雨が降ろうが・・・

体重（昨晩）不明
体重（今朝）不明
痛み　　　　左肘　右ひざ　
疲労　　　　背中少々
闘気　　　　あるよん♪

今日の目的
脚・腕・肩

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし

脚
スクワット
２０　　　　　　　１０　１０　１０←脚ガクガク＾＾； 

腕
バーベルカール
２０　　　　　　　１０　１０

ダンベルカール
８　　　　　　　１０
９　　　　　　　１０

ハンマーカール
１２　　　　　　１０
１３．６　　　　１０

キックバック
１．４　　　　　１５
２．２　　　　　１５

肩
サイドレイズ
９　　　　　　　１０　１０　１０

胸
ベンチプレス
６０　　　　　　　　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし

雑感
天に予報通りに夕方から雨
ジムに行くころは、本降りになった

自転車で２～３分の距離だが
けっこう濡れた

今日の練習
今日はひさびさにスクワットをやってみた
やり終わったらソファに座れないほど
引き攣っていた

たった２０㌔のバーのみでこのダメージ
う～～む
パワーリフターの方々はすごい！
太くならないよう注意して
今後もスクワットを取り入れてみよう

腕は二週間くらい前からやり始めたので
もう慣れてきてダメージは感じない

肩も先週やったのでダメージがなく
むしろ気持ちがいいくらいだ

キックバックの工夫
ふつう三頭筋のキックバックは
身体を前に倒してから肘を支点にして
前腕を下から後方へ約４分の１円を画いて
陸上競技のバトンを渡す方向にダンベルを持って
ゆっくりスイングするのが一般的なやり方だ

私はベンチプレッサーならば、ダンベルの持ち方は
ベンチプレスをする時の持ち方の方が
実践的な筋力が付くと考えた

やってみると
（あぁ～そうそう　こうだ！）としっくりくる

見せる筋肉ではなく、挙げるための筋肉
それを常に考えながら練習している

だから「蹴り挙げ」なんて変な名前の挙げ方で
脚の連動を意識してやってみたりと
いろいろ工夫している

工夫の結果、上手くいけば儲けもの（爆）
自分の全能力を使ってベンチの記録に挑み
眠っている潜在能力を引き出すことに
この上ない幸せを感じる

失敗も財産
記録は目に見えるものだが
形にならなくても無上の喜びはある

それがベンチプレスの楽しさだと思っている

また、効果が出なけりゃ、また違う方法を試す
ベンチが好きなので失敗も苦になならない

私にとって、失敗もりっぱな財産なのだ
そう考えれば何も怖くない

さあ　明日もがんばるぞ！
おおぉ～～　（＾ｏ＾）丿