０　　　　　　　　２　２　２　２　
１２０　　　　　　　　４
１００　　　　　　　１０
６０　　　　　　　　２０←ナロー　　

肩
サイド＆フロント
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
バーで肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
今日は軽かった

軽いので１３０㌔３発狙ったが
途中で失速して失敗
それがなければ２発５セット挙がったと思う

12613195200001.jpgジワジワ胸を高くする方法
これは立花先生に教えていただいた

昨日の僧坊筋の痛みの原因は構えだった
すなわち肩甲骨の寄せの問題だ

今まではベンチ台の上に足を置いて
肩甲骨を着けていたが
これだと肩が上がって、肩甲骨が着いた気になっているだけだった
これはシャツ練習で、立花先生に既に指摘を受けていたこと

そこで今日は肩甲骨を寄せてから台に足を乗せずに
脚を使ってジワジワと胸の高さを出す方法を取ってみた

これだと完全に肩甲骨が寄っているので
肩が上にずれない
したがって僧坊筋が緊張しないのだ
と同時に肩上げではなく大胸筋の関与が大きくなる
（私は久しぶりに左大胸筋にサロンパスを貼っている）

シャツ練習も無駄ではなかった＾＾
フォームは定期的に見直すのが吉だ

太気拳
立禅５分

スワイショウ
３分
2010/01/07 (Thu) テクニック　奥義 Trackback() Comment(2)
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無題
こんばんは！


フォームの研究すごいですね(>_<)

とかおさんはベンチが強いだけでなく、頭もいいですね！ 綿密に練習メニューを組んでいて、計算しつくされているという感じをうけます。

ベンチの伸びが止まったら、メニュー参考にさせていただきます！ その前にまず、痛めている肩を治します(^_^;)
るフィ 2010/01/08(Fri)19:44:06 編集
やっと理解
るフィさん
こんばんは

伸びが悪かったり、怪我をするのはフォームに原因があることが多いみたいです
私も過去何度も怪我をしてきましたが、すべてフォームが関係していました

練習をしているとどうしても主観で考えがちですが、ですから出来るだけ客観的に原因を追究するようにしています

またアドバイスをもらったら、よく咀嚼して試してみることが大事です

今回のアドバイスは１１月に立花先生より、とっくに頂いていたのですが、私の力量が及ばず、昨日やっと理解出来たという経緯です

頭で理解するより、失敗を繰り返しても諦めずに、実践を通じて自得していくことが「最強」への最短の近道だと思っています

るフィさんも２００㌔目指して頑張って下さいね
私もジャパンオープンで１３５㌔挙げます

ｐ（＾－＾）ｑ押忍
とかお 2010/01/08(Fri)21:33:32 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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