目標と精神力と筋力と

体重（昨晩）６７．９㌔
体重（今朝）６７．０㌔
痛み　　　　しつこい咳がまだ続く＾＾；
疲労　　　　１０：３０に寝たのでふっかぁ～～っつ！
闘気　　　　ある！

今日の目的
サイクル１週目
９５キロ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１
１３０　　　　　　１

メイン
９５　　　　　　　８　８　

止め有り
９５　　　　　　　４

足挙げ
９５　　　　　　　６　６　

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　５ｇ
グルコサミン　２個

クレアチン　１０ｇ

雑感
早寝の効果は抜群だった
いつも５：４４～５：５５に目が覚めるのだが
（おおぉ～～すっきりしたぁ～）ってな感じで起きた

おかげで仕事もはかどり
夕方も義兄弟の実家でご馳走になり
練習も気合が入って充実した一日だった

今後の練習計画
金曜日
　１００　　　８　８　８
　止め　　　４
　足上げ　　６　６　６

　補助
　ワンハンドロー
　ハンマーカール
　フロントレイズ

土曜日

　帯広で床屋さん　

日曜日
　釧路へ

月曜日
　１０５

火曜日
　オフ

水曜日
　１０７．５

木曜日
　オフ

金曜日
　１１０

目標と精神力と筋力
練習時にジャパンオープンを意識しただけで
熱の入り方が違い、眼鏡がやたら曇るようになった

加えて練習のひと挙げごとに精密な挙上を心がけるので
めちゃくちゃ疲れろようになった

この疲れは筋肉の慣れで
乗り越えられる

そうなってくれば中身の濃い練習になる
濃い練習をすれば筋力もアップし
中年ベンチプレス王に近づくという寸法だ

気合を入れていこう！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍