石の上にも５年

体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６７．４㌔
痛み　　　　左肘注意
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　あるよ

今日の目的
サイクル１０５㌔

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
９０　　　　　　　　　６
１１０　　　　　　　　３
１２０　　　　　　　　１
１２５　　　　　　　　１←帯広で久々

メイン
１０５　　　　　　　　８　８←今日は楽勝でクリア

足上げ
１０５　　　　　　　　６　６←今日は余裕あり　　　　

ダンベルベンチ
３０　　　　　　　　１０＋パーシャル５＋静止１０秒
　　　　　　　　　　１０＋パーシャル５＋静止１０秒

背中
ローイング（マシーン）
７０　　　　　　　　１０　１０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
今日は長女と三女とサイクリング

１０：３０に出発して、帯広神社と稲荷神社に向かった
丁度、お祭り
露店が出ていて賑やかな境内で
ジャグリング・バルーンアートもやっていた

茶道の催しがあったので
三女とお茶とお菓子を頂いた

そのあと本屋さんを二件はしごして
１４：３０ころ帰宅

一時間ほど休憩
久々にクレアチンを摂ってジムへ

今日の練習
インターバル短めを心掛けて
若干短めで練習が出来た

ほぼ３週間かけて、ようやく１０５㌔８発をクリア
帯広のベンチ台に慣れたのが成功の原因だと思う

クレアチンは飲み始めたばかりなので
効果があったとは言いにくい

朝起きた時の筋肉の張りと
練習前の調子から「今日はクリアできそう」と確信があった

それと一日おきルーチンに筋力が反応し始めたからだと思う

新しい練習
いつもダンベルベンチの最終レップ後は
１０秒間静止させて追い込んでいる

今日は３０㌔１５発を１０発にして
その後に５発だけハーフにしてみた
（ハーフというのは、途中まで下ろすことだ）

思いの外キツイ

私の肘が弱いせいもあると思うが
５発で落としそうになった
と、そこへｋ師匠が・・・

その後、ローイングをやって
本日の練習は終了

鏡の前で比べると、ｋ師匠には敵わないまでも
上半身の筋量はかなり近づいてきている

苦節５年目にして、ｋ師匠から
「パワーリフターらしい身体になったねぇ」と言われた

石の上にも３年と言うが、５年もかかったという訳だ
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

今後の練習
明日は休んで、明後日から１０７．５㌔８発狙い

職場のｋさんからのメールによると
月曜日は飲み会になるらしい・・・

う～～ん
めんどうくせぇ～