ベンチプレスが強くなるには

体重（昨晩）６７．０㌔
体重（今朝）６６．６㌔
痛み　　　　右わきリンパ腺　頭痛　プチ下痢
疲労　　　　仕事で疲れた
闘気　　　　だが、ある！

今日の目的
１１２．５キロ５発５セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　３０
６０　　　　　１０
９０　　　　　　６
１１０　　　　　３
１２０　　　　　３
１２５　　　　　１　

メイン
１１０　　　　　５　５　５　５　５

ダンベルベンチ
３０　　　　　１０　１０　１０←ボトムでしっかり止め
爆発的に挙げる

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　２０　２０

骨盤立て
自重　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ
ビフィズス菌少々

寝る前
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

雑感
昨日から頭痛とプチ下痢で
リンパ腺が痛いので風邪を引いたようだった

一枚多く着て寝たので
仕事には行けた

今日の練習
１１２．５キロ５発５セット狙いだったが
リンパが痛いことを言い訳に
１１０キロでセットを組んだ

いつものことながら、やっていくと楽しくなり
ダンベルベンチもフルボトムでしっかり止めて
気合を込めて挙げていた

ナンダカンダデ３時間近くジムにいた

というのもジムの顔なじみの方が
いっしょにベンチプレスをしたいとの
うれしい申し出があったからだ

そのＭさんは、もとラガーで
身長１８０センチ体重９３キロの巨漢だが
８０キロ６発がベストらしい

何としてでも１００キロは挙げたいので
どうしたらよいかとの相談だった

ベンチプレスが強くなるには
　①強くなるという信念を持つ　

②セット目標を立てる
③記録を付ける
④気迫で挙げる
⑤仲間を増やす

①　弱いままで良いと思っていては
強く成れるわけが無い　　



意志あるところに結果あり

②１０発３セットでもいいし
５発５セットでも好きなセット練習で

目標を掲げてクリアしたら

２．５キロずつ増量していくのが
オーソドックスながら王道だ

③自分の練習内容を書いておいて


モチベーションを高めつつ
攻略法などを練るなど利用する

④挙げる前はリラックスを心掛け

ラックアップから一気に闘気を解放

逃げまどう鬼どもを喰らい尽くす気迫で挙げる

⑤筋力を伸ばすのは最後の最後の粘り

仲間の補助はとてつもない味方になる

楽しく強くなるためには仲間は大切だ

今後の練習予定
火　弟分と食事

水　１１２．５キロ５発５セット

木　オフ

金　１１２．５キロ５発５セット

ダンベルベンチ４０キロ１０発５セット

土　帯広で床屋さん

日　釧路へ