４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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１３７．５㌔　スッと挙った

1255530581970.jpg体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．２㌔
痛み　　　　左大胸筋　左フロントデルタ　左肘関節　
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　すごくある　　
　　　
今日の目的
１３７.５㌔１発
１３２．５㌔２発
１２０㌔５発
１１０㌔（止め有り）４発

ストレッチ
バーで肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６　
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１２５　　　　　　　　１
１３７．５　　　　　　１←スッと挙った
１３２．５　　　　　　１←ギリギリ２発挙らず
１２０　　　　　　　　５　５　４

止め有り　
１１０　　　　　　　　４　４

足上げナロー
６０　　　　　　　　２０←きつかった

肩
サイド＆フロント
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

腰
ダンベルデッド
３０　　　　　　　１０　１０

脚
レッグカール
１５　　　　　　　２０

レッグエクステンション
１５　　　　　　２０

レッグプレス
８０　　　　　　　　１０
１２０　　　　　　　１０
１６０　　　　　　　１０
１９０　　　　　　　１０
　　　　　
ストレッチ
バーで肩胛骨寄せ離し
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
ベンチのｋ師匠に時間を合わせて頂き練習
独り練習と違い、断然パワーが出る
後ろに立ってもらうだけで安心感がまったく違う

長期練習予定を一日繰り上げて
１３７．５㌔１発を挙げてみた

意外とラックアップもキープも軽く感じ
楽に挙ったという印象だ

１３２．５㌔２発は、あと数センチの所で補助してもらった
自己記録は２発だから、あともう少し修行が必要だ

今週の練習予定
　月　　　オフ
　火　　　オフ（残業）
　水　　　練習（ｋ師匠と）
　木　　　オフ
　金　　　練習
　土　　　オフ
　日　　　練習

目標
１３７．５㌔１発
１３２．５㌔２発
１３０㌔２発でセットを組む

現在の実力
１３０㌔試合形式で挙る程度
１３２．５㌔２発でようやく１３２．５㌔試合形式クリアだろう
・・・てことは１３５㌔までは、まだまだ修行が必要だ

今後のルーチン変更希望
けっこう筋ダメージも大きくなってきたので
ベンチを週３回まで落としたいと思い始めてきた
昨年は週５回（補助種目含む）だったから
効率的になったと言えよう

火　木　　日
にしたいのだが、火木はすべて残業予定である←２月
う～～む
ま　なんとかやってみよう

太氣拳
立禅５分

スワイショウ５分
 

2010/01/17 (Sun) ベンチプレス Trackback() Comment(4)
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とかおさん、予定通りに調子上がっていますね。
うまくピーキングがあえば、大会では140kgもいけますね。
筋ダメージを残さぬよう、残り一ヵ月半　練習頑張って下さい。
愛媛のおっさん 2010/01/17(Sun)21:05:33 編集
筋ダメージを残さぬよう
愛媛のおっさんさん
こんばんは！

おかげさまで、ここまでは予定（計画）通り筋力が上がっていました

しかし、これからが・・・ここからがほんとうの仕上げ（ピーキング）になっていきます

昨年は週５回のエブリベンチでしたが、今年は３回まで減らして筋ダメージを残さないよう密度の濃い練習を試してみようと考えています

１４０㌔は夢の夢ですが、１３５㌔はまだ諦めてはいません

残り１ヶ月半、全身全霊をかけて練習に励みます
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
とかお 2010/01/17(Sun)21:56:43 編集
すごいですね(^O^)
絶好調ですね(^O^)

いや～うらやましい～ス！！

オイラもがんばります～
モーガン 2010/01/17(Sun)22:31:09 編集
「絶」ではないのですが（＾ｏ＾）丿
モーガンさん
こんばんは

絶好調なら１３２．５㌔２発が挙っています
これが挙らないということは、まだ１４０㌔も挙らないのです

でも、計画通り挙ってきていますので、好調であることは間違いありません

あとは体調管理が大事になってきます
怪我と風邪を回避するように、あらゆる努力が必要な時期です

昨年も２月始めに風邪を引き、マイナス５㌔挙上重量が落ちたり、大会寸前で左大胸筋の付け根を痛めたりと油断は禁物です

あと１ヶ月半です
お互い気を抜かず鍛錬に励みましょう

ｐ（＾－＾）ｑ押忍
とかお 2010/01/17(Sun)23:32:03 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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