ベンチプレス １００ キロ

８０キロ　　　１０発　　　１００キロ
８２．５キロ　　９発　　　　９９キロ
８５キロ　　　　７発　　　　９９．８７５キロ
８７．５キロ　　５発　　　　９８．４３７５キロ
９０キロ　　　　４発　　　　９９キロ
９２．５キロ　　３発　　　　９９．４３７５キロ
９５キロ　　　　２発　　　　９９．７５キロ










ジムや体育館でベンチプレスをしていると
　「１００キロを目標にしている」
　「１００キロは挙げてみたい」
　「３桁を目指している」
どうしたらいいか？と相談を受けることがある

だいたい体重が８０～９０キロ以上ある方なので
「必ず挙がりますよ＾＾」と言っている

金曜日に補助してくれたＭさんも
１００キロを目指している一人だ

もともとラグビーをやっていただけあって
体格も申し分ない

今もマラソン大会に出るくらいだから
身体能力もハイレベルだ

今までの練習内容は
８０キロを６発３セットのみ
それ以上は危険なので試していないとのこと

前回、私が補助に入ってみると
８２．５キロ６発クリアできた

金曜日は
９０キロ３発３セットをクリアした

やはり補助がいると
限界まで挑戦できる
フルパワーが試せるのだ

このフルパワーを出せるか出せないかが
成長する大きな要因だと思う

世の中にはいろいろ練習方法があるが
「補助」は効果がある

限界ギリギリまで追い込んでこそ
初めて筋力の向上が望める

毎回、マニュアル通りのルーチンをこなし
達成感に満足しているだけでは
大きな成長は期待できない

仲間を増やして楽しく「強く」なるのが一番

６０キロ代の私ですら挙がるのだから
若くて体格の良い人なら絶対挙がる

もし伸び悩んでいる方がいるなら
「補助」を見つけて限界打破！

練習での重量目安は冒頭に書いた

１００キロまでなら特に技術を練らなくても
目安の重量を目標に練習すればいい

筋肉は重量にすぐ慣れる
だからこそ限界重量の練習が
伸びにつながるのだ

ともにガンバロー
(^_^)/