４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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くっそっ！決戦は金曜日
１１５キロ１回で慣らし　メインセット１１０キロに挑戦

一発目の下ろし方がやや遅くリズムが狂う
三発目で軸線が狂いだしラックにコツン
それでも余力があり四発目
頭の方に軌道がズレ　またラックにゴンゴン
とても５発目は一人では挑めなかった

２セット目はインストラクターにお願いしたのだが
お客さんの対応で来られないようだったので
気を締め直し再挑戦

一発目の下ろしを速めに意識してスタート
二発目から軌道が頭にずれる
三発目、四発目もラックにゴツゴツぶつけながら力業で押し切る

くっそぉ～～～～～
今日は娘の塾へ迎えに行く日で時間がない
決戦は金曜日
木曜日は１０７．５キロ８回８回狙いで弾みを付けよう

（独り言）
力業・・・ん？　ある人間のある後輩の言葉を思い出す　ﾎﾞｿﾎﾞｿ
2007/03/13 (Tue) ベンチプレス Trackback() Comment(2)
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お疲れ様です
最近の練習、かなり過酷そうですね。
すごいメニューにびっくりしてます。
８回セットのインターバルはどれくらいとってるんですか?
前に回復力には自信があると書いていたので気になります。(^.^)
自分も最近は休みを取り入れるようにし、週4.5回の練習です。
これから春になるので徐々に100キロ以下の練習に変えて(背中＆腹筋重視!)今年挑戦するハーフマラソン大会、そして本職!?の野球の体を作っていきたいと思います。
これからもこのブログを見て勉強していきます。今後もご指導よろしくお願いします!!!
トタ 2007/03/14(Wed)10:09:38 編集
インターバル
トタさん
いつも読んでいただいて有難うございます

メニュー自体はベンチプレスしかやっていないも同然でセット数も、とても少ないです
というのもインターバルが１０～１５分と長いからなんです

ベンチの大会に出る前はインターバルを取らずに、補助についてもらってプレートを抜き取ってもらい極限まで追い込む方法が好きで、自分の腕すら挙がらないまでやり込みました

でもパワーリフティングは筋肉を追い込むより、ただ挙げることのみに特化したトレーニング、すなわち一回一回リフレッシュして挑むのが筋力増加につながるというのが、パワーリフティング界の一般的な見解です

とは言え、やり方は千差万別　エブリベンチだって最近ようやくその効果が認められたばかりですから、やはり自分の筋肉の声に耳を傾けることが一番基本だと思っています

回復力に関しては、例えば普通に１３０キロまでみっちり筋トレをし終わったあと、１００キロを挙げても他の方が３～５回くらいの中、１２～１３回は挙げられましたので、そうかなぁと感じたまでです

日々のセットでも　例えば１０回　９回　８回と極端に落ちることはなく、むしろ回数が増えることもあります

見方を変えると追い込みが足りないのでは？と思われるかもしれませんが、前述の腕や方が自重すら挙がらなくなったり動かなくなっても、時間を置くとかなり回復していたりするので、ジム仲間が驚いたりしていました

トタさんも週４～５回だとかなりハードなルーチンですね
しかもマラソンや野球も平行してやるとすると、伸びの面でハンディとなるなか、素晴らしい熱意だと思います

私も空手と平行してやったときは、稽古の後では完全に筋肉が疲弊しきってパワーの育成には程遠い結果しか出ませんでした

よく言われるようにエネルギーのあるうちに筋トレすると効率がいいようです

すべて私の実体験からの意見なので、参考にしていただいてご自分にあった方法を見つけていただけるとうれしいです

お互い自分自身の心の「最強」を目指しましょう！

十勝の男（とかお） 2007/03/14(Wed)23:21:19 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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