こんな時こそ個を磨く

体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６８．０㌔
痛み　　　　左肘ボキボキ音がする
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ううぅ～～（怒）

今日の目的
個を磨く


リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　　２０
６０　　　　　　　　　６
９０　　　　　　　　　６←左肘がボキボキ
１１０　　　　　　　　３
１２０　　　　　　　　１←重い

メイン
１００　　　　　　　１０　１０
９０　　　　　　　　１０　１０

ダンベルベンチ
３０　　　　　　　　１０＋パーシャル５＋さらに５　静止１０秒
　　　　　　　　　　１０＋パーシャル５＋さらに５　静止１０秒
プレート挟み
１５　　　　　　　　２０
２０　　　　　　　　１０
１５　　　　　　　　２０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　　１５　１５←何故か軽い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　　　２０　２０　１０　１０

サイドレイズ
５　　　　　　　　　１０
７　　　　　　　　　１０
８　　　　　　　　　１０

腕
バーベルカール
２０　　　　　　　１０　１０

ダンベルカール
８　　　　　　　１０

ハンマーカール
８　　　　　　　１０

キックバック
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
昨日のニュースが、あまりにも情けなく
今後の日本の行く末に不安を感じ
練習に身が入らず
精神統一できないので己の未熟さを反省

フト、心の底から「こんな時こそ個を磨く」と声がした

アップ後、１００㌔を１０発１０発だけ挙げて帰ろうと思い
最後に９０㌔に重量を下げて、１０発だけ流そうとしたところ
思いの外キツイので、逆に「負けてなるものかぁっ！」
と闘魂に火がついた

インターバルを短くして追い込み
心が折れないか自分を試す

ダンベルベンチでは１０発後ハーフで５発やり
さらにクオーターで追い込んだところで１０秒静止
さすがに床に下ろす時「う゛わぁぁっ！」と声を出してしまった

それでもダンベルはそっと丁寧に音を立てずに置いた

今後の練習
明日は移動でオフ←歌手みたいだ（爆）
月曜日は飲み会らしいが、終わったら即ジムへ行こう

そんな訳で予定は次の通り
　月　ベンチプレス　大胸筋
　火　二頭筋　三頭筋　肩　
　水　ベンチプレス　大胸筋
　木　二頭筋　三頭筋　肩
　金　ベンチプレス　大胸筋
　土　移動でオフ
　日　三女の学校祭＆移動でオフ

来週から１０７．５㌔８発狙い
早く１３０㌔３発まで戻したい

サプリメント
一昨日からクレアチン３ミリグラム摂取
今日は練習後にも３ミリグラム摂ったので
合計６ミリグラムだ

私は腎臓が弱いので大量に摂ると
大量の尿が出たり、出なくなったりするようだ

一昨日からは尿の回数も腎臓も変化はない
これに缶コーヒーを大量に飲むと
てきめんにおかしくなるので要注意だ

さて、夏休み最後の夜を有意義に過ごそう
（＾ｏ＾）丿

ｐｓ
さっき自転車でジムから帰ったら１２度だった
さむぅ～～