ベンチプレス１３０キロ１発５セット目20111024

体重（昨晩）６９．５㌔
体重（今朝）６８．８㌔←やば！
痛み　　　　左大胸筋と腕の付け根　
　　　　　　
疲労　　　　風邪の引きかけの予感
闘気　　　　気が抜けている～～


今日の目的
サイクル３週目
１１２．５キロ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　４０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１２５　　　　　　１

メイン
１３０　　　　　　１　１　１　１　１　１　

ダンベルベンチ
３０　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１４　　　　　　１３　１３

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　　　５ｇ
グルコサミン　２個←肘が痛むので増量

クレアチン　　　４ｇ

雑感
減量開始なので
夕食はサラダのみ

腹がぐーぐーなっている

夕方ころより悪寒があり
前立腺のあたりがヘンなので
風邪の予兆だと思う

今日の練習
アップで気が抜けているのを感じたので
サイクルセット練習は中止

代わりに１３０キロ１発を６セットやった
左肘がヘンな音を立てるので
大事を取って６セットで止めた

うれしいこと①
８月からいっしょに練習をするようになった
ジム仲間のＭさんが１００キロ成功

成功の理由
セット練習・フォームの矯正
この２点だ

セット練習は、極オーソドックスに
○○キロ○発○セットと組ませて
クリアするごとに２．５キロアップという方法

フォームの矯正は、腕挙げから大胸筋挙げに変えさせたこと
とかく体格のいいパワフルな人は
腕力（うでぢから）に頼る傾向が大きい

いくらアドバイスをしてもなかなか直さない人が多い中
Ｍさんは素直に一からフォーム変更に取り組んでくれた

その結果、何度挑戦しても挙がらなかった１００キロが
すっと挙がるようになった

間違いなくまだまだ記録は伸びると思う

うれしいこと②
３か月前に知り合ったビルダーのＨさんと
今度「炉ばた　しん」へ飲みに行くことになった

Ｈさんは８月の北海道大会で２位になった実力者
ビルダーの方の練習方法を教えてもらいたい

楽しみだ

今週の練習予定
飲み会が消えかけたと思ったら
なんと木曜日に決まった

そんな訳で練習は次のように決めた
　月　１３０キロのみ
　火　１１２．５キロ２セット
　水　１１２．５キロ７セット
　木　休み
　金　１１２．５キロいっぱい
　
　土　帯広へ
　日　釧路へ

今週の目標は１１２．５キロ８発８発
がんばろー
（＾ｏ＾）丿