４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

重い→重くない　エブリベンチは私に向いている

6aa712b0.jpeg７月５日（月）　昨日の分

体重（昨晩）６９．８
体重（今朝）６８．０
痛み　　　　右大胸筋と二頭筋の付け根
疲労　　　　精神的な疲れ多大
闘気　　　　燃えない

今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング
１０５㌔
頭の位置　目の位置

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１２０　　　　　　　　１
１２５　　　　　　　　１

メイン←指１本分ナロー
１０５　　　　　　　　７　６←お、重い。。。　　　　　　　　　　　

足上げ←指１本分ナロー
１０５　　　　　　　　４　５←２セット目が伸びるのが私の特質　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

雑感
たった１０５㌔なのに壁に直面
メチャクチャ重かった

でも、慣れるとう経験を何度もしているので
あせらないあせらない
明日があるさ
＾＾ｖ



７月６日（火）

体重（昨晩）６９．８
体重（今朝）６８．０
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　身体が熱いぜ！

今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング
１０５㌔
頭の位置　目の位置

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１２０　　　　　　　　１
１２５　　　　　　　　１

メイン←指１本分ナロー
１０５　　　　　　　　７　８←２セット目が伸びるのが私の特質　　　　　　　　　　　　　

足上げ←指１本分ナロー
１０５　　　　　　　　６　６←軽かったので、もう一発挙がったと思う　

足上げナロー←指２本分ナロー
６０　　　　　　　　２０　２０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
バーで肩胛骨寄せ

雑感
２セット目が伸びるのが私の特質なのだが
試合としてはダメだ

１セット目で最大出力が出るような筋肉にしなければいけない
改善の余地がまだまだあると感じた

エブリベンチ
昨日は気分も乗らずセットを少なくした効果もあって
今日は軽く感じた

いろいろなルーチンを試したが、エブリベンチが一番向いていると実感している
私も来年５０歳なので、疲れ対策としてセットを減らしてみた
疲れも感じず、また記録が伸びて体調も戻りそうな予感がある

何よりもいいことは、大好きなベンチプレスが毎日出来ることだ
エブリベンチの醍醐味はそこにあると思う

スキだから毎日する
う～～ん♪
なんて素敵な響きだ

ベンチシャツ
最近は生での練習も辛かったので
気力が下がって着力（爆）も消失してしまい
そのまま着ないで帰る日が続いている

釧路に行ったら転機ととらえて
シャツ練習もやってみよう

でも、挙げ方はノーギアの挙げ方なので
シャツを効かすフォーム・・・
すなわち胸を張ったままでシャツの反発力を活かすフォームが出来ない

肩から出ている腕の位置が前方のため
基本的に効かない体型のようだ

それに痛いし脱いだり着たりも
超面倒くさがり屋の私には相性が悪いかもしれない

ま　決めつけるのは早計
なんでもゆっくりやってみよう

太気拳
立禅５分

2010/07/06 (Tue) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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