ベンチプレス１３５キロ 20111021

体重（昨晩）６９．２㌔
体重（今朝）６８．０㌔
痛み　　　　風邪の咳だか喘息だか判らず
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　気合モード！


今日の目的
サイクル２週目
１１０キロ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　４０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１←空気？
１２５　　　　　　１←軽い
１３０　　　　　　１←軽い
１３５　　　　　　１←久々に挙げた

メイン
１１０　　　　　８　８　７　７

足上げ
１１０　　　　　５　５

止め有り
１１０　　　　　４

ダンベルベンチ
３０　　　　　２０　２０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１４　　　　　　１０　１０

肩
ワイドフロントレイズ
１２　　　　　　１０　１０

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　　　５ｇ
グルコサミン　１個

クレアチン　　　８ｇ

雑感
義兄弟の家で油の乗ったイワシと
獲り立てのイカをご馳走になり
ジムに着いたのが８時少し前

今日は密かに１３５キロを挙げる予定だった

いつものインストラクターに補助を頼んだところ
あと数分で交代とのこと

それでも付き合って頂けると言ってもらったのだが
申し訳ないのでお礼を言い、諦めかけたところ

なんと強敵（ライバル）のＳさんが！

う～～む
シンクロニシティ？

すぐにＳさんに頼んだところ
快く付き合って頂けた

アップがやたら軽い
こりゃ挙がると確信した

久々に１３５キロを挙げてみたが
Ｓさんのおかげで、なんとか成功した

その勢いでサイクル１１０キロ８発８発をクリア
足上げは５発５発だったが
その時はＳさんもいなかったので
補助がいたら挙がっていたと思う

止めありも４発ギリギリで挙がった

今週の目標はクリアしたので
来週は１１２．５キロ８発８発を目指す

今後の練習予定
このままサイクルを組み
１１月末までに１４０キロを久々に挙げてみる

先週と違い疲れを感じなくなったので
まだまだガンガン練習が出来そうだ

今週は
月火水　金を４日間だったが
あまり疲れを感じていない

月火を２セットに抑えたのが
功を奏したようだ

来週も
月火はセットを少なくやって
水にガッツリ
金にヘトヘト練習をやろう

（＾ｏ＾）丿