メインシステム 戦闘モード 起動します

体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．６㌔
痛み　　　　咳がぁ～まだ少し続く
疲労　　　　練習後　ヘトヘト・・・・
闘気　　　　戦闘モード起動！


今日の目的
サイクル１週目
１００キロ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１
１３０　　　　　　１

メイン
１００　　　　　　８　８　８

止め有り
１００　　　　　　４

足挙げ
１００　　　　　　６　６　６

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

腕
ハンマーカール
１２　　　　　　１０　１０

肩
ワイド・フロントレイズ
１２　　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

 

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　５ｇ
グルコサミン　２個

クレアチン　１０ｇ

雑感
 

練習開始と同時に戦闘モードになる
いつもより心なしかインターバルが短い

 

アドレナリンが出まくる

さすがに足上げ２セット目は重く感じた
だが、３セット目は気合を再注入

ヘトヘトながらもダンベルで追い込んだ
う～～む　倒れそう
でも充実感・達成感あり

ワイド・フロントレイズ
見てくれのいい肩を作るには
サイドレイズが適している

しかし、ベンチプレスのためなら
フロントレイズがいいと閃いた

同じやるならベンチの持つ幅でやってみた
僧帽筋に効くようだ

あとは三角筋の前部に効くので
挙げる時に役が立ちそうだから続けてみよう

足上げベンチプレス
あまり意味のない練習だと思っていたが
やってみると体幹部にメチャクチャ効くことが解った

おそらく火曜日の疲れの原因はこれだ

効用としてはバランスが良くなるに違いない
そんな訳でやってみることにした

しばらくすれば筋肉疲労はしなくなるだろう
がんばってみよう

来週の目標
１１０キロ８発８発８発

１１月末までの目標は１４０キロ１発
１１７．５キロ８発だ

３年前の絶頂期で１１５キロ８発が自己記録
１１７．５キロは７発が自己記録だから
８発は自己記録更新狙いだ

落ち行く体力の中で自己記録を狙う
中年ベンチプレス王を目指すには
これくらいはクリアしないといけない

・・・と自分にプレッシャーをかけて
ベストを尽くそう～～

（＾ｏ＾）丿