４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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ありのままの自分を受け入れる

13040484460046.jpg体重（昨晩）６７．８㌔
体重（今朝）６５．５㌔←クリア
痛み　　　　特に背中痛い
疲労　　　　背中疲労度１２０％
闘気　　　　あるぜ！

今日の目的
試合形式

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

胸
ベンチプレス
アップ（インターバル１分）
２０　　　　　　　２０
６０　　　　　　　１０　
９０　　　　　　　　６　
１１０　　　　　　　３

１２０　　　　　　　１　１←信じられないほど重い！

ノーマル
１１０　　　　　　　５　５　５←まぁまぁ軽い

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　１５　１５

腰
ダンベルデッド
３０　　　　　　１０　１０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　２０　２０　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
プロテイン　　　　　　　　　　　　練習前２６ｇ　　　　　　　　
グルタミン　　　　　　　　　　　　練習前１３ｇ　　　　　　　　
BCAA　　　起床時　６ｇ　　　　練習前　６ｇ　　　　　　　　練習後　６ｇ　　　　　
アルギニン　　　　　　　　　　　練習前　２ｇ　　　　　　
シトルリン　　　　　　　　　　　　練習前　２ｇ　
クレアチン　　　　　　　　　　　　練習前０．５ｇ
　　　　　　　　　　
雑感
アップの１２０キロがメチャクチャ重かった
土曜日の試合形式１０セットのダメージだ

挙がりのスピードは速いので
大胸筋は活きているのは判ったが
背中が死んだままだった

止めなしでも１２５キロは挙がりそうもないので
１１０キロ５発の練習に切り替えた

あとはベンチ仲間のＳさんやＭさんの補助をしながら
ずっとスワイショウ（改）をして背中の血行を促した

練習後は温泉でゆったり＾＾7

まだ諦めていない
大会まであと２週間で好調とは言えないが
まだまだこれからが勝負だ

不調という現実をまっすぐ見つめれば
自分の弱点や解決策も見えてくる
目をそらせば、せっかくのヒントを見逃す

今日のヒント（疲労）で得たものは
疲労を残さない練習方法だ

今まではガムシャラにエブリベンチをしていたが
どうやら筋肉の回復が間に合わなくなってきたようだ

年齢的にも、疲れたり筋肉痛がするという現実を受け止め
あとの２週間は上手いルーチンで記録向上を目指す

今日は１２０キロですら重く感じたが
体重からみてもいい感じで筋力が上っている感触もある

自分の欠点や弱点だけでなく
伸びているところにも公平に目を配ることも大事だ

常に「勝って奢らず、負けて腐らず」
ありのままの自分を抱きとることも大切なこと

ああ　大会が待ち遠しい
全身全霊を傾けて頑張るぜい！

明日の予定
帯広へ帰る
妻の実家で夕食

今日の練習は疲れを抜く練習だったので
明日になって疲れが無ければ
試合形式１２２．５キロをやる

忙しかったら明後日
がんばろー
2011/05/03 (Tue) 怪我・痛み・疲労・治療　 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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