４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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サイクルトレーニング開始　中年ベンチプレス王に俺はなる！
imagesCAU94KAE.jpg体重（昨晩）６７．８㌔
体重（今朝）６７．２㌔
痛み　　　　しつこい咳が少し
疲労　　　　背骨周りの肩甲骨の間の筋肉
闘気　　　　さてと！

今日の目的
サイクル１週目
９０キロ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１
１３０　　　　　　１←なんとか挙がった

メイン
９０　　　　　　　８　８　８

止め有り
９０　　　　　　　４

足挙げ
９０　　　　　　　６　６　６

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　５ｇ
グルコサミン　２個

クレアチン　２０ｇ

雑感
ジャパンオープンに向けて
サイクルトレーニングを開始し
クレアチンも摂取し始めた

１１月下旬に一度ピークを作り
試合形式で１３５キロを目指す

今日は９０キロからスタート

今月中に止め有り１１５キロ４発
足挙げ１１０キロ６発が目標だ

基本ルーチン
１０月の前半はこんな回数で飛ばしてみる
　月　
　　メイン８発８発８発
　　止め有り４発
　　足挙げ６発６発６発

　水
　　メイン８発８発８発　　　　ワンハンドロー
　　止め有り４発
　　足挙げ６発６発６発

　金
　　メイン８発８発８発　　　ワンハンドロー
　　止め有り４発　　　　　　ハンマーカール
　　足挙げ６発６発６発　　フロントレイズ


１０月の後半２週間は辛くなりそうなので
回数を減らしたり疲労をためないよう工夫する　
　メイン８発８発
　止め有り４発４発
　足挙げ６発６発

１１月の第一週も同じ感じでいき
第二週からは１発挙げに特化したピーキングを実施
１１月中に試合形式１３５キロをクリア

その間も体重管理をして試合形式当日の体重も６６キロ以下にキープ

１２月からサイクル二回目再開
一回目で得た経験を活かして
さらなるステップアップを目指す

一回目は約二カ月だが
二回目は約三カ月の長丁場

インフルエンザのシーズンも来るので
より一層の自己管理が必要だ

とにかくジャパンオープンを意識しただけで
気合の入り方が違っていた

必ず中年ベンチプレス王に
俺はなる！
（＾ｏ＾）丿
 

2011/10/11 (Tue) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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