４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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久々のプチ怪我

13079653460015.jpg体重（昨晩）６７．７㌔
体重（今朝）６６．３㌔
痛み　　　　左大胸筋痛めた
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある！

今日の目的
いろいろ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　　　　３０
６０　　　　　　　１０　
９０　　　　　　　　６　
１１０　　　　　　　３
１２０　　　　　　　１←左大胸筋痛めた

ベンチプレス
１１５　　　　　　　０←ラックアップで止めた
９０　　　　　　　　５　５　５

足上げナロー
９０　　　　　　　　９

ダンベルベンチ
３０　　　　　　　１０　１０　

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　　１５　１５

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

骨盤立てストレッチ
股割　　　　１０　１０

サプリメント
プロテイン　　　　　　　　　　　　練習前２６ｇ　　　　練習後２６ｇ
グルタミン　起床時　５ｇ　　　　練習前　５ｇ　　　　練習後１０ｇ　　寝る前１０ｇ　　　　　　
BCAA　　　起床時　５ｇ　　　　練習前　５ｇ　　　 　練習後１０ｇ　　寝る前１０ｇ
クレアチン　１日２回　　　　
シトルリン　１日５ｇ
　　　　　　　　　　
雑感
アップで１２０キロを挙げた時
右に軌道がずれたため
左大胸筋を痛めたようだ

１１５キロも危険を感じたので止めて
９０キロで様子をみてみた

あとは慎重にダンベルベンチで
痛みの状況を確かめてみた

絶望的な怪我ではなさそうなので
グルタミンを多めに摂って
明日は休養としよう
（＾ｏ＾）丿

2011/06/14 (Tue) 怪我・痛み・疲労・治療　 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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