これから後半戦

体重（昨晩）６９．９㌔
体重（今朝）６８．６㌔
痛み　　　　左肘　左大胸筋と腕の付け根
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　気合モード！


今日の目的
サイクル３週目
１１２．５キロ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　４０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１２５　　　　　　１
１３０　　　　　　１←メチャ軽い

メイン
１１２．５　　　　７　８　８　

足上げ
１１２．５　　　　６　６　６

止め有り
１１２．５　　　　４　４

ダンベルベンチ
３０　　　　　２０　２０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１４　　　　　　１３　１５

肩
ワイドフロントレイズ
１２　　　　　　１０　１３

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　　　５ｇ
グルコサミン　２個

クレアチン　　　８ｇ

雑感
義兄弟の家でご馳走になり
また、獲り立てのイワシ・カレイを
たくさんもらった

今日の練習
アップがやたら軽い
１３０㌔も軽くて２発挙がりそう

それでもメイン１セット目は７発止まり
クリアは来週に持ち越しか・・・
と思ったところにベンチ仲間のＭさん登場

さっそく補助をお願いしたところ８発クリア
勢いづいて３セット目は９発狙ったが
惜しくも失敗した

それでも足上げも６発６発６発クリアし
止め有りも４発４発クリアすることが出来た

一方、Ｍさんも前回８５キロ５発５セットから
８７．５キロ５発５セットをクリア

二人とも有意義な練習となった

Ｍさんが帰った後は
背中と腕と肩・脚をみっちりやって終了

すっかり練習量にも慣れ
疲れは感じにくくなった

来週の予定
１１５キロ８発８発クリア
ここまでくれば自己記録タイとなる
（１１７．５キロ７発も自己記録タイだ）

来週から１１月が始まる
久々に１４０キロと自己記録を更新したい

サイクル後半戦もガンバロー
（＾ｏ＾）丿