腹筋が見えるまで

体重（昨晩）不明
体重（今朝）６８．０
痛み　　　　大胸筋
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
ふじた式サイクルトレーニング
１０７．５㌔
頭の位置　脚の連動
三頭筋を効かす

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　６
１００　　　　　　　　３
１２０　　　　　　　　１
１２７．５　　　　　　１←なんとか挙がった

メイン←本日より指１本分ナロー解除
１０７．５　　　　　　８　８←楽勝＾＾ｖ

足上げ←本日より指１本分ナロー解除
１０７．５　　　　　　６　６　

足上げナロー←指２本分ナロー
６０　　　　　　　２０←三頭筋を効かす

蹴り挙げ
６０　　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　１５　１５　１０　１０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

脚
レッグプレス
８０　　　　　　　１０
１２０　　　　　　１０
１６０　　　　　　１０
１９０　　　　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
今日は大胸筋に軽く痛みが残っているので
ベンチは１００㌔くらいで、背中をメインにやるつもりだった

ふじた式腕回しを終えると、なんとｋ師匠がいらっしゃった
そこで計画変更して１０７㌔をクリアすることにした

実力が落ちているので、指１本分ナローにするのをやめて
普通の間隔に戻して挙げたところ、すんなりクリア出来た
（ｋ師匠が補助に付いてくれたことも成功の要因だろう）

今後の練習予定
ほんとうは明日も予定していたが、オフにして
明後日の土曜日に１１０㌔８発８発を狙う

日曜日は引っ越し
月曜日も練習時間は無いと思われる

実際、釧路でのルーチンが決まるのは８月以降だと推察している
だいたいの予想は・・・
金　帰宅
土　ベンチ
日　移動
月　ベンチ
火　べんち
水　オフ
木　ベンチ
まずは、単身赴任の生活に慣れて健康維持することを重点に置こう

ネット環境
８月１日に光り回線工事がある
それまでは週末に帰った時以外はブログの更新も出来ない

自転車
７月２４日午前１０：００に納車予定
これからは、お腹周りの贅肉を削ぎ落とす
単身赴任の間の目標は、体脂肪率を下げることにある
腹筋が見えるまで　がんばろ～
（＾ｏ＾）丿