体重（昨晩）６７．３㌔
体重（今朝）６６．０㌔←クリア
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
闘気 ある
今日の目的
止めあり
リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
胸
ベンチプレス
アップから一発挙げ
２０ ３０
６０ １０ １０
９０ ３ ３
１１０ ２ １
１２０ １
１２５ １
止めあり
１１０ ３
１１２．５ ２＋１←３発目は重くて止めなし
１１５ ２ ２ ２←軽い
１１２．５ ３←リベンジでやったら軽かった
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
サプリメント
プロテイン 練習前２６ｇ 練習中２６ｇ 練習後２６ｇ
グルタミン 練習前１３ｇ 練習中１３ｇ 練習後１３ｇ
BCAA 起床時 ６ｇ 練習前 ６ｇ 練習後 ６ｇ
アルギニン 練習前 ３ｇ
シトルリン 練習前 ３ｇ
クレアチン 練習前０．５ｇ
雑感
仕事帰りにマックスバリューに寄って
今日と明日の夕食を買った（写真参照）
今夜はパン小さい３個・バナナ２本・モズク２パック食べた
明日はパン小さい３個・バナナ２本・モズク１パックの予定
※けっこう腹持ちがよかった
※黒いkitkutは大会後のご褒美として
アニキ
昼間、苫小牧協会虻田支部長のｋさんから電話
最近の不調を気遣っての激励の内容だった
先日はサプリの摂り方についても
詳しいアドバイスを頂いた
サプリもコマ目に摂った方が
消化吸収の効率がいいよとのこと
元来面倒くさがり屋の私であったが
それ以来、コマ目に摂るように心掛けている
有難いことだ
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
今日の練習
アップのやり方を変更してみた
①軽い重量の時は、インターバルを空けず
とにかく動かして大胸筋全体を温めることを考えた
２０キロ～６０キロ
②もう少し重くして大胸筋の内部までパンプアップ
９０キロ～１１０キロ
③さらに重量をアップして筋肉の深部まで壊す感じ
１２０キロ～
ここまでやって
止めあり１１０キロ３発やったが
次の止めあり１１２．５キロ２発は止めれたが
３発目は止められずにタッチアンドゴーになってしまった＾＾；
つまりフルパワーが出せなかったことになる
そこで作戦変更して止めあり１１５キロ２発やってみたが
あれれ？というくらい軽く感じたので３セットやってみた
明日の練習もあるので切り上げようと思ったが
止めあり１１２．５キロ３発を試したくてやってみたところ
軽くクリアできた
こうした検証からも、私はかなりのスロースターターだと自覚した
いつも大会の時のアップは物足りなく感じていたが
もっと汗ばむほどやった方がいいに違いない
大会の時もみっちりアップをしよう
それまでもベストパフォーマンスが出来るよう
アップのやり方とタイミングを煮詰めていこう
動画での研究
今日の止めあり１１５キロ２発３セットと
リベンジの１１２．５キロ３発を動画に撮った
想像よりバランスが取れていたので安心した
止めもしっかり止っていたし
白３本は確実な挙がり方だった
大会まであと３週間ちよっと
動画を活用して更にレベルアップを図ろう！
（＾ｏ＾）丿
明日の練習
試合形式１２５キロに挑戦
いつもなら楽勝な重量なのがプチ悔しいが
これが今の実力
明日は
止めあり１１７．５キロ２発をクリアしたい
止めあり３発練習でフォームを固め
止めあり２発練習でより実践的に
止めあり１発練習は公式記録狙い
ここを突破してあと３週間で１３０キロオーバーを目指す
がんばろー
（＾ｏ＾）丿